The White Book 작은 긍정(자기만의 방 시리즈 Room No. 412)

인간 심리의 그늘을 탐구하는 설레다 작가,
'검은 감정' 안에서 마주친 '작은 긍정'을 포착하다

인간 내면의 어둠을 직시하며 '감정을 외면하지 않는 법'을 알려준 《The Black Book 검은 감정》의 작가 설레다의 신작 《The White Book 작은 긍정》. 어둠의 가장자리에서 하얗게 새어 들어오는 회복의 빛을 포착한 50개 순간으로 '감정의 균형을 맞추는 법'을 이야기한다. 미움받기 쉬운 감정들과 인간 심리에 드리운 그늘을 오래 탐구해온 설레다 작가는 세계를 확장해 '부정감정'을 감싸안고 나아가는 12가지 '긍정감정'으로 우리를 안내한다.
저자는 책에서 감정의 명암을 구분 짓기보다 그 경계에서 일어나는 미세한 떨림과 온도에 주목한다. 흑과 백, 절망과 희망의 사이에서 우리를 존재하게 하는 모든 감정을 인정하고, 불완전한 감정 속에서도 희미하게 스며드는 따뜻한 기미와 삶을 이어가게 하는 힘을 찾아낸다. 불안과 우울을 지워버리는 대신 이를 수용하고 감정의 무게를 덜어내며 하루하루를 단단히 살아내는 법을 건네는 《The White Book 작은 긍정》은 거창한 목표가 아니라 알아차림과 스스로에게 건네는 작은 위로로 감정의 전환과 회복을 도모한다.

우리가 작은 긍정을 알아차리고
자주 떠올리며 오래 기억해야 하는 이유

살다보면 우울이 들끓고, 도무지 어디서부터 손을 대야 할지 알 수 없는 절망에 빠지기도 한다. 그럴 때는 삶을 다시 구성하는 일, 즉 '마음의 균형을 맞추는 일'이 필요하다. 지속 가능한 마음의 균형은 부정감정을 밀어내고 억지로 미소 짓는 낙관이 아니라 일상에서 있는 그대로의 감정과 '긍정감정'을 자주 알아차리고, 오래 기억하는 기술이다. 긍정이 "자기 자신과 잘 살아가는 데 필요한 최소한의 기술"이라고 말하는 작가 설레다는 《The White Book 작은 긍정》을 통해 우리가 그 기술을 기르고 다루는 작은 연습을 이어가게 돕는다.
불교에서 말하는 '찰나'는 약 0.013초에 해당한다고 한다. 찰나에 찾아와 순식간에 달아나는 긍정감정은, 그래서 쉽게 알아차리기 어렵다. 작가는 '울기', '수습', '성장', '복구', '진전', '애증' 등 50개의 하얀 순간마다 이것을 발견하고 마주하는 방법을 인상적인 그림과 함께 들려준다. 특히 매 순간을 한마디로 정리한 'MOMENT SUMMARY' 문장은 우리의 삶을 계속 나아가게 만드는 위로의 잠언이 된다.

'긍정적으로 살아야 한다'는 일방적 조언 아닌
감정의 미세한 결을 바라보게 하는 섬세한 그림과
긍정심리학에 기초한 구체적인 안내

《The White Book 작은 긍정》은 우리가 무심히 지나치는 일상 속 긍정의 순간들을 세밀하게 포착해 보여주는 안내서다. 부정적 정서에 자주 사로잡혔던 저자는 마음의 균형을 맞추기 위해 오랫동안 탐구한 부정감정에서 작은 긍정이 스며들었던 하얀 순간을 모아 책에 담았다. 긍정심리학에서 말하는 12가지 용어-자기 수용, 자기 존중감, 회복탄력성, 강점 기반 접근법, 희망, 주관적 안녕감, 감사, 자기 성찰, 행복 등-를 토대로 일상에 가려진 50개 장면을 짧은 글과 그림으로 엮었다.
이는 단순히 '긍정적으로 살아야 한다'라는 일방적인 조언이 아니라, 실제로 우리가 매일 경험하는 감정의 미세한 결을 다시 바라보게 하는 구체적인 안내다. 누구에게나 있을 법한 순간의 기록, 경쾌하면서도 진한 여운이 남는 '설토' 그림은 독자에게 잠시 멈춰 자신을 돌아볼 여지를 남긴다. 각각의 순간과 연결 지은 긍정심리학 용어를 친절하고 명료하게 풀어놓은 해설을 통해서는 자신의 속도에 맞춰 감정을 이해하고 정리할 수 있다.

