마음비타민

『마음비타민』은 정신건강의학과 전문의 이강준 저자가 오랜 시간 진료실에서 마주한 사람들의 이야기를 바탕으로, 그리고 아버지로서 살아가며 느낀 삶의 경험을 바탕으로, 젊은 세대와 자녀들에게 전하고 싶은 이야기를 글로 엮어낸 조언 에세이입니다.
요즘의 우리는 하루하루를 살아내느라, 마음속에 쌓여 있는 고민이나 감정을 제대로 들여다볼 여유조차 없을 때가 많습니다. 이 책은 그런 사람들을 위해, 짧지만 묵직한 문장으로 삶의 방향을 비춰주고, 지친 마음을 조용히 어루만져줍니다.
책은 총 세 개의 파트로 나뉘어 있습니다.

첫 번째 파트는 일상 속에서 마주하는 자기 자신과의 싸움,
두 번째 파트는 사회 속 인간관계와 일에 대한 고민,
세 번째 파트는 저자가 꼭 전하고 싶었던 인생의 태도와 마음가짐에 대한 이야기로 구성되어 있습니다.

각 장은 부담 없이 읽을 수 있을 정도로 짧지만, 한 문장 한 문장이 오래도록 마음에 남습니다.
무기력함, 외로움, 불안, 좌절, 인간관계의 갈등, 실패에 대한 두려움 등-살다 보면 누구나 마주하는 감정들 앞에서 이 책은 그저 "이런 감정을 느끼는 당신이 잘못된 것이 아니다"라고, "그대로의 당신도 괜찮다"라고 말해줍니다.
『마음비타민』은 구체적인 해답을 주기보다, 내 마음을 잠시 내려놓고 숨을 고르게 해주는 책입니다. 읽는 동안 누군가 옆에서 조용히 "괜찮아, 지금도 잘하고 있어"라고 말해주는 듯한 따스함이 느껴집니다.
지금 이 순간, 스스로를 조금 더 다정하게 바라보고 싶은 사람들에게, 그리고 삶의 어딘가에서 조용히 흔들리고 있는 모든 이들에게 『마음비타민』은 작지만 분명한 응원의 말을 건네줄 것입니다.

