혈압부터 낮춰야 살 수 있습니다(약에 의존하지 않고 혈압을 낮춰 건강한 몸을 유지하는 법)(살 수 있습니다 2)

저자 누적 판매량 260만 부!
일본 전역에 돌풍을 일으킨 7일간의 가토식 혁명!
약사이자 약학 연구자 가토 마사토시가 제안하는
혈압 관리의 완결판!

혈압약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다?
고혈압에 대한 가장 오래된 오해,
혈압약은 고혈압에 대한 해결책이 아니다!

혈압약은 고혈압의 근본 원인을 해결하지 못하고 단순히 혈압 수치를 강제로 낮추는 대증요법에 불과하다. 고혈압의 주요 원인으로는 노화, 운동 부족, 심폐기능 저하, 잘못된 생활 습관 등을 꼽을 수 있는데, 약물은 이러한 근본적인 문제를 해결하지 않고 단지 증상을 완화시킬 뿐이다. 게다가 혈압 조절을 약물에 의존하게 되면 장기적인 문제를 야기할 수 있다.

혈압약을 장기간 복용하면 부작용의 위험도 커진다. 시간이 지나면서 약물에 대한 내성이 생길 수 있고, 이는 더 강한 약을 사용해야 한다는 뜻이다. 이런 과정에서 현기증, 피로감, 두통, 손발 냉증과 같은 경미한 부작용부터 심각한 신장 기능 저하나 전해질 불균형 같은 중대한 부작용까지 발생할 수 있다. 또한 혈압을 지나치게 낮추면 뇌나 심장으로 가는 혈류가 줄어들어 뇌경색이나 심부전 같은 위험이 커질 수 있다. 특히 혈압을 낮추는 약이 혈류를 감소시키면 혈전(핏덩어리)을 밀어내지 못해 뇌의 혈관이 막힐 가능성이 높아지며, 이로 인해 뇌경색 발병률이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있다.

또한, 약물로 혈압을 인위적으로 낮추는 동안 신체는 이를 정상으로 되돌리려는 반작용을 일으킬 수 있다. 이러한 과정은 약을 끊었을 때 혈압이 급격히 상승하는 반동 효과를 유발할 가능성을 높인다. 더 큰 문제는 약물로 혈압 수치를 조절하면서 고혈압의 근본 원인(심혈관 질환, 신장 문제 등)이 계속 진행되더라도 이를 감지하지 못해 조기 치료 기회를 놓칠 수 있다는 점이다.
따라서 혈압약은 고혈압 관리에서 꼭 필요한 경우를 제외하고 장기 복용하지 않는 것이 바람직하며, 생활 습관을 개선하고 적절한 운동과 식단 조절을 통해 근본적인 해결책을 찾는 것이 중요하다.



7일이면 충분하다!
약에 의존하지 않는 새로운 건강 습관,
가토식 혈압 강하 프로그램

가토식 혈압 강하 프로그램은 약에 의존하지 않고 고혈압을 개선하기 위해 고안된 것으로서 심폐기능 강화, 혈자리 지압, 호흡법, 단백질 섭취를 통해 혈압을 낮추는 데 초점을 맞춘다. 이 프로그램은 간단하면서도 효과적인 방식으로 구성되어 있으며, 빠르면 하루, 일반적으로는 일주일 안에 혈압 강하 효과를 실감할 수 있다.

먼저, 가토식 스트레칭은 심폐기능을 강화하고 호흡 근육을 스트레칭해 폐활량을 늘리는 데 도움을 준다. 산소를 더 많이 공급하여 심장의 부담을 줄이고 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있다. 이 스트레칭은 구부정한 자세를 교정하고 깊은 호흡을 유도하며, 일산화질소(NO) 분비를 촉진해 혈관을 유연하게 만드는 데 기여한다. 간단한 동작으로 하루 두 번, 앉아서도 실천할 수 있어 일상생활에 부담 없이 적용할 수 있다.

