오십 이후, 삶을 바꾸는 6가지 습관

"오십 이후 인생을 결정하는 좋은 습관은 무엇인가?"
_하루 10분, 단순하면서도 놀라운 변화

새로운 습관을 형성하는 행위가 거창하다고 생각해서 주저하는 사람도 있을 것이다. 그렇지 않다. 좋은 습관을 형성하는 건 생각보다 간단하다. 대단히 많은 시간이 드는 것도 아니다. 하루 24시간 중에서 단 10분만 투자하면 충분하다. 10분은 하루의 1/144인 0.7%에 불과하다. 이런 수치로 봤을 때 10분은 보잘것없어 보일지도 모른다. 그러나 이 10분의 시간만 잘 활용하면 50대 이후의 삶이 여유롭고 우아하게 바뀔 것이다.
머릿속으로 '품격 있고 우아한 50대'의 이미지를 떠올려 보라. 특별한 질병 없이 건강하고, 항상 미소를 띠고 있고, 가족을 비롯해 직장동료 및 지인들과의 관계가 원만하며, 끊임없이 새로운 걸 익히는 사람이 그려진다.
책에서 제시한 삶을 새롭게 바꿔줄 습관들이 특별히 어려운 것도 아니다. 대부분의 사람이 50대에 진입하는 길목에서 걱정할 법한 건강, 인간관계, 자기관리에 도움이 되는 간단한 행동으로 이루어져 있다. 가장 기초적이고 사소한 행동들이 변화의 핵심이다.
규칙적인 수면, 스트레스 관리, 스트레칭, 지압, 복식호흡, 명상, 가족 간의 대화, 원만한 직장 생활, 영어 공부, 독서, 글쓰기 등 기본적인 자기관리를 매일 10분씩 성실하게 행함으로써 습관으로 정착시킨다면, 50대의 삶에도 놀라운 변화가 생길 것이다.

오십의 품격을 만드는 6가지 방법

이 책은 총 6장로 구성되어 있다. 1장에서는 일상 속 습관으로 평생의 건강을 누릴 수 있는 방법을 제시했으며, 2장에서는 복식호흡과 웃음 등을 통해서 내면의 평화를 찾는 방법에 대해 설명했다. 3장에서는 자칫 소홀히 여길 수 있는 배우자와 자녀, 그리고 부모님과의 대화를 통해서 일상의 행복을 누리는 방법을 제시했으며, 4장에서는 집중함으로써 소중한 꿈을 달성하는 방법을 소개했다. 5장에서는 성실함으로 이미지를 바꾸는 방법을 제시했고, 6장에서는 독서와 글쓰기 등의 공부를 통해서 지혜로운 사람이 되는 방법을 보여줬다.
다만 무엇이든 한번 시작하면 멈추지 말아야 한다. 작심삼일로 끝나게 되어서는 아무런 효과가 없다. 멈추지 않고 매일 하루 10분을 연결할 때, 당신의 몸과 마음은 당신이 원하는 곳으로 움직일 것이다.

지은이의 말· 오십 이후의 삶을 여유롭고 우아하게 가꾸는 시간

1장· 오십의 습관이 평생의 건강을 만든다

하루 10분, 일찍 잠자리에 들어라
잠 때문에 쓰러지고 싶은가
하루 수면 권장 시간은 8시간이다
쓸데없는 일로 잠을 설치지 말라
어떻게 자느냐에 따라 세상은 달라진다
건강한 아침을 위해 딱 10분만 일찍 잠들라
잠잘 시간을 정하라

하루 10분, 운동을 하라
아침체조로 반수면 상태의 심신을 깨우자
최고의 효율을 주는 국민건강체조
스트레칭으로 하루를 마무리하라
스트레칭할 때의 주의점

하루 10분, 낮잠을 자라
오후의 졸음은 생리현상이다
10분 이상의 낮잠은 밤잠을 방해한다
일하는 곳과 가까운 곳에서 자는 것이 좋다
10분만 눈 감고 있어도 피로가 회복된다

하루 10분, 산책을 하라
하루 한 번은 왕이 되어보라
뒷짐 지고 걸으면 건강해진다
뒷짐은 여유를 가지려는 것이다
가장 편한 자세로 느긋하게 걸어라

하루 10분, 박수를 쳐라
박수로 신진대사의 질을 높이자
일상에서 활용할 수 있는 6가지 박수
좋아하는 노래를 부르며 박수를 치자

하루 10분, 머리를 눌러라
머리 지압으로 신체 균형을 맞춰보자
머리의 3가지 지압점을 눌러주는 방법
나만의 지압점을 찾는 방법

2장· 오십의 휴식이 내면의 평화를 찾는다

하루 10분, 스트레스를 해소하라
스트레스는 위기를 감지한 것이다
스트레스에 대한 반응과 해소법
때로는 무딘 사람이 되어라

하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
나이가 들면서 흉식호흡을 한다
복식호흡을 하는 올바른 방법
명상을 하는 올바른 방법
복식호흡과 명상은 어디서라도 할 수 있다

