프리다이빙을 위한 구체적 훈련법

옮긴이의 말
엔조 마이오르카 ENZO MAIORCA
윌리엄 트루브리지 WILLIAM TRUBRIDGE
소개

제1장 - 구체적 훈련의 분석 및 관리
1.1 테크닉 및 운동 협응력 향상하기
1.2 훈련 및 유지
1.3 훈련량의 주기화 및 변형
1.4 저산소증 및 고탄산증 훈련
1.5 프리다이빙의 대체 운동: 나의 경험담
1.6 구체적 훈련을 위한 실용적인 팁들

제2장 - 다이나믹 압네아
2.1 다이나믹 압네아 소개
2.1.1 다이나믹 워밍업
2.1.2 다이나믹 속도
2.1.3 다이나믹 중 컨트랙션(횡격막 수축) 관리하기
2.1.4 다이나믹 후반부 관리하기
2.2 다이나믹 수준 평가하기
2.3 다이나믹 훈련에 적용할 수 있는 수영 훈련 프로그램
2.3.1 다양한 에너지 시스템을 훈련하는 DYN 운동들
2.3.2 구체적 훈련의 주기화
2.4 시리즈
2.5 피라미드 시리즈
2.5.1 고정 거리에서 출발 시간을 단축하는 피라미드 시리즈
2.5.2 출발 시간을 고정하고 거리를 늘리는 피라미드 시리즈
2.5.3 능동적 회복을 통해 거리를 늘리는 피라미드 시리즈
2.6 저산소 및 고탄산 시리즈
2.7 테크니컬 시리즈
2.7.1 킥 앤 글라이드 시리즈
2.7.2 불안정하 훈련 시리즈
2.8 스플릿(분할 훈련)
2.8.1 다이빙은 늘리고 회복은 줄이기
2.8.2 최대 속도 다이빙
2.9 CWT 종목을 위한 DYN 트레이닝
2.10 스톱 앤 고
2.11 장거리 훈련
2.12 호흡을 위한 다이나믹
2.13 스피어피싱을 위한 구체적인 훈련법

제3장 - 스태틱 압네아
3.1 스태틱 훈련법 소개
3.2 스태틱을 위한 워밍업
3.3 스태틱 중 컨트랙션(수축) 관리
3.4 스태틱을 위한 트레이닝
3.5 스태틱 훈련에 대한 다른 아이디어들
3.5.1 Top/Time 시리즈(Top=스태틱+회복)
3.5.2 회복 시간이 점진적으로 감소하는 최대 스태틱 시리즈
3.5.3 회복 시간이 짧은 스태틱 시리즈
3.6 스태틱에서 심리적 장벽을 극복하는 방법

제4장 - 딥 프리다이빙
4.1 딥 프리다이빙 소개
4.1.1 테크닉에 관한 정보
4.1.2 일반 및 안전에 관한 정보
4.2 딥 이퀄라이징
4.2.1 딥 이퀄라이징 트레이닝
4.2.2 이퀄라이징에 관련된 체내 기관들
4.2.3 잠금 및 공기이동
4.3 딥 이퀄라이징 테크닉
4.3.1 프렌젤
4.3.2 어드밴스드 프렌젤
4.3.3 시퀀셜 프렌젤
4.3.4 마우스필
4.3.5 핸즈프리
4.3.6 침수 이퀄라이징
4.4 패킹
4.5 수심 트레이닝
4.5.1 자신의 한계 수심 근처에서의 이완 및 그 수심의 압력 적응
4.5.2 하강 중 이완과 스트레칭
4.5.3 프리폴 단계에서의 몸의 자세
4.5.4 최적의 추진력을 위한 피닝
4.6 수심 트레이닝 시리즈
4.6.1 새로운 수심에 적응하기 위한 딥다이빙 시리즈
4.6.2 전통 테이블을 따르는 딥 다이빙 시리즈
4.7 다양한 종목들에 대한 테크닉 정보
4.8 흉부 및 횡격막 유연성을 위한 드라이 트레이닝

제5장 - 프리다이빙의 위험성
5.1 프리다이빙의 병리학: 폐출혈 및 폐부종, 타라바나, 블랙아웃
5.1.1 폐출혈 및 폐부종
5.1.2 타라바나
5.1.3 블랙아웃
5.2 이비인후과적 문제들
5.2.1 기압성 외상
5.2.2 최종 권장 사항
5.3 영양 및 프리다이빙
5.3.1 영양의 기초
5.3.2 운동 중 영양 섭취의 기본
5.3.3 프리다이빙 중 신진대사
5.3.4 프리다이빙 영양학
5.4 응급처치 기술(BLS)
5.4.1 기본 해부학 및 생리학
5.4.2 BLS란 무엇인가?
5.4.3 왜 BLS인가?
5.4.4 심폐소생술(CPR)

제6장 - 챔피언들의 훈련법
고란 코락 GORAN COLAK
미구엘 로자노 MIGUEL LOZANO
알렉세이 몰차노프 ALEXEY MOLCHANOV
패트릭 무지무 PATRICK MUSIMU
기욤 네리 GUILLAUME NERY
허버트 니치 HERBERT NITSCH
브랜코 페트로비치 BRANKO PETROVIC
윌리엄 트루브리지 WILLIAM TRUBRIDGE
알레시아 제치니 ALESSIA ZECCHINI
안드레아 주카리 ANDREA ZUCCARI

용어집
고마운 분들
참고 문헌

움베르토 펠리자리 (Umberto Pelizzari)
움베르토 펠리자리는 1965년 8월 28일 이탈리아 부스토 아르시치오에서 태어났으며, 역대 최고의 프리다이버 중 한 명으로 평가받고 있습니다. 펠리자리는 자신이 활동했던 시기에 존재했던 모든 수심 프리다이빙 종목(CWT, VWT, NLT)에서 세계기록을 세운 바 있습니다. 특히 쿠바의 프리다이버 피핀 페레라스와의 라이벌 관계는 매우 유명하며, 이들은 NLT 종목에서 인간의 한계를 뛰어넘기 위해 치열하게 경쟁했습니다. 그들의 대결은 2001년에 개봉한 IMAX 영화 「오션 맨」에서도 다루어졌습니다. 펠리자리는 커리어 동안 CWT에서 82m, VWT에서 131m, NLT에서 150m의 기록을 세웠으며, STA 종목에서는 8분 동안 호흡을 참았고, 100% 산소를 호흡한 후 STA에서는 19분 56초 동안 호흡을 참는 기록(의료용 테스트)을 세웠습니다.
펠리자리는 또한 국제 프리다이빙 교육 협회인 압네아 아카데미(Apnea Acaademy)를 설립했으며, 『프리다이빙을 위한 매뉴얼(Manual of Freediving)』을 공동 집필하여 프리다이빙 교육에 큰 기여를 했습니다. 현재 그는 이탈리아 특수부대 G.I.S. Gruppo di Intervento Speciale dei Carabinieri의 스태프 강사로 활동 중이며, 이탈리아 내무부로부터 소방대 잠수부 교관으로 임명된 바 있습니다.