치매가 되는 습관, 치매를 막는 습관

나쁜 습관은 '빼고',
예방 습관은 '더하고',
간병은 현명하게 '준비'한다
치매는 주로 노인에게 나타나며, 대뇌 신경 세포의 손상 따위로 말미암아 지능, 의지, 기억 따위가 지속적·본질적으로 상실되는 병이다. 아마 치매에 걸리고 싶은 사람은 아무도 없을 것이다. 그런데 세상에는 치매에 걸리는 사람이 있는가 하면, 전혀 걸리지 않는 사람도 있다. 이 차이는 어디에서 오는 것일까? 어쩌면 태어날 때부터 유전자(유전)로 결정된다고 생각하는 사람이 있을지도 모른다. 혹은 자신이 먹는 음식이나 행동에 따라 모든 것이 바뀐다고 믿는 사람도 있을 것이다. 그러나 답은 그렇게 단순하지 않다.
우리 몸과 뇌는 일상의 생활 습관과 환경, 유전적 요소 등 셀 수 없이 많은 요인이 복잡하게 얽혀 만들어진다. 위험 요인이 쌓이면 확률적으로 '치매에 걸리기 쉬운' 쪽으로 기울고, 위험 요인을 줄이면 '치매에 걸리기 어려운' 쪽으로 기울 뿐이다. 즉, 흑백이 아니라 그 사이에 있는 다양한 농도의 색으로 존재하는 것이다. 이 책은 바로 그 '정도의 차이', 즉 점진적인 변화를 전달하는 데 목적이 있다.
치매 환자 중 절반 정도는 본인의 노력으로 진행 속도를 늦추거나 증상을 줄일 가능성이 있다고 한다. 그래서 잘못된 정보에 현혹되어 귀중한 시간과 비용을 낭비하지 않고, 과학적 근거에 기반해 치매 위험을 낮추며 적절히 대응하는 것이 더욱 중요하다. 뉴욕 마운트시나이 의과대학 병원 노년의학 전문의인 저자는 일본과 미국 양쪽에서 진료해온 경험, 그리고 현장에서 쌓아온 지식을 바탕으로 잘못된 정보를 바로 잡고 더 과학적이며 실천적인 지식을 이 책에 담았다. 이 책이 치매를 올바르게 이해하고 위험을 낮추며, 치매에 현명하게 대처할 수 있도록 도와줄 것이다.
이 책에서 소개한 습관과 행동들은 반드시 모두 실천해야 하는 규칙이 아니다. 삶의 만족이나 보람을 희생하면서까지 억지로 따를 필요도 없다. 일상의 기쁨을 해치지 않는 선에서, 무리 없이 받아들일 수 있는 작은 것부터 시작하면 충분하다. 그런 작은 선택들이 비록 당장은 눈에 띄지 않더라도, 미래의 당신의 뇌를 지키는 소중한 한 걸음이 될 것이다.

들어가며

제1장 치매에 걸리는 사람의 생활 습관
× 환기를 소홀히 한다
× 집에서 계속 앉아 있는다
× 혼자 산다
× TV나 음악 소리를 크게 틀어놓는다
× 매일 맥주를 두 캔 이상 마신다
× 밤늦게 기름진 음식을 먹는다
× 담배를 피운다
× 눈이 나빠져도 병원에 가지 않는다
× 짜게 먹는다
× 단 음료를 즐겨 마신다
× 머리를 보호하려는 생각이 없다
× SNS에 빠져 있다
× 성인이 된 후 공부하지 않는다

제2장 사실은 치매 예방에 효과가 없는 것들
ㆍ 근거를 바꿔치기하는 건강식품
ㆍ 영양제, 정말 효과가 있을까?
ㆍ 두뇌 훈련의 효과는 일시적이다
ㆍ 고가의 검사는 돈과 시간의 낭비일 수도
ㆍ 고가의 비급여 진료에 따르는 위험

제3장 치매에 걸리지 않는 사람의 생활 방식
◎ 아무리 나이가 들어도 몸을 움직인다
◎ 즐겁게 계속 머리를 쓴다
◎ 사람과의 연결을 소중히 한다
◎ 과식, 과음 등 '과한 것'은 피한다
◎ 공기가 깨끗하고 조용한 환경에서 산다
◎ 건강검진을 받고 병을 치료한다
◎ 뇌를 향한 안테나, 눈과 귀를 제대로 관리한다
ㆍ 확실하지는 않지만, 치매 예방에 도움이 될 수도 있는 것
① 일정한 수면 리듬을 조정한다
② 균형 잡힌 식사는 어느 쪽이든 좋다
③ 구강 관리는 철저하게
④ 백신 접종은 간접적으로 뇌를 보호한다

제4장 치매에 걸려도 정말 필요한 건 이것뿐
ㆍ 정말 필요한 검사
→ 보험 진료 범위 안에서 할 수 있는 검사만
ㆍ 정말 필요한 약
→ 가격이 부담되지 않는 두 종류 약만
ㆍ 정말 필요한 간병 준비
→ 단계에 따라 무리 없이 조금씩
ㆍ 정말 필요한 시설
→ 장기요양기관 또는 치매안심센터의 사회복지사, 의료사회복지사와 상담
ㆍ 정말 필요한 입원
→ 중증 질환일 때만, 검사를 위한 입원은 피한다
ㆍ 정말 필요한 돈
→ 재가 돌봄에서는 건강보험·장기요양보험·간병휴직 제도를 최대한 활용

나가며
참고문헌

야마다 유지 山田悠史
마운트시나이 의과대학(미국 뉴욕) 노년의학·완화의료과 의사. 미국 노년의학·내과 전문의, 의학박사. 게이오기주쿠대학 의학부를 졸업하고 일본 전국 각지의 병원 종합진료과에서 근무한 뒤, 2015년에 미국으로 건너갔다. 현재는 고령자 의료를 전문으로 하는 진료와 연구에 종사하고 있다. 일본에서는 웹 매거진 〈미모레〉, 뉴스 미디어 〈NewsPicks〉 등에서 의료·건강 정보를 연재하는 한편, AI와 의료를 연결하는 합동회사 ishify의 공동 대표를 맡고 있다. 미국에서는 NPO 법인 FLAT의 대표 이사로 재미 일본인의 건강을 지원하는 활동에도 힘쓰고 있다. 저서로는 『최고의 노후 - 질병 없이 건강하게, 행복한 노년을 만드는 비밀』, 『健康の大疑問』 등이 있다.