마름모 코어 스트레칭

코어를 '근육이 아닌, 공간의 힘'으로 새롭게 정의하다
일반적인 코어 운동이 복부 근육 강화에 집중한다면, 마름모 코어 스트레칭은 몸속 깊은 속근육을 여러 방향에서 동시에 수축시켜 팽팽한 내부 압력을 만들어 내는 방식이다. 이 압력은 척추를 안정적으로 세우고 움직임을 지지하는 핵심적인 힘이다.
성장기에는 뼈가 자라며 근육이 서로를 당기는 장력이 충분하지만, 성장이 멈추면 이 힘이 약해지고 중력만 남아 코어가 무너지기 시작한다. 여기에 잘못된 자세가 누적되면 근육의 결이 흐트러지고, 결국 체형 변형이나 통증으로 이어질 수 있다. 『마름모 코어 스트레칭』은 이러한 문제를 바로잡기 위해, 근육의 결이 만들어 내는 가로와 세로의 마름모 구조를 따라 힘을 사방으로 확장하며 몸 안의 공간성을 회복하도록 돕는다. 구체적으로는 척추를 따라 형성되는 '수직 마름모', 그리고 어깨와 골반이 만드는 '수평 마름모'를 통해 몸 전체의 균형과 안정성을 되찾게 한다.

속근육의 미세한 틀어짐까지 '스스로' 바로잡는다
『마름모 코어 스트레칭』은 단순한 운동법을 넘어, 몸을 하나의 유기적 에너지 순환 시스템으로 바라보게 한다. 예컨대 한쪽에 치우친 사용은 척추 균형을 무너뜨리고, 이는 다시 호흡과 전신 움직임에 부정적인 영향을 미친다. 이러한 불균형을 바로잡기 위해, 저자는 근육이 서로 멀어지며 팽팽하게 당겨지는 장력의 방향을 마름모꼴 도형으로 시각화했다. 이 원리를 적용하면 척추의 자연스러운 굴곡 회복, 골반 불균형 해소, 올바른 호흡, 관절에 무리 없는 에너지 사용법을 익혀 몸의 구조와 움직임을 근본적으로 개선할 수 있다.
더 나아가 이 책은 중력선에 맞춘 신체 정렬과 양방향 에너지 확장이라는 체계적 원리를 바탕으로, 독자가 스스로 몸을 교정하고 균형을 잡는 방법을 제시한다. 바른 자세를 만들어 내는 근육의 본래 결을 이해하는 것은 물론, QR 코드로 제공되는 영상을 통해 자신의 현재 상태를 점검하고, 장기적인 관점에서 체형과 움직임을 근본적으로 교정할 수 있도록 돕는다.

이런 분께 '강력 추천'합니다
◆ 거북목, 틀어진 골반, 척추 불균형과 같은 불편함을 겪는 분
◆ 필라테스, 요가, 헬스 등 운동을 해도 금세 통증이 재발하는 분
◆ 나이가 들수록 무너지는 자세와 체형을 바로잡고 싶은 분
◆ 집에서도 따라 할 수 있는 체계적인 코어 훈련법을 찾는 분

■ 추천사

"수많은 운동과 재활치료가 한 번도 가르쳐 주지 않았던 가장 근원적이고 치유적인 움직임!" -이*현 (40대 여)

"온갖 미세한 근육들을 결대로 쓰는 세심함, 전신을 일관되게 꿰뚫는 놀라운 통찰력이 담겨 있다." -김*평 (70대 남)

"마름모 코어 스트레칭에 관해 일목요연하게 정리한 책을 간절히 기다려 왔다." -최*희 (50대 여)

"운동에 관심은 있지만 자세가 틀어져 있거나 허리 통증 때문에 시작하기 어려웠던 분들에게 강력 추천!" -석*윤 (30대 여)

"내 몸을 스스로 변화시키는 것이 가능하다는 확신을 주는 운동을 찾았다." -신*옥 (50대 여)

