프로들이 알려주는 친절한 요가해부학

나는 해부학 전문가가 되려는 게 아닌데,
요가인에게 꼭 맞는 친절한 해부학 책은 없을까?

해부학은 우리 몸을 이루고 있는 요소들의 형태와 구조에 대해 이해하는 학문이다. 그리고 요가는 육체적·정신적 수행을 통해 몸과 마음을 다스리는 활동으로, 뼈와 근육을 자극하고 늘리며 몸을 단련하는 것이 요가의 신체적인 측면에 해당한다. 이러한 지점에서 해부학과 요가는 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있다. 해부학을 알면 아사나(동작)를 보다 정확하게 수행하여, 운동의 효과를 최대한으로 끌어올릴 수 있고 부상 역시 미연에 방지할 수 있다.
하지만 요가를 사랑하는 이들이 점점 많아지고 있음에도 불구하고, 해부학은 대중에게 여전히 미지의 영역과도 같다. 15년 차 요가강사이자 이 책의 기획자인 '루틴온라인' 이해리 대표는, "10년 넘게 공부하며 수많은 해부학 책을 보았지만 어렵거나 부족한 설명이 늘 아쉬웠다"라고 말한다. 읽는 이를 고려하지 않은 낯선 용어와 단순한 지식 나열 등 기존의 해부학 책들에 대한 의문은, '쉽고 친절한 해부학 책, 이럴 거면 그냥 내가 만들자!'라는 결심으로 발전했다.

요가는 사랑하지만 해부학은 어려운 당신을 위해!
요가 온라인 교육 플랫폼 '루틴온라인'에서 제안하는
요가해부학의 새로운 지침서

이 책은 21인의 전문가들이 힘을 합쳐 집필한 요가해부학 가이드이다. 기존 해부학에 대해 비슷한 고통을 느꼈던 프로들이 모여, 그동안의 궁금증과 사례를 토대로 기초 해부학 지식을 완성도 있게 구성했다. 필요 이상으로 어렵거나 요가 수업과 동떨어진 내용은 과감히 덜어내고, 요가인이라면 꼭 알아야 할 필수 지식을 최대한 쉽고 친절하게 전달하는 데에 주력했다. 집필진 '루틴온라인'은 요가강사를 대상으로 하는 온라인 교육 플랫폼이다. 강사들의 기획과 참여로 런칭한 양질의 교육을 제공하고, 다양한 브랜드와의 협업을 통해 실력 있는 요가강사들을 양성하고 있다.
이 책은 크게 6개의 파트로 구성되어 있다. PART 1에서는 해부학적 자세, 인체의 면과 축, 뼈·관절·근육 관련 용어 등 해부학 공부에 꼭 필요한 기초 개념을 정리했다. PART 2~4에서는 우리 몸을 이루는 골격과 근육에 대해 체계적으로 설명한다. 크게 상지·척추·하지로 나누어 각 영역의 구조와 기능을 제시하고, 이를 이루는 크고 작은 근육들의 운동 원리, 문제와 통증 양상, 도움이 되는 아사나와 운동법을 소개하고 있다. PART 5에서는 이상적인 체형과 체형 분석법 및 대표적인 근골격계 질환을 다루었으며, PART 6에서는 총 38가지 아사나의 기본 및 심화 동작, 통증의 원인과 대처법 등을 안내했다.
'요가를 하고는 있지만 과연 내가 요가에 대해, 그리고 내 몸에 대해 얼마나 잘 알고 있을까?' 요가인이라면 한 번쯤 스스로에게 던져본 질문일 것이다. 요가는 사랑하지만 해부학은 여전히 어렵게만 느껴진다면 두려움은 잠시 접어두고 이 책을 펼쳐보자. 내 몸을 더 진지하게 탐구하고자 하는 수련자부터 완성도 높은 수업을 준비하는 선생님까지! 세상에서 가장 쉽고 친절한 요가해부학 안내서를 통해, 이전에는 몰랐던 더 깊고 넓은 요가의 세계를 만날 수 있을 것이다.

