100세 시대 액티브 시니어로 즐기기

PART 01 인트로
1장 변화되는 사회환경 변화
2장 고령층의 문제점
3장 100세 시대의 건강한 아름다움

PART 02 100세 시대를 즐기는 방법
4장 노년기, 동안피부 따라잡기
1. 생애단계별 노화의 과정
1) 영아기와 유아기: 순수한 시작
2) 아동기와 청소년기: 성장과 변화의 시기
3) 청년기: 젊음의 절정, 그러나 노화의 시작
4) 중년기: 본격적인 노화의 시기
5) 노년기: 생애의 원숙기, 회복보다 유지가 중요한 시기
2. 노년 피부의 특징 자세히 살펴보기
3. 노화란 무엇인가
4. 동안피부를 위한 방법
1) 피부 보습 철저히 하기
2) 균형 잡힌 식단
3) 적절한 운동
4) 페이스 요가 익히기
5) 충분한 수면과 휴식
6) 감정 관리와 긍정적 사고
7) 전문적인 관리 병행
5. 마무리하며: 결코 늦지 않았다.
5장 나이야 가라~건강한 두피&모발
1. 유전
2. 스트레스
3. 영양 불균형 및 결핍
4. 질병
1) 갑상선 질환
2) 매독
5. 호르몬
6. 환경적 요인
7. 탈모증을 예방하는 홈케어 요령
1) 운동
2) 식이요법
8. 풍성한 모발로 젊음을
6장 감염 No, 질환 No, 노년기 손발케어의 정석
1. 손발톱, 작지만 중요한 건강의 바로미터
2. 노년기 네일관리의 중요성
3. 손발톱의 색상과 모양으로 보는 건강 징후
1) 손발톱 밑의 색 변화
2) 손톱 모양의 변화
3) 손톱 자체 색의 변화
4) 손톱의 두께 변화
5) 손톱 표면, 질감의 변화
6) 노화와 당뇨, 손발톱의 밀접한 관계
7) 실천 가능한 손발톱 관리 수칙
4. 손끝 건강, 삶의 품격을 높이는 시작점!
7장 바른 자세, 바른 보행, 바른 행동 만들기
1. 노화란
1) 노화의 특징
2) 노화의 과정
2. 노화와 건강관리
1) 노인건강의 실태
2) 건강관리 필수 요소
3. 노화와 운동
1) 걷기 운동의 효과
2) 걷기의 분류
3) 올바른 걷기 방법
4) 바른 걷기를 위한 밸런스 운동
8장 홈닥터의 솔루션, 성공노화의 지름길
1. 초고령 사회의 해법은 나이 거꾸로 먹기
2. 내 나이가 어때서... 세 가지 나이
3. 생물학적 나이 되돌리기 : 노화와 노쇠의 올바른 이해
1) 노쇠의 원인
2) 노쇠의 증상
3) 노쇠의 예방과 치료
4) 노쇠를 넘어 노화 늦추기
4. 노화는 없다 : 심리적 나이 낮추기
1) 몸보다 마음
2) 마음의 중요성, "시계 거꾸로 돌리기"
3) 성공 노화의 지름길, 심리적 나이 되돌리기
4) 건강을 위한 마음가짐
5. 성공 노화의 지름길
9장 치매나 파킨슨병 어떻게 관리하나? 장애극복, 행복노화!
1. 파킨슨병은 무엇인가
1) 운동성 증상
2) 비운동성 증상
3) 질환의 증상 단계
4) 스트레칭 방법
2. 치매의 올바른 이해
1) 치매의 증상
3. 치매와 파킨슨병 극복을 위하여
10장 뷰티풀 그레이! 나도 실버모델
1. 뷰티 스타일링을 위한 홈케어 가이드
1) 피부 관리에 좋은 팁
2) 세안 후 피부에 보습제를 바르는 방법
2. 뷰티 스타일링의 마무리, 패션 스타일링
1) 패션 선택을 위한 팁
2) 긍정적인 마음가짐을 갖기
3) 건강관리 습관 만들기
4) 시니어 모델 도전해 보기
3. 노년을 아름답게 지내는 시니어들에게

PART 03 마무리
11장 건강관리로 활기찬 삶+외모관리로 아름다움+마음다스리기
액티브 시니어로 활기찬 삶을!

김미연