자라느라 애쓰는 10대를 위한 마음챙김(곰곰문고 38)

비교와 경쟁에 지친 십 대를 위한
마음 근력 기르기
- 현직 중학교 교사가 이끄는 마음 돌봄의 시간

보건복지부가 2024년 발표한 소아·청소년 정신건강실태조사 자료에 따르면 한국 소아·청소년의 정신장애 '평생 유발률'은 16.1%, '현재 유병률'은 7.1%로 나타났다. 적지 않은 청소년이 불안장애, 섭식장애, 자살 충동 등의 문제로 전문가의 도움이 필요한 상태다.
이에 교육과정 차원에서 마음 돌봄 프로그램을 마련해야 한다는 목소리가 높아지고 있다. 교육부에서는 학생들의 자발적인 마음챙김 활동을 장려하기 위해 2024년부터 전국 100개교를 선정해 마음챙김 동아리를 지원하고 있다. 마음 건강을 적극적으로 살피기 위해 2025년 도입한 한국형 사회정서교육은 2026년부터 초등 1학년에서 고교 3학년까지 전 학년으로 확대된다.
《자라느라 애쓰는 10대를 위한 마음챙김》의 저자 심윤정은 29년 차 현직 중학교 사회 교사이자 마음챙김 교육, 싱잉볼 명상, 연결의 대화 지도자로 활발히 활동하고 있는 교육 전문가다. 마음챙김에 기반한 사회정서학습을 위해 동료 교사들과 전국 교사 연습 모임 '선마음'에서 공부하고 있으며 청소년 마음챙김 동아리를 운영하는 등 학생, 교사, 학부모를 위한 마음챙김 실천 안내자로 활약해 왔다.
저자는 "마음챙김의 순간이 늘어날수록 우리는 훨씬 더 생동감 있는 삶을 살 수 있습니다. 살아가는 데 실질적인 도움을 받을 수 있어요."라고 이야기한다.

음성 가이드와 명상 일기로
학교와 가정에서 함께하는 마음챙김
- 읽기를 넘어 수련 실천을 도울 길잡이

이 책은 청소년이 일상에서 마주하는 감정의 소용돌이에서 스스로 회복하는 힘을 기를 수 있도록 사고 관찰, 호흡 명상, 바디스캔, 친절 명상 등 각 상황에 맞는 명상법을 제시한다. 읽기에 그치는 것이 아니라 큐알 코드의 음성 안내를 따라 수련할 수 있으며, '자기 친절 문장 쓰기', '바디 이미지 작성하기', '명상 일기 쓰기' 등의 다양한 활동을 수록해 청소년이 곁에 두고 익혀도 좋고, 학교·가정·상담 현장에서 함께 실습하기에도 적합하다.
최근 연구에 따르면 마음챙김 명상은 스트레스 완화, 정서 조절, 학습 집중력 향상에 직접적인 효과를 보인다. 《자라느라 애쓰는 10대를 위한 마음챙김》에는 뇌과학적 설명과 함께, '왜 이 연습이 효과가 있는지'를 이해할 수 있는 짧은 코멘트가 실려 있다. 이를 통해 청소년들은 단순한 감정 조절을 넘어, 자신의 사고 습관을 메타적으로 인식하는 능력을 기를 수 있다.
명상은 단순히 마음을 비우는 기술이 아니라, 자신의 감정과 생각을 알아차리고 그 순간의 나를 받아들이는 '마음의 기초 체력'을 키우는 연습이다. 독자들은 한 번의 명상이 끝날 때마다 조금 더 단단해진 '나'를 만나게 될 것이다.

1. 마음챙김이 뭐예요?
2. 아침에 몸이 무거워 일어나기 싫을 때 - 몸과 마음을 깨우는 명상
3. 벌점을 받아서 속상할 때 - 자기연민 브레이크 명상
4. 생각이 많아 머리가 복잡할 때 - 구름 명상
5. 지나간 일이 계속 떠오를 때 - 오감 명상
6. 내가 나를 더 힘들게 할 때 - 내 안의 잔소리꾼 달래기 명상
7. 매사에 짜증 나고 불만족스러울 때 - 열 손가락 감사 명상
8. 자존감이 떨어질 때 - 마음 일광욕 명상
9. 내 몸이 마음에 안 들 때 - 몸 사랑 명상
10. 잠이 잘 안 올 때 - 이완을 위한 바디 스캔 명상
11. 미래가 불안할 때 - 참자아 명상
12. 나한테만 안 좋은 일이 일어난다고 느낄 때 - 생각 탐구 명상
13. 화가 나서 마음에 응급처치가 필요할 때 - 화 다스리기 명상
14. 친구와 다퉜을 때 - 나와 같은 친구 명상
15. 수업 중 방해하는 친구들이 있을 때 - 소리 명상
16. 남이 부럽고 질투심이 들 때 - 내 안의 빛을 밝히는 명상
17. 내 삶에 친절 한 스푼이 필요할 때 - 친절 명상
18. 스마트폰을 내려놓을 수 없을 때 - 스마트폰 명상

심윤정 중학교에서 사회를 가르치는 29년 차 교사이자 마음챙김 교육, 싱잉볼 명상, 연결의 대화 지도자로 활동하고 있습니다. 마음챙김에 기반한 사회정서학습을 위해 동료 교사들과 전국 교사 연습 모임 '선마음'에서 공부하며 마음챙김 실천을 안내하고, 청소년 마음챙김 동아리를 운영합니다. 또한 서울의 비폭력 대화 교사 연습 모임을 이끌며 수련하고 있습니다. 이 책이 자라느라 고군분투하는 청소년들의 마음에 닿기를 바랍니다. 힘들고 막막할 때마다 펼쳐 보며 도움을 받을 수 있으면 좋겠습니다.