추천하는 글 / 이 책을 만든 사람들 / 들어가며

PART 1. 해부학의 기초 개념
제1장 해부학의 기본 용어 이해
01 해부학적 자세
02 인체의 면과 축
03 인체의 위치, 방향을 나타내는 용어
04 인체의 사슬구조

제2장 뼈와 관절, 그리고 근육
01 뼈의 이해
02 관절의 이해
03 근육의 이해

PART 2. 근골격계-상지
제1장 어깨의 이해
01 어깨복합체의 구성
02 어깨의 움직임
03 견갑상완리듬

제2장 상지의 근육
01 극상근(회전근개 근육 ①)
02 극하근(회전근개 근육 ②)
03 소원근(회전근개 근육 ③)
04 견갑하근(회전근개 근육 ④)
05 승모근
06 광배근
07 대원근
08 견갑거근
09 능형근
10 삼각근
11 대흉근
12 소흉근
13 전거근
14 상완이두근
15 상완근
16 상완삼두근

PART 3. 근골격계-척추
제1장 척추의 이해
01 척추의 구조와 기능
02 척추의 움직임

제2장 척추, 복부, 호흡 근육
01 흉쇄유돌근
02 두판상근/경판상근
03 장늑근(척주기립근 ①)
04 최장근(척주기립근 ②)
05 극근(척주기립근 ③)
CHECK 척주기립근 3근육
06 반극근(횡돌극근 ①)
07 다열근(횡돌극근 ②)
08 회전근(횡돌극근 ③)
09 극간근(횡돌극근 ④)
10 횡돌간근(횡돌극근 ⑤)
CHECK 횡돌극근 5근육
11 요방형근
12 복직근
13 외복사근
14 내복사근
15 복횡근
16 횡격막
ADVICE 횡격막으로 호흡하기
17 사각근
18 늑간근
19 상후거근/하후거근
ADVICE 다양한 요가 호흡의 종류 및 방법

PART 4. 근골격계-하지
제1장 골반과 하지의 이해
01 골반의 구조와 기능
02 골반과 고관절의 움직임

제2장 하지의 근육
01 대둔근
02 중둔근
03 소둔근
04 대퇴근막장근
05 외회전근
06 장요근
07 대퇴사두근
08 슬건근
09 봉공근
10 박근(내전근 ①)
11 치골근(내전근 ②)
12 장내전근/단내전근(내전근 ③, ④)
13 대내전근(내전근 ⑤)
14 비복근
15 넙치근

PART 5. 다양한 근골격계 질환
제1장 바른 체형과 체형 분석
01 바른 체형이란 무엇일까요?
02 부정렬증후군
03 정상적인 하지 정렬
04 체형 분석 적용 방법

제2장 대표적인 근골격계 질환
01 회전근개 파열
02 손목터널증후군
03 거북목
04 추간판탈출증(허리디스크)
05 척추분리증
06 척추관협착증

PART 6. 아사나
제1장 선 자세
01 타다아사나
02 우타나아사나
03 우카타아사나
04 비라바드라아사나1
05 비라바드라아사나2
06 나타라자아사나
07 우티타 트리코나아사나
08 파리브리타 트리코나아사나
09 브륵샤아사나
10 가루다아사나

제2장 앉은 자세
01 받다 코나아사나
02 파스치모타나아사나
03 푸르보타나아사나
04 우스트라아사나
05 파리브리타 자누 시르사아사나
06 아르다 마첸드라아사나
07 파리푸르나 나바아사나
08 하누만아사나
09 고무카아사나
10 에카 파다 라자카포타아사나

제3장 누운 자세
01 사바아사나
02 숩타 파당구쉬타아사나
03 세투 반다아사나
04 우르드바다누라아사나
05 마츠야아사나
06 자타라 파리브리타아사나
07 숩타 비라아사나
08 살람바 시르사아사나
09 할라아사나
10 살람바 사르반가아사나

제4장 엎드린 자세
01 부장가아사나
02 살라바아사나
03 다누라아사나
04 아도 무카 스바나아사나
05 바시스타아사나
06 바카아사나
07 발라아사나
08 차투랑가 단다아사나

루틴온라인 전 세계를 무대로! '세상에서 가장 큰 요가원'이라는 이름으로 시작된 온라인 교육 플랫폼. 전문적인 운동 교육과 비즈니스 교육을 통해, 전 세계에 'K-운동'을 알리는 것을 목표로 나아가고 있다.

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