다음으로, 혈자리 지압은 손등에 있는 '합곡혈'을 자극해 자율신경을 안정시키는 방법이다. 합곡혈은 스트레스와 같은 심리적 요인으로 인해 높아진 혈압을 빠르게 안정시키는 데 효과적이며, 두근거림이나 초조함을 완화하는 데도 도움이 된다. 이 지압법은 언제 어디서나 간단히 할 수 있어 간편하고 실용적이다.

가토식 호흡법은 스트레스로 인해 긴장된 상태에서 교감신경이 과도하게 활성화되는 것을 억제하고, 부교감신경을 활성화해 신경을 안정시키는 기술이다. 혈자리 지압과 함께 시행하면 갑작스러운 혈압 상승을 완화하고, 긴장을 풀어 심리적 안정감을 주는 효과를 얻을 수 있다.

마지막으로, 단백질은 혈관과 근육을 강화하고 혈압 조절에 필요한 영양을 공급하는 데 핵심적인 역할을 한다. 일산화질소 생성과 뇌 호르몬 형성에도 중요한 재료로, 달걀, 돼지고기, 우유 같은 단백질이 풍부한 식품을 매끼 섭취해야 한다. 체중 1kg당 단백질 1g 섭취를 목표로 하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.

이 네 가지 요소를 바탕으로 한 가토식 강하 프로그램은 단순하면서도 효과적인 방법으로, 혈압약에 의존하지 않고도 혈압을 낮추는 체질로 변화할 수 있도록 돕는다. 프로그램을 꾸준히 실천하면 단순히 혈압을 낮추는 데 그치지 않고, 혈압이 다시 상승하지 않는 건강한 생활 습관을 유지할 수 있을 것이다.

프롤로그

약 전문가가 알려주는 7일 만에 혈압이 떨어지는 최강 프로그램
혈압이 떨어지는 가토식 강하 프로그램

강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기
강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 '합곡혈' 지압하기
강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기
강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기

7일 만에 저절로 혈압이 떨어지는 체질 개선을 위한 생활 패턴
고혈압 유형 체크하기


PART 1
약 전문가가 알려주는 새로운 상식
혈압약 복용과 염분 제한으로는 고혈압을 고칠 수 없다

환자 수가 가장 많은 국민병 고혈압 환자가 계속 늘어나는 이유
의외로 잘 모르는 혈압 대체 혈압이 뭐야?
혈압이 오르는 건 자연스러운 일? 대부분의 고혈압은 무섭지 않다!
ㆍ병원 치료가 필요한 주의해야 할 고혈압 구별법
신경과 신체 혈압이 오르는 두 가지 원인
신체적 유형의 고혈압 원인은 운동 부족과 심폐기능 저하
정상 수치는 사람마다 다르다 혈압이 높아도 문제없는 사람도 있다
염분은 정말 나쁠까? 혈압을 낮추는 데 염분 제한은 의미 없다
ㆍ고혈압을 유발하지 않는 소금 고르는 법
계속 복용하면 부작용의 위험성만 높일 뿐 약으로는 고혈압을 고칠 수 없다
뇌경색이나 몸에 이상을 일으키는 원인이 된다 약으로 혈압을 낮추면 위험한 이유
부작용 걱정 없다! 누구나 손쉽게 구할 수 있는 천연 혈압약
칼륨이 풍부한 근경류·해조류·콩류를 섭취하자


PART 2
심폐기능·혈관·근육 강화 프로그램
가토식 스트레칭으로 혈압 떨어뜨리기

심폐기능을 향상시켜 혈압을 낮추자! 가토식 스트레칭의 강력한 힘
강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기
근본 원인 개선! 심폐기능과 근력을 강화해 약이 필요 없는 체질 만들기
놀라운 작용! 딱딱한 혈관을 유연하게 만드는 일산화질소(NO)
ㆍ하는 만큼 득이 되는 강하 체조