하루 10분, 웃어보라
웃는 사람에게 호감이 간다
나이가 들수록 웃음이 줄어든다
웃으면 행복해진다
긍정의 웃음과 부정의 웃음
웃음의 효과를 누려라
자신만의 웃음 원칙을 만들어라

하루 10분, 마음의 여유를 가져라
멍을 때려보라
의도적으로 멍을 때려 평화를 맛보자
고개를 들어 하늘을 보라
동쪽 끝 하늘과 서쪽 끝 하늘을 보라

하루 10분, 감사기도를 하라
사소한 것이라도 감사하라
감사기도는 평안을 준다
감사기도는 어느 곳에서나 가능하다

3장· 오십의 대화가 행복을 부른다

하루 10분, 상대의 말을 경청하라
경청은 인간관계의 보석과 같은 존재다
경청을 잘하는 방법
대화 속에서 해답을 찾으라

하루 10분, 배우자와 대화하라
배우자는 다른 별에서 온 사람이다
대화시간이 짧은 이유
서로 공유할 수 있는 관심사를 찾아라

하루 10분, 자녀와 대화하라
부모와 자녀의 시간을 동일한 선상에 맞춰보라
당신의 마음을 먼저 보여주고 자녀의 마음을 살펴보라
상황에 따라 적절한 대화를 하라

하루 10분, 부모님께 안부를 전하라
부모를 공경하라
효도의 때를 놓치지 말라
부모님은 이야기 해주기를 기다린다
내리사랑이 자연스러운 이유
지금 바로 부모님께 안부를 전하라

4장· 오십의 집중이 소중한 꿈을 이루게 한다

하루 10분, 유혹을 참아보라
보이는 것은 선택의 결과다
포기라는 내면의 적을 조심하라
인내라는 우군을 잡아라

일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
완성된 그림의 유무가 속도를 결정한다
완벽한 그림이 아니어도 좋다
지혜로운 자가 기회를 잡는다

화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다
화는 평화로운 마음을 폐허로 만든다
화를 가라앉히려면 화가 났음을 인지하라
화를 가라앉히고 말하라

하루 10분, 말하기에 투자하라
자신을 적극적으로 표현하라
나는 어떻게 말하는 사람일까
자신만의 웅변 체계를 만들라
제대로 전달하는 것이 중요하다

5장· 오십의 성실함이 당신의 이미지를 바꾼다

10분 먼저 회사에 출근하라
출근 시간에 힘겨워하는 사람들
당신의 출근 시간, 누군가 보고 있다
아침의 여유가 평안을 가져다준다

일이 끝나도 10분 늦게 퇴근하라
직장인의 로망은 정시 퇴근
정시 퇴근하려면 칼같이 일하라

약속장소에 10분 일찍 도착하라
일찍 도착하면 마음이 안정된다
일찍 도착하면 좋은 점
약속시간을 잘 지킬 수 있는 방법

10분 일찍 일을 마감하고 끝낸 일을 점검하라
업무의 주체는 바로 당신이다
집중하면 보인다
매듭은 성장의 촉진점이다

6장· 오십의 공부가 지혜로운 사람을 만든다

하루 10분, 독서를 하라
독서로 새로운 세상을 만나자
독서로 원하는 길을 찾아라
책을 가까이 하라

하루 10분, 글쓰기 습관을 들여라
의미 있는 삶을 살게 하는 글쓰기
글쓰기를 잘하기 위해서
글쓰기, 이렇게 한다

하루 10분, 영어회화 공부를 하라
영어단어를 외워라
관용표현은 문장을 통째로 외워라
영어, 두려워 말고 용감해져라

하루 10분, 명언을 읊조려라
삶 속에 적용하는 명언들
명언이란 상상으로 지어낸 것이 아니다
내게 필요한 명언을 선택해 매일 되새기자

강상구 고려대학교를 졸업하고 삼성에서 변화관리, 인사, 교육을 담당했으며 현재 SP 변화관리 연구소장으로 있다. 기업체 및 각종 기관을 대상으로 변화관리에 대한 강의를 하고 칼럼을 기고하고 있다. 지은 책으로는 『내 나이 마흔 이솝우화에서 길을 찾다』 『이기는 습관을 만들어주는 100일의 법칙』 『어려울수록 기본에 미쳐라』 『나를 위한 행복한 습관 만들기』 『또 다른 나를 찾아 떠나는 6가지 여행』 『나는 날마다 새로워질 것이다』 『성공 키워드 365』 『1년만 미쳐라』 『카멜레온의 항해일지』 『성공하는 삼성의 변화관리』 『성공하는 3가지 습관과 변화관리』 『성공하는 나의 비전 만들기』 『1년의 재발견 』 『나는 눈치 보지 않고 당당하게 살기로 했다』 『딱 1년만 공부에 미쳐라』 등이 있다.