"더 이상 몸의 불편함을 지워지지 않는 흉터처럼 바라보지 않게 되었다." -문*훈 (40대 남)

"헬스, 요가, 필라테스, 발레 등을 하면서 동작만 따라 했었는데, 마름모 코어를 통해서 진정한 원리를 알게 되었다." -전*희 (40대 여)

"파킨슨병으로 10년을 고생하는 동안 안 해 본 것이 없었는데, 마름모 코어를 만나고 악몽 같은 터널을 빠져나온 것 같다." -이*만 (80대 남)

프롤로그 - 왜 마름모 코어인가?

PART 1 마름모 코어 제대로 이해하기 [개념]
CHAPTER 1 좋은 자세와 무너진 자세, 빵빵한 공과 바람 빠진 공 21
CHAPTER 2 앞뒤로 멀어지는 속근육 수축으로 몸속 압력 채우기 35
CHAPTER 3 척추의 길이를 확장하는 수직 마름모
CHAPTER 4 골반 중립을 만드는 하부 수평 마름모
CHAPTER 5 몸통을 앞뒤로 확장해 주는 상부 수평 마름모
CHAPTER 6 공중에 매달린 척추를 활시위처럼 당기기
CHAPTER 7 코어를 잘 쓴다는 말의 진짜 의미

PART 2 내 몸에서 마름모 코어의 힘 발견하기 [원리]
CHAPTER 8 내 몸의 첫 번째 기둥 바로 세우기
CHAPTER 9 코어의 압력이 살아나는 정렬 찾기
CHAPTER 10 가장 중요한 골반 중립 만들기
CHAPTER 11 허벅지를 똑바로 세워 주는 힘
CHAPTER 12 배는 일부러 집어넣어 힘주지 않는다
CHAPTER 13 몸통과 호흡, 그리고 머리의 위치

PART 3 마름모 코어 에너지로 몸의 압력 키우기 [적용]
CHAPTER 14 우리 몸을 지탱하는 움직임의 기둥
CHAPTER 15 바닥을 누르는 힘과 바닥에서 올라오는 힘
CHAPTER 16 사방으로 뻗어 나가는 확장의 힘
CHAPTER 17 피라미드 같은 안정적인 에너지
CHAPTER 18 가장 깊고 큰 호흡, 순환하는 호흡
CHAPTER 19 온몸의 속근육을 사용하는 진정한 유연성

PART 4 마름모 코어 스트레칭으로 바른 움직임 만들기 [심화]
PRACTICE 1 바로 서기
PRACTICE 2 척추 펴 뒤로 넘기기
PRACTICE 3 런지 자세
PRACTICE 4 쪼그려 앉기와 그대로 올라오기
PRACTICE 5 다리 펴고 바르게 앉기
PRACTICE 6 다리 펴고 앉아 앞으로 숙이기
PRACTICE 7 바르게 눕기와 깊은 호흡
PRACTICE 8 누워서 개구리 다리 만들기
PRACTICE 9 브릿지 자세
PRACTICE 10 비둘기 자세
PRACTICE 11 엎드려 다리 들기
PRACTICE 12 코브라 자세

에필로그

권혁미 무용을 전공하고 30여 년간 인체 구조와 움직임을 연구했다. 무용, 스포츠, 해부학, 재활 분야의 다양한 사례를 분석한 끝에, 생명력 있는 자세와 움직임은 '몸통에서 전신으로 확장해 가는 마름모 형태의 힘의 구조'에서 나온다는 통찰을 바탕으로 '마름모 코어 스트레칭'을 창안하고, 지난 20년간 그 깊이를 더해 왔다. 10대부터 80대까지, 구조적 틀어짐과 만성 통증으로 고통받는 이들을 만나며 움직임을 수정해 바른 몸 사용법을 전파하는 데 힘쓰고 있다.

유튜브 채널: 마름모 코어 스트레칭 / 짓댄스
@Rhombic-Core-Stretching