개념이 술술! 이해가 쏙쏙! 수면의 구조

잠을 둘러싼 오해와 진실부터
양질의 잠을 위한 해법까지!
배경지식 없이도 즐겁게 읽는 수면 이야기

수면의 중요성에 대한 인식이 예전보다는 높아졌다고 하나, 바쁘고 복잡한 현대사회를 살아가다 보면 부족하게 자거나 취약한 환경에서 자는 등 무심코 수면을 등한시하기 쉽다. 그러나 잘못된 수면 습관은 비만, 고혈압, 당뇨병 등 각종 질병의 원인이자 우울증과 치매의 근원이 될 수 있다. 인생의 3분의 1이라는 긴 시간을 오롯이 잠을 자는 데 쓰고 있음에도 불구하고, 정작 우리는 왜 잠을 자야 하는지, 자는 동안 우리 몸과 마음에 어떤 일이 일어나고 있는지 정확히 알지 못한다.
수면을 둘러싼 기초 상식부터 최신 연구결과가 증명한 수면 메커니즘, 수면을 부르는 질병의 유형과 질 좋은 수면을 취하는 방법까지. 『개념이 술술! 이해가 쏙쏙! 수면의 구조』는 수면을 둘러싼 87가지의 흥미로운 이야기를 모은 교양서이다. 일반 독자의 눈높이에 맞춘 친절한 설명과 한눈에 쏙 들어오는 일러스트 및 도표를 통해, 연령과 지식 수준에 구애받지 않고 누구나 수면의 이모저모를 이해하기 쉽도록 구성했다.
이 책의 제1장 '이것만 알고 가자! 수면의 기본'은 최신 연구 성과와 함께 수면의 기본적인 내용을 설명한 워밍업 파트이다. 인간이 애초에 왜 잠을 자야 하는지, '아침형 인간'과 '저녁형 인간'은 어떻게 정해지는지, 푹 자려면 자기 전에 무엇을 해야 하는지 등 '수면' 하면 가장 먼저 떠오르는 궁금증들을 중심으로 해설했다. 이어서 제2장에서는 수면에 관한 용어와 그 의미를 본격적으로 설명했다. '비렘수면'과 '렘수면'의 차이, 꿈의 메커니즘, 하품의 원리와 나이에 따른 수면 패턴 변화 등을 명쾌하게 다루고 있다.
제3장의 주제는 '수면과 관련된 질병'으로, 수면 부족이나 불규칙적인 수면 습관이 불러올 수 있는 다양한 질병들을 들여다보았다. 해마다 환자가 증가하고 있는 불면증을 비롯해 수면 관성, 이갈이, 코골이, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 등 수면 관련 질병의 특징과 치료법을 살펴본다. 더불어 잘못된 수면이 비만과 치매, 당뇨, 고혈압 등 현대인의 대표 질병의 원인이 될 수 있다는 점 역시 과학적 설명을 통해 짚고 있다. 마지막 제4장에서는 계절에 따른 수면 시간, 수면에 이상적인 침실 환경, 적절한 침구와 잠옷, 자신에게 가장 맞는 수면 자세 등 실생활에 적용할 수 있는 수면 팁들을 위주로 풀어보았다.
충분한 수면은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 출발점이다. 이 책을 통해 그동안 몰랐던 수면의 이모저모를 만나보고, 양질의 잠과 함께 푹 자고 상쾌하게 일어나는 행복을 누려보자.

들어가며

제1장. 이것만 알고 가자! 수면의 기본
01 일본이 세계에서 가장 수면이 부족한 나라라고?
02 수면 부족이 계속되면 어떤 영향이 나타날까?
03 몰아서 자도 수면 부족은 해소되지 않는다고?
04 수면의 양과 질 중 무엇이 더 중요할까?
05 애초에 왜 잠을 자야 할까?
06 잠이 안 올 때는 아침 햇빛을 받는 게 좋다고?
07 수면 부족인 이유는 방이 너무 밝아서?
08 왜 얕은 잠과 깊은 잠이 있을까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ①] 푹 자고 일어나는 수면 주기는 몇 분 단위일까?
09 수면의 골든 타임이란 무엇일까?
10 아이들에게 잠은 얼마나 필요할까?
11 잠이 부족해도 지나쳐도 수명이 짧아진다고?
12 아침형 인간과 저녁형 인간은 어떻게 정해질까?
13 단기 수면자는 정말로 있을까?
14 눈을 감고만 있어도 피로가 풀릴까?
15 에어컨을 켜고 자도 괜찮을까?
16 목욕하면 수면의 질이 높아질까?
17 추운 날 양말을 신고 자면 안 된다고?
18 푹 자려면 자기 전에 무엇을 해야 할까?
19 잠에서 깼다가 다시 자는 습관, 안 고쳐도 괜찮을까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ②] 점심시간에 눈 붙이는 시간, 어느 정도가 효과적일까?
20 식사 후에 찾아오는 졸음, 원인은 과식이 아니라고?
21 전철에서 눈을 붙이면 수면 부족 해소에 도움이 될까?
22 자기도 모르게 잠드는 습관, 알고 보니 수면 장애의 신호?
23 자기 전에 무언가를 먹으면 잠이 안 온다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ③] 수면을 방해하는 카페인, 언제 섭취하는 게 이상적일까?
24 술과 담배는 수면에 해로울까?
[세계의 수면 ①] 시에스타