PART 1 일상생활이 힘들 때
우리는 어떻게 살아야 할까? 3
새로운 생각이 필요하다면? 5
저질러보는 용기 7
수많은 갈림길에 설 너에게 9
적당한 거리, 건강한 관계 11
갈등 후, 관계를 돌아보는 시간 13
편안한 관계 15
불공평한 세상 속에서 17
조건 없는 사과 19
감정의 순간, 야단 맞는 자세 21
지치고 힘든 하루 끝에 23
정리가 필요한 복잡한 마음 25
우울한 기분 덜어내기 27
아픈 마음에 필요한 시간 29
아픈 말에 덤덤할 수 있게 31
막다른 절벽 앞에 선다면 33
뒤척이게 되는 기나긴 밤 35
끝없이 밀려오는 불안 37
반복되는 강박 39
떨쳐버릴 수 없을 때, 더불어 살아가는 법 41
비우고 싶은 욕심 43
중요한 건, 내 눈에 비친 나 45
비울 때 비로소 채워지는 시간 47
나만의 스트레스 해소법 49
유치한 장난도 괜찮아 51
무기력증 벗어나기 53
PART2 사회생활이 힘들 때
나만의 스트레스 해소법 49
유치한 장난도 괜찮아 51
무기력증 벗어나기 53
의견이 다를 때, 효과적인 소통법 57
갑자기 당황하지 않으려면 59
실수에서 배우기, 창피함을 기회로 61
유독 크게 느껴지는 나의 부족함 63
뒷담화의 두 얼굴 65
반복되는 일상을 견디는 법 67
목표에 올인해라! 그래도 안 되면 방향을 바꿔라 69
내가 나를 존중하는 법, 힘들면 떠나기 71
부당함을 말할 수 있는 힘 73
지나친 호의를 경계해야 하는 이유 75
작은 안부 77
삶을 풍요롭게 하는 것들에 대해 79
진정한 도움이 필요한 친구에게 81
보험과 함께 찾아온 친구 83
사람을 판단하는 방법 I 85
사람을 판단하는 방법 Ⅱ 87
사람을 판단하는 방법 Ⅲ 89
사람을 판단하는 방법 Ⅳ 91
무언가 결정하기에 앞서서 93
어떤 일을 잘 해내려면 95
리더의 역할과 책임 97
타이밍 99
준비된 사람 101
감정 기복이 정상? 103
혼자 실컷 욕하기 105
리더의 역량: 팀의 미래가 달린 팀원 뽑기 107
인기와 전망을 넘어서, 나에게 맞는 직업 109
PART3 하고 싶은 또 다른 이야기
하루에 딱 10분 113
욱할 때 10분만 참자! 115
미래를 대비하는 기본, 영어와 컴퓨터 117
시간 싸움 119
한 번에 잘하기 121
내가 원하는 길 찾기 123
'호기심'이 가져다주는 경쟁력 125
신중한 결정 127
절제미(節制美) 129
열정을 넘어 꾸준히 나아가기 131
습관이 주는 힘 133
한결같은 사람 135
꾸준함 뒤의 깨달음 137
Carpe diem! 139
작은 인사가 주는 선물 141
약속에 대한 약속 143
소소한 배려 145
과한 인정 욕구는 독 147
선택과 집중 149
일과 삶, 경계를 나누고 마음 다스리기 151
작은 사고에 유의하라 153
가까울수록 필요한 신뢰와 경계 155
오랜 친구 157
경계할 필요 159
고쳐 사귀어야 한다면 161
가스라이팅은 위험해 163
비교는 그만, 나만의 길 나아가기 165
투 머치 토커 167
다양한 관점을 듣고 신중한 판단을 169
균형 잡힌 시각을 갖자 171
적당한 눈치 173
'No'라고 말할 용기 175
경쟁에서 한 발짝 물러나면 177
버티는 자에게 축복이 179
세상에 모두 옳은 사람은 없다 181
작은 일 속 성장의 기회 183
혼자서는 힘든 세상, 함께하는 힘 185
부정적인 감정, 놓아주고 나아가기 187
옳은 말≠아픈 말 189
남이 보지 않는 곳에서 더 빛나는 내면 191
타인의 말은 참고사항 193
불안정한 순간에 결정을 내리지 말아라 195
사랑의 불꽃, 그 뒤에 필요한 것은 197
별거 아닌 세상 199
사소한 일과 중요한 일 201
하루 세끼 밥 먹고 살면 된다! 203
받은 것보다 더 베푸는 삶을 살아라 205
단순한 일상이 주는 행복 207
매일 행복할 수는 없다 209
운동은 만병통치약, 계속 움직여라 211
건강하게 몸과 마음을 유지하려면 213
홀로 서는 연습 215
유튜브보다 책 217
인생은 선택의 연속 I 219
인생은 선택의 연속 II 221
마음이 끌려서 선택한 길, 후회 없는 선택 223
세상에 내 맘에 드는 사람은 없다 225
스스로 관리하는 삶, 생활 능력을 키워라 227
겸손한 운전 229
안전이 최우선! 231
경제 관념을 키워라 233
자기 주도적인 삶을 위한 경제적 준비 235
인생의 고비, 신의 뜻이라고 생각하자 237
사람은 하나하나 다 소중하고 아름다워 239
타인을 돕는 기쁨, 그 속에서 행복을 찾다 241
정당한 수고의 대가는 당당하게 243
인생의 두 얼굴 245
남 탓하지 않기 247
너 자신을 알라 249
힘든 순간, 스스로를 돌아보기 251
말하는 대로 253
공감과 칭찬은 제대로 255
사랑을 당연히 여긴 죄 257
중독 259
열등감 261
세상 어려운 듣기 264
맨 앞과 맨 끝 266
무지는 죄?! 268
하기로 결심한 날 전날부터 시작하자 270
소송하기 전에 272
여행이 좋다 274
떠난 자리를 아름답게 276
의연하게 살기 278
아는 만큼 보인다 280
정상과 비정상 282
길게 보아야 알 수 있다 285
네가 꼭 주인공일 필요는 없다 288
삼사일행(三思一行) 290
품위 있는 말과 행동 292
조금만 더 하면 되는데 294
당신은 가치 있는 사람 296
살며 사랑하며 배우며 298
나도 부모는 처음이라 300
나는 늘 네 편이란다 302
마음이라도 편하게 304
세상의 모든 아들딸에게 306

이강준 정신건강의학과 전문의
현) 인제대학교 일산백병원 정신건강의학과 교수
현) 한국정신신체의학회 이사장
현) 대한인지중재치료학회 이사장
현) 대한노인정신의학회 부이사장
이강준 교수는 고려대학교 의과대학을 졸업한 정신건강의학과 전문의로, 현재 인제대학교 일산백병원 정신건강의학과에서 진료와 교육을 맡고 있다.
미국 University of California, San Francisco(UCSF) 산하 Memory and Aging Center에서 연수를 마친 뒤
정신과 환자와 보호자를 위한 진료와 연구를 꾸준히 이어오고 있다. 신경정신의학, 노인정신의학, 정신신체의학 교과서에 공저자로 참여하였으며, 현재 한국정신신체의학회 및 관련 학회에서 활발한 학술 활동을 펼치고 있다.