Prologue. 부정에서 긍정으로 넘어가는 0.013초

Part 1.

자기 수용 01. 돌봄_병든 이파리 / 02. 인정_권할 수 없는 방법 / 03. 울기_울기의 기술 / 04. 쓰임_잘못된 계산 / 05. 결점_무너진 벽 / 06. 탐색_낯선 나의 등장

자기 효능감 07. 면역_가장 가까운 힘 / 08. 수습_내 문제는 내 손으로 / 09. 협업_관리자와 실행자

자기 존중감 10. 수고_잘 익은 말 한마디 / 11. 도움_나를 사랑하고 싶다면 / 12. 신호_그만두는 마음

나를 이루는 세 개의 축

Part 2.

회복탄력성 13. 여유_쫓기면 뭅니다 / 14. 성장_싫지만 좋다 / 15. 구원_혼자 할 수 없어 / 16. 해법_웃으면 끝

자기 돌봄 17. 노동_움직일수록 이너피스 / 18. 단합_겨우겨우 사이좋게 / 19. 전환_가벼움을 만나면

강점 기반 접근법 20. 유연_완벽은 없어 / 21. 유쾌_조금은 너그럽게 / 22. 지속_하고 또 하고

다시 일어나는 법에 관하여




Part 3.

희망 23. 복구_버리지 않는다 / 24. 시선_모법 답안 / 25. 선택_해볼 만한 고통 / 26. 변화_반짝이는 부스러기 / 27. 틈새_사그라드는 괴로움

주관적 안녕감 28. 조절_알맞은 기대 / 29. 행동_의외로 도움이 된다 / 30. 조우_연결하면 알게 되는 / 31. 습득_허우적대지 마세요 / 32. 조화_다른 시선의 교차

나로부터 걸어가는 삶

Part 4.

감사 33. 건강_분명한 기적 / 34. 인생_유한한 한정템 / 35. 진전_작은 것들의 힘 / 36. 덕분_이로운 비교

목표 설정 37. 개선_숨길 수 없는 문제 / 38. 해결_되는 방향으로 / 39. 관문_언젠가 해야 할 일 / 40. 애증_힘들어서 더 좋아!

살아내는 태도에 관하여

Part 5.

자기 성찰 41. 질문_불행과 낙과 / 42. 조언_잔소리가 필요해 / 43. 진화_함께할 때 만나는 세계 / 44. 냉소_뜨거울수록 차갑게 대하겠어요 / 45. 수용_가만히 마주 보며 / 46. 파악_나를 안심시키는 일

행복 47. 주역_생각이 달라지고 / 48. 긍정_기분 좋아지는 건 쉬워 / 49. 결실_전부 나쁘지만은 않다 / 50. 함께_예술 안에 있던 우리

다시 삶을 구성하는 시간

Index. 한눈에 보는 작은 긍정

설레다 비정규작가, 창작노동자, 예술근로자.
2008년부터 블로그에 연재한 그림일기 형식의 '감성 메모'를 통해 페르소나인 '설토'를 처음 선보였다. 수학이 좋아서 공대생이 되었으나 학과를 옮겨 영상디자인을 전공했고, 보편적 미움을 받는 감정들과 인간의 심리에 드리운 그늘에 관심이 많아 상담심리학을 공부했다. 이를 시작으로 인간 내면에 대한 공부를 이어가고 있다.
지은 책으로는 《내 마음 다치지 않게》, 《The Black Book 검은 감정》, 《케찹이 되고 싶어》 등이 있다.

인스타그램 @seol.leda