제2장. 이것만 알면 푹 잘 수 있다! 수면의 구조
25 잔다는 건 어떤 상태일까?
26 자는 동안 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까?
27 비렘수면일 때 뇌가 쉰다고?
28 렘수면 동안 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까?
29 수면의 질을 결정하는 요소는 무엇일까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ④] 잠 안 자기에 도전한 고등학생, 며칠이나 깨어 있었을까?
30 왜 밤에 졸리고 아침에 눈을 뜰까?
31 왜 자는 동안 꿈을 꿀까?
32 하품은 왜 나올까?
33 잠을 잘 자는 사람이 성적도 좋다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑤] 수면 부족 대국인 일본, 경제 손실의 규모는?
34 어릴수록 일찍 일어나는 대신 느지막이 일어나야 한다고?
35 아이들의 잠버릇이 나빠요. 어딘가 안 좋은 걸까요?
36 왜 나이가 들수록 숙면을 못 할까?
37 나이가 많을수록 이불 속에 오래 있으면 안 된다고?
38 왜 아기는 한밤중에 몇 번씩 깰까?
39 잘 자야 건강하게 자란다는 말, 사실일까?
40 가위눌렸을 때 본 귀신은 실존할까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑥] 회의 중에 쏟아지는 졸음을 이기는 효과적인 방법은?
[세계의 수면 ②] 버스데이 슈트

제3장. 내버려두면 안 돼요! 수면과 관련된 질병
41 잠이 부족하면 살찌기 쉽다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑦] 자는 동안 소비하는 에너지는 몇 칼로리일까?
42 고혈압과 당뇨병의 원인이 수면 부족이라고?
43 잠이 부족하면 치매에 걸리기 쉽다고?
44 고민거리 때문에 잠이 안 와요. 혹시 나도 불면증?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑧] 불면증에 시달리는 사람은 얼마나 될까?
45 잠이 안 오는 게 사실은 착각이었다고? 가짜 불면증
46 불면증 때문에 힘들다고? 수면제에 의존해도 위험!
47 짜증이 나는 이유도 불면증 때문이라고?
48 일어나 있는데 머리가 멍해요 - 수면 관성
49 잠이 부족하면 면역력이 낮아진다고?
50 피부 관리에는 잠이 중요하다고?
51 자기만 해도 운동 능력이 좋아진다고?
52 왜 한밤중에 잠에서 깰까? 중도 각성
53 자는 동안 이를 가는 습관, 내버려두면 이가 깨진다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑨] 코골이를 예방하는 데 효과적인 자세는?
54 자는 동안 호흡이 멈춘다고? 수면 무호흡증
55 다리가 근질거려서 잠을 못 잔다고? 하지 불안 증후군
56 심한 잠꼬대는 사실 질병의 신호?
57 몽유병은 왜 아이들에게 많이 나타날까?
58 졸음을 참을 수 없어요! 기면증
59 체내 시계는 망가지기 쉽다? 일주기 리듬 수면 장애
[세계의 수면 ③] 야외 낮잠

제4장. 실천해보자! 쾌면을 위한 생활 습관
60 수면에 이상적인 침실이란?
61 계절에 따라 수면 시간이 다르다고?
62 뒤척이기 쉬운 침구를 사는 게 좋다고?
63 자는 자세에 따라 맞는 베개가 다르다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑩] 하루 중 언제 운동해야 가장 푹 잘 수 있을까?
64 아기 옆에서 함께 자지 않는 게 좋다고?
65 수면에 효과적인 물건이나 음식이 있을까?
66 푹 자려면 어떤 잠옷이 좋을까?
67 똑같은 루틴이 수면에 좋다고?
68 배우자가 뒤척여서 잠이 안 올 때는 어떻게 해야 할까?
69 생리 때 너무 졸려요. 대책이 있을까?
70 갱년기라서 잠이 안 와요. 원인과 대책은?
71 야근 때문에 수면 시간이 불규칙하다면?
72 자기 전에 샤워하면 수면의 질이 낮아진다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑪] 아침 일찍 제출해야 하는 서류, 언제 만들어야 할까?
73 처방전 없이 살 수 있는 수면 유도제, 복용해도 괜찮을까?
74 시차증을 예방하는 효과적인 방법이 있을까?
75 다음 날 일찍 일어나려면 일찍 자야 할까?
76 수면을 개선하는 비법, 수면 일지를 소개합니다

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