PART 3
갑자기 오른 혈압에 즉각적인 효과
혈압이 즉시 떨어지는 혈자리

자율신경에 바로 자극 주기! 혈자리 지압이 고혈압에 효과적인 이유
ㆍ혈자리 지압의 장점
강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 합곡혈
ㆍ제대로 누르지 못 하는 사람이 많다 효과 보는 혈자리 누르는 요령
혈자리 파헤치기 의료 현장에서도 적극 활용되는 혈자리


PART 4
스트레스를 오래 쌓아두지 않는 체질 만들기
신경을 안정시키면 혈압을 조절할 수 있다

심신의 상태에 따라 혈압치는 크게 달라진다 자율신경이 안정되면 혈압은 내려간다
강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기
신경성 고혈압에 효과적 뇌에 작용하는 아로마로 혈압 낮추기
효과적인 입욕법 욕조에서 자율신경 조절하기
만성 스트레스는 위험! 스트레스와 혈압은 연결돼 있다


PART 5
동물성 단백질을 적극적으로 섭취하자
근육과 혈관을 튼튼하게 만드는 최강 식사법

채소 중심의 식사는 위험 혈압을 낮추는 데 꼭 필요한 단백질
프로틴 스코어와 아미노산 스코어에 주목! 균형 잡힌 아미노산 식품이 좋은 단백질원
식품의 무게 = 단백질량이 아니다? 체중 1kg당 단백질 1g이 기준
강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기
아미노산 & 프로틴 스코어 100 어떤 음식과도 잘 어울리는 슈퍼 푸드, 달걀
적극적으로 섭취하자 영양가 높은 돼지고기와 영양 흡수가 좋은 우유
[칼럼] 단백질을 섭취하면 일산화질소(NO)가 증가한다


PART 6
생활 습관을 바꾸면 효과가 UP!
평생 약에 의존하지 않는 체질 개선 건강법

혈압약은 평생 먹지 않아도 된다! 근본 원인을 해결하면 약을 끊을 수 있다
ㆍ평생 약에 의존하지 않는 체질로 바꾸는 습관
강하 체조 ▶ 근육을 유연하게 만드는 만세 체조
강하 체조 ▶ 근력을 높이는 풀 스쿼트
강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 데드버그 자세로 팔 흔들기
강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 점프 스쿼트
강하 체조 ▶ 혈관을 유연하게 만드는 합장 자세
강하 혈자리 ▶ 신경을 안정시키는 내관혈
염분·지질 제한 없이 영양 밸런스가 잡히는 최강 식사법

에필로그

가토 마사토시 (加藤 雅俊)

약사이자 약학 연구자, 체내 환경사.
미츠엔터프라이즈(주) 대표이사, 일본 홀리스틱테라피 협회 회장, 일본 홀리스틱테라피스트 아카데미 교장이다. 약에 의존하지 않고 식사와 운동, 동양의학 등을 통해 다각적으로 증상에 접근하는 '홀리스틱'이라는 개념을 일본에서 처음으로 제창했으며, 현재도 이 분야의 최고 권위자로 꼽힌다.
대학 졸업 후 로슈 다이애그노스틱스(주)에 입사했다. 연구소에서 혈액 관련 연구 개발에 매진하던 중 몸뿐 아니라 마음도 신체처럼 아플 수 있고, 몸과 마음이 모두 건강하지 않으면 인간이 본래 갖고 있는 '자연 치유력'도 제 기능을 하지 못한다는 사실을 깨달았다. 이를 계기로 '식사 + 운동 + 멘탈 케어'를 통해 약에 의존하지 않고 젊고 건강하게 사는 법을 연구하기 시작했으며, 지금까지 예방 의료에 힘쓰고 있다.
저서로는 『약 없이 혈당 잡는 법』 『하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법』 『1일 1분 체조로 혈압은 내려간다』 등 다수가 있으며, 누적 판매 260만 부를 돌파했다.