파랑새를 위한 운동 안내서

머릿말
추천사

Part 01. 폐고혈압 호흡 재활의 이해
돌멩이의 바램
I. 호흡 재활의 개요
1. 호흡 재활의 정의 및 목표
2. 국내외 호흡 재활 현황
3. 호흡 재활 운동의 효과와 연구의 한계
참고: 폐고혈압 환자의 운동 효과에 관한 연구의 예

Ⅱ. 폐고혈압 환자의 호흡 재활 대상 선정과 평가
1. 호흡 재활 대상 환자의 선정
참고: WHO 기능 분류
2. 호흡 재활을 위한 환자 평가
3. 호흡 재활 운동 중 환자의 평가 및 중단 기준
4. 그 밖에 주의할 사항

Part 02. 호흡 재활 운동 안내서의 활용
이 안내서를 시작하기 전 반드시 담당 교수님과 상담하십시오
I. 운동 안내서의 사용법
1. 폐고혈압 환자 중 자가 운동을 시도할 수 있는 대상자
참고: WHO 기능 분류
2. 운동 계획과 목표 설정
3. 운동을 안전하게 하는 첫 걸음 - 자가 점검
참고: Borg 척도
4. 운동 효과 확인과 강도 조절

Ⅱ. 폐고혈압 호흡 재활 운동의 실제
1. 호흡법
2. 저강도 운동
참고: 호흡법에 대한 도서
3. 주의해야 할 운동- 우심실 부담을 줄이기 위해
4. 재활 운동 예시- 어떻게 시작할 수 있을까요?

III. 유산소 운동
1. 유산소 운동 개요
2. 유산소 운동방법
3. 일지 작성

Ⅳ. 근력 운동
1. 근력 운동 개요
2. 근력 운동방법
3. 사용 가능한 운동 기구
4. 근력 운동 중 주의사항
5. 근력 운동의 실제 구성

Ⅴ. 등 운동
1. 월 슬라이드(벽을 이용한운동)
2. 흉추 회전 운동
3. 봉을 이용한 흉추 가동성 운동

Ⅵ. 스트레칭(유연성 운동)
1. 유연성 운동
2. 흉곽 가동 운동
3. 호흡 보조 근육 스트레칭

Ⅶ. 호흡 체조
1. 이완하기
2. 근육 운동
3. 밴드 사용하기
4. 호흡 체조 「누워서하기」

Ⅷ. 발뒤꿈치 들기(코어 근육 강화 운동)
1. 운동방법 개요
2. 발뒤꿈치 들기 운동방법

Part 03. 일상 속 건강 관리법
몸과 대화하며 걷는 길
Ⅰ. 폐고혈압 환자를 위한 자기관리 안내
1. 자기관리가 중요한 이유
2. 자기관리에 포함되는 내용
3. 교육방법
4. 일상생활에서의주의사항

Ⅱ. 폐동맥고혈압 환자의 생활
1. 폐동맥고혈압 환자의 일상생활
2. 폐동맥고혈압 환자의 학교생활
3. 하절기 및 동절기 주의사항
4. 명절 기간 주의사항

Ⅲ. 기록지
1. 운동 안내서 사용전 자가 체크리스트
2. 숨찬 정도를 나타내는 두 가지 분류기준
3. 운동 준비부터 마무리까지: 매일매일 운동 체크리스트
4. 폐고혈압 환자를 위한 2주 실천형 운동 계획표
5. 주간 운동 실천 계획표
6. 오늘의 운동 메모
같은 경험에서 얻은 실생활 관리 TIP

한국폐동맥고혈압환우회 한국폐동맥고혈압환우회(파랑새)는 2006년에 설립된 희귀난치성질환 환우 단체로,
폐동맥고혈압 환자와 가족들이 질환 정보를 공유하고 상호 교류하기 위해 설립되었습니다.

또한 질환 교육과 환우 지원, 의료비 및 복지 정보 제공 등을 통해 환우들의 건강한 삶을 돕고 응원합니다.
치료 환경 개선과 제도 발전을 위한 다양한 활동에도 적극적으로 참여하고 있습니다.