불경기 건강법: 반항하라

'건강'은 삶에 있어 가장 중요한 주제이자 가치다. 하지만 많은 사람이 자신에게 맞는 건강법을 제대로 모른 채 식사를 하고 운동을 하며, 남들이 몸에 좋다고 하는 음식과 영양제 등을 챙겨 먹는다. 『불경기 건강법』은 의미 없는 방법 대신 자신의 체질과 상황에 맞는 방식을 이해함으로써 건강을 지킬 수 있도록 안내하는 건강 지침서이다.

저자는 8체질의학 전문 한의사로서 오랜 의료 경험을 바탕으로 다양한 건강법을 소개한다. 이 중에서 나의 체질에 잘 맞는, 나의 몸에 필요한 건강법을 맞춰 고르기만 한다면 누구나 쉽게 활력 있는 삶을 즐길 수 있을 것이다. 특히 큰 경제적 부담 없이 적용 가능한 것들을 중심으로 저술했기 때문에 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 점이 돋보인다.
구성은 크게 식사법, 운동법, 지압법으로 나누어져 있다. 첫째 가름인 〈건강하게 먹기〉에서는 올바른 식사법과 식생활 가이드라인, 단백질 섭취 요령을 다룬다. 둘째 가름 〈주원장 운동법〉에서는 효율적이고 경제적인 운동법을 제안하는데, 특히 생활 자체를 운동화 하는 방법을 소개함으로써 일상에서도 쉽게 건강을 지킬 수 있다는 자신감을 불어 넣는다.
이어서 스트레칭, 짐볼 운동, 폼롤러 운동 등 다양한 추천 운동을 만날 수 있다. 각 운동마다 방법과 효과를 의학적으로 설명하였기 때문에 한 가지 동작을 하더라도 확실히 이해하고 따라할 수 있다. 자전거와 트레킹 파트에서는 전국 자전거 도로와 함께 공간처방에 따른 걷기 좋은 길 목록을 확인할 수 있다. 마지막으로 〈스스로 질병 치료법〉에서는 경락과 경혈을 이용한 지압법을 중점적으로 소개한다. 복잡한 이론 설명은 생략하고 오로지 실제 건강에 요긴한 실용적 요법을 다룬다.
이렇듯 여러 건강법들을 담고 있지만 중요한 점은 '한 가지만 확실하게' 실천하는 것이다. 올바른 식단이든 근력 운동이든 혹은 지압법이든 자신이 선택한 단 한 가지만 꾸준히 한다면, 건강은 자연스레 찾아올 것이다. 건강한 삶을 꿈꾸는 모든 이에게 이 책이 한 줄기 빛과 같은 선물이 되길 기대한다.

들어가기
이 책의 효과적인 사용법

첫째 가름 건강하게 먹기
1. 올바른 식사법
2. 식생활 가이드라인
3. 건강과 경제를 동시에 챙기는 단백질 섭취 요령

둘째 가름 주원장 운동법
1. 운동이란?
2. 주원장의 운동의 3법칙
3. 추천 운동
3-1. 아주 간단한 운동들
뒤꿈치 들기 운동
모관 운동
붕어 운동
케겔 운동
고치법(叩齒法)
3-2. 홈트레이닝
스트레칭편
ㆍ 의자 스트레칭
ㆍ 플로어 스트레칭
짐볼 운동편
ㆍ 짐볼 유산소 운동
ㆍ 짐볼 코어 운동
ㆍ 짐볼 스트레칭
보수볼 운동편
ㆍ 보수볼 운동
폼롤러 운동편




ㆍ 폼롤러 운동
근력 운동편
ㆍ 근력 운동
ㆍ 하체 근력 운동 총집합
ㆍ 근육별 쪽집게 하체 운동 모음
ㆍ 상체 근력 운동 총집합
ㆍ 근육별 쪽집게 상체 운동 모음
ㆍ 코어 근력 운동 총집합
3-3. 수중 운동
3-4. 댄스스포츠
3-5. 자전거
3-6. 트레킹
공간처방 1_ 북한산 둘레길
공간처방 2_ 서울 둘레길
공간처방 3_ 한양 도성 순성길
공간처방 4_ 그 밖의 서울길
공간처방 5_ 지방 둘레길
쉬어가기 - 오, 나의 설악산
4. 주원장 선정 베스트 운동 톱 3
5. 운동 스케줄 만들기

셋째 가름 스스로 질병 치료법
1. 지압법이란?
2. 알기 쉬운 지압법
두부
안면 부위
어깨 부위
상지
손목
손과 손바닥




흉협부(가슴과 옆구리)
복부
등 부위
엉덩이
대퇴(허벅지)
하퇴(무릎 아래의 다리)
발목과 발
3. 질병에 특효 지압혈 모음
식체 및 소화불량 등 소화계 전반의 질환
면역계 질환
두통 및 편두통, 어지럼증
순환계 질환
신경정신과 질환
부인과 질환
안구 질환
4. 주원장의 건강 지압 루틴 모음
5. 불경기 치료의학

에필로그

주석원 (주석원한의원 원장)
푸른 바다를 마주한 아름다운 항구 여수에서 출생했다. 그곳에서 초등학교, 중학교를 다닌 후, 이웃 순천으로 유학하여 순천고등학교를 졸업했다. 1981년 고려대학교 공과대학에 입학하여 역학(열역학, 유체역학, 재료역학)과 수학에 기초한 기계공학을 공부하였다. 졸업 후 3년가량 대기업과 공기업에서 직장생활을 한 후, 대학 시절부터 열망한 한의학에 큰 뜻을 세우고 사직, 학력고사를 다시 치러 1993년 동신대학교 한의과대학에 입학했다. 한의학을 공부하면서 동시에 도올서원에서 동서양의 고전과 철학, 의학 등을 폭넓게 탐구하였다. 2000년 새 밀레니엄의 벽두에 한의과대학을 졸업하고 같은 해 한의사 면허를 취득했다. 3년 동안 도올한의원에서 원장으로 재직하며 도올 김용옥 선생님으로부터 권도원 선생의 8체질의학 이론과 임상을 배웠다. 현재는 서울에 8체질의학을 전문으로 하는 주원장한의원을 개설하여 질병으로 고통 받고 있는 환자들을 치료하며, 부단히 8체질의학의 연구에 매진하고 있다.

ㆍ저서: 『8체질의학의 원리』(2007), 『8체질 이야기』(2008), 『나의 체질은 무엇인가』(2009), 『체질식 건강법』(2010), 『8체질 다이어트』(2012), 『암컷 그리고 수컷』(2013), 『체질이란 무엇인가』(『8체질 이야기』 개정판, 2016), 『8체질식』(『체질식 건강법』 개정판, 2016), 『체질미담』(2019), 『8체질 보고서』(2020), 『8체질 총서』(2023)