하타요가의 호흡

머리말


1장 다층적 호흡

1. 호흡수련의 의미
호흡이란
하타요가
하타요가의 호흡

2. 육체층의 호흡
생리적 호흡
호흡과 근육
들숨의 주근육
날숨의 주근육

3. 에너지층의 호흡
인체의 에너지 체계
짜끄라
빤짜 바유
보조 바유
에너지층의 수련 쁘라나야마

4. 심층의 호흡
마음
마음의 호흡

5. 이성층의 호흡
이성과 육신
이성층의 에너지와 숨

6. 지복층의 호흡
진아(아뜨만)의 호흡
진아와 개아의 숨


2장 호흡의 종류

1. 육체층 호흡의 종류
산소의 공급에 따른 분류
인체 공간의 압력차에 의한 호흡의 종류

2. 쁘라나야마의 종류
우짜이 쁘라나야마(Ujjai Pranayama)
수리야베다나 쁘라나야마(Surya Bhedana Pranayama)
나디쇼다나 쁘라나야마(Nadi Sodhana Pranayama)
바스뜨리까 쁘라나야마(Bhastrika Pranayama)
브라마리 쁘라나야마(Bhramari Pranayama)
싯탈리 쁘라나야마(Shitali Pranayama)
싯까리 쁘라나야마(Sitkali Pranayama)


3장 호흡의 운용

1. 호흡 주기
뿌라까(Puraka)와 레짜까(Rechaka)
자신의 호흡 리듬 찾기

2. 꿈바까(Kumbhaka)
호흡의 주기와 꿈바까
꿈바까와 호흡삼매

3. 호흡수련
호흡수련의 시작
깐다와 호흡
깐다 호흡 1 (누운 자세)
깐다 호흡 2 (앉은 자세)


4장 반다와 무드라

1. 반다(Bandha)
세 가지 반다
우디야나 반다(Uddyana Bandha)
잘란다라 반다(Jalandhara Bandha)
물라 반다(Mula Bandha)

2. 무드라(Mudra)
호흡을 위한 무드라
혀 무드라
손 무드라
복부 무드라
다리 무드라


5장 호흡수련의 안전성

1. 호흡수련의 준수사항

2. 호흡수련의 부작용
수련의 위험요소
에너지의 역전, 상기
자율신경실조증

3. 안전한 수련
마음과 마음가짐
자연스러운 수련부터


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박승태 원광디지털대학교 요가명상학과 교수로 재직하고 있으며 요가와 동양의 수련을 두루 섭력하였다. 저서로는 『몸에 참 좋은 쉬운 요가』, 『자연주의 임신 태교 출산』 등이 있다.