하루 5분 아침 필사

"아침을 바꾸니 삶 전체가 변화되었다!"
사전 체험단이 극찬한 바로 그 책!

《하루 5분 아침 필사》는 누구나 쉽게 따라 쓰는 필사책이자 자기계발서다. 몇 시에 일어나느냐와 상관없이 자신의 라이프스타일에 맞는 미라클 모닝을 설계하고 지속 가능한 모닝루틴을 찾도록 도와준다. 아침 습관이 몸에 밸 수 있게 '100일 루틴'으로 구성돼 있지만 효과는 단 10일 만에 나타났다. 정식 출간을 앞두고 10일 치 내용을 미리 체험하는 사전체험단을 운영했는데 SNS를 통해 수많은 인증샷과 찬사가 쏟아진 것이다. "아침잠이 많은데 목표를 정하니 이른 아침에 눈이 떠진다. 신기한 기분.", "미라클 모닝은 남의 이야기라고 생각했는데 내 아침도 바뀌었다.", "눈 뜨자마자 좋은 글을 읽고 좋은 생각을 하는 것만으로 하루 치 기분이 달라졌다.", "아침 5분 필사 덕분에 매일 더 긍정적이고 능동적으로 변하는 나." 등 책의 효과를 인증하는 체험기가 쏟아지면서 그 여파로 책 출간을 독촉하는 문의도 늘고 있다. 이런 뜨거운 반응은 아침을 제대로 사용하고 싶은 사람들이 이토록 많다는 것과 작은 노력으로도 큰 변화를 불러올 수 있다는 것을 의미한다. 그동안 새벽 기상은 엄두가 나지 않아서, 수면 패턴이 불규칙해서 아침을 그냥 흘려보냈는가? 그렇다면 이 책을 놓치지 말라. 《하루 5분 아침 필사》가 당신에게도 미라클 모닝을 선물할 것이다.

하루 1필사, 하루 1미션
좋은 글을 필사하고 작은 성공을 경험하라!

《하루 5분 아침 필사》는 100일 동안 하루에 하나씩 필사하고 그 내용과 이어지는 미션을 수행하도록 구성되어 있다. 눈 뜨자마자 책을 펴 그날의 문장을 읽고 천천히 따라 적어보자. 톨스토이·아리스토텔레스·세종대왕·생텍쥐페리·윤동주 등 세기를 대표하는 대문호, 아티스트, 철학자의 삶에서 찾아낸 명문장이 잠든 몸과 마음을 깨우고 긍정적인 에너지를 불어넣어 준다. 한 글자 한 글자 음미하며 필사하는 동안 문장의 뜻과 의미가 온전히 이해되면서 문해력, 독해력, 어휘력, 문장력도 고루 훈련된다. 필사한 후에는 문장과 이어지는 내용의 작은 미션을 수행할 차례다. 평소에 생각하지 못했던 질문에 답하거나 자신의 생각을 글로 적어야 할 수도 있다. 일기 쓰기가 익숙하지 않은 사람도 쉽게 해낼 수 있는 수준으로 준비했으니 걱정은 접어두어도 좋다. 오히려 미션을 반복해 수행해내는 과정을 통해 상당한 성취감과 안정감을 경험할 수 있을 것이다. 미국 인지심리학의 대가인 칼 와익 미시간대 경영대학원 교수는 이를 '작은 성공 전략(Small Wins Strategy)'이라고 말한다. 우리의 뇌는 무언가 연속적으로 해냈을 때 아주 큰 성취감을 느낀다. 그리고 이런 작은 성공의 경험들은 차곡차곡 쌓여 나의 자존감을 단단하게 만들어준다.

1일 1페이지 나 기록하기
내 삶의 좋은 점을 포착하고 기록하는 연습

일기 쓰기나 기록하기가 익숙하지 않은 사람에게는 '무언가 쓴다'는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있다. 《하루 5분 아침 필사》는 빈 노트를 억지로 채우라고 강요하지 않는다. 대신 자신의 좋은 점을 찾아내 칭찬하고 스스로 응원하는 방법을 알려준다. 또 내일을 위한 약속이나 계획으로 하루를 마무리하는 노하우를 전한다. 물론 기록 초보자에겐 그 모든 것이 낯설게 느껴질 수도 있다. 그러나 '꿈꾸는 삶'을 현실로 만들고 싶다면 나의 어제, 오늘, 내일을 기록하는 습관을 들여야 한다. 그저 내가 잘한 일, 해야 할 일, 하고 싶은 일을 구체적으로 표현해 종이에 옮겨 적는 것만으로도 내가 원하는 삶에 한층 더 가까워질 수 있기 때문이다. 심리학자들은 이를 '프라이밍 효과(Priming Effect)'라 부른다. 핵심은 자신이 원하는 것을 인식하고 시각화하는 데 있다. 머릿속에 있는 계획, 목표, 바람 등을 구체적인 표현으로 정리해놓으면 그것을 현실로 만들기 위해 의식적으로든 움직이게 되며 목표를 달성하게 될 가능성이 훨씬 높아진다. 오늘부터 매일 아침 5분, 나를 기록하고 자신을 들여다보는 시간을 가져보자. 내 인생의 키를 쥔 것은 바로 나 자신이다. 나에 대해 이해하게 되면 내 삶을 원하는 방향으로 이끄는 방법 역시 자연스럽게 깨닫게 될 것이다.

프롤로그
당신의 아침이 값지기를 그리하여 오늘이 행복하기를

1장
나는 오늘을 좋은 날로 만들기로 결정했습니다

2장
네가 다시 울며 가는 것은 네가 꽃피워낼 게 있기 때문이야

3장
네가 세상에 나올 때 너는 울었지만, 사람들은 웃었다

4장
새로이 시작하는 용기 속에 그대의 천재성과 능력과 기적이 모두 숨어 있다

김정민 이화여자대학교에서 사회사업학을 전공했다. 신문사 기자와 카피라이터를 거쳐 현재는 출판사를 운영하고 있다. 어느 날 찾아 온 불안증과 우울증을 치유하고자 아들러 심리학을 공부하기 시작했고 그 과정에서 '지금 이대로의 나'를 인정하며 현재를 행복하게 사는 법을 깨닫게 되었다. 이런 깨달음을 바탕으로 아들러의 행복과 긍정 메시지를 담은 《오늘, 행복을 쓰다》와 마음 돌보는 법을 전하는 《오늘, 마음을 쓰다》를 썼다. 이외에도 《헤세의 인생공부》 등 읽고 쓰는 필사책을 다수 기획·저술했다.