서치 인사이드(개정판)

스트레스로 가득한 일상, 마음대로 되지 않는 인간관계,
떨어지는 집중력, 다스려지지 않는 감정으로 고통받고 있다면?
내면을 먼저 이해해야 삶에 대한 통제력을 되찾을 수 있다!
현대 사회에서 스트레스 없이 살아가는 것은 불가능하다. 직장 내 성과 압박, 인간관계 갈등, 경제적 불안정 등 스트레스를 유발하는 요인이 도처에 널려 있기 때문이다. 현실의 진창 속에서 삶을 돌보고 스스로 중심을 잡으려면 어떻게 해야 할까?저자 차드 멩 탄은 그 해답을 명상에서 찾는다. 그는 자신과 타인의 감정을 이해하고 이를 행동에 반영할 수 있는 능력인 '감성지능'이 삶의 만족도를 결정짓는 핵심 요소라고 주장한다. 명상이 중요한 이유는 감성지능을 후천적으로 높일 수 있는 가장 효과적인 방법이기 때문이다. 이 책은 명상을 현대인의 삶에 적용하기 위해 노력해 온 차드 멩 탄이 펴낸 실용적인 마음챙김 명상 입문서이다.

'구글이 개발하고, UN·넷플릭스가 선택했다'
과학적으로 검증된 감정조절 명상법
'내면검색Search Inside Yourself'의 개발자, 차드 멩 탄!
과거에는 종교적 수행으로만 여겨졌던 명상은 오늘날 누구 나 효능을 인정할 만큼 보편화되었다. 최근 들어 정신 건강에 대한 사회적인 관심이 높아지고 자신의 마음 상태를 들여다보려는 사람들이 늘어나며 명상은 내면의 문제를 해소할 수 있는 새로운 해결책으로 떠올랐다.
명상의 대중화를 이끈 선두에는 구글 엔지니어 출신의 명상 지도자 차드 멩 탄이 있다. 그는 구글의 지원을 받아 전 세계 신경과학자와 심리학자, CEO, 선승 등 주요 인사들을 불러 모아 명상의 효과를 과학적으로 입증하고 체계적인 명상 프로그램 '내면검색Search Inside Yourself'을 개발했다. 구글 직원들이 사내 교육 과정이었던 이 프로그램을 체험한 결과, 7주간 20시간의 교육만으로 감정조절능력이 눈에 띄게 향상되는 것을 확인할 수 있었다. 감정조절능력이 높아지자 그에 따라 자신감과 인간관계, 업무능력, 리더십 문제도 함께 개선되었다. 명상 훈련이 수행에 전념하는 종교인뿐만 아니라 일상적인 스트레스에 시달리는 현대인에게도 변화를 이끌어낼 수 있음을 보여 준 것이다. 차드 멩 탄은 현재 내면검색리더십연구소를 창립해 구글 직원뿐만 아니라 전 세계 사람들이 명상을 더 쉽게 접할 수 있도록 노력 중이며, UN, 넷플릭스, 디즈니 등 여러 기업에서도 내면검색 프로그램을 도입하고 있다.

감정조절부터 자신감, 인간관계, 리더십 문제까지
누구나 바로 따라 할 수 있는 실전 매뉴얼 수록
내면검색 프로그램의 효과가 증명되자 차드 멩 탄은 명상의 이로움을 널리 알리기 위해 첫 저서 《서치 인사이드》에 프로그램의 내용을 빠짐없이 담았다. 이 책은 마음챙김 명상 연습 과정을 단계별로 나누어 설명한다. 구체적인 단계는 다음과 같다.

ㆍ 1단계_ 주의력 훈련
먼저 주의집중력 훈련을 통해 평온하면서도 맑은 마음 상태를 만든다.
ㆍ 2단계_ 자기이해와 자기통제
훈련된 주의력을 가지고 자신의 감정 흐름을 선명하게 인식하면 자기통제는 물론 자기이해의 경지까지 오를 수 있다.
ㆍ 3단계_ 유용한 정신습관 창조
누군가를 만날 때마다 상대가 행복하길 바라는 생각을 하도록 습관을 들인다. 상대는 무의식적으로 나에게 신뢰를 갖고 이는 인간관계 개선과 고도의 협력으로 이어질 수 있다.

저자는 엔지니어 출신답게 추상적으로 느껴질 수 있는 명상을 간결하고 실용적인 언어로 풀어낸다. 게다가 직장 경험이 풍부한 저자가 다양한 실제 상황을 예시로 들어 설명하기 때문에 명상을 처음 접하는 사람들도 일상생활에 쉽게 적용해 볼 수 있다. 감정적 맥락을 전달하기 어려운 이메일 소통에 마음챙김을 이용하기도 하고, 상사와 업무에 관해 대화할 때 명상으로 훈련한 사회성 기술을 발휘하기도 한다. 이처럼 내면검색 프로그램은 우리가 현실에서 마주치는 다양한 상황에 대처할 수 있도록 구체적인 연습 방법을 제안한다. 기본적인 명상법부터 자신감, 자기통제력, 동기 부여, 공감 능력, 리더십, 사회성까지 체계적으로 구성된 교육 과정은 당신을 현실의 압박을 벗어난 평온하고 자유로운 세계로 이끌어 줄 것이다.

추천사
추천의 글 Ⅰ 구글의 선물 하나를 세상에 공짜로 내어놓다
추천의 글 Ⅱ 이 책은 하나의 교육과정이자 우리가 따라갈 수 있는 길
감수의 글 젖은통찰에서 우러나온 놀라운 책
들어가는 글 안을 들여다보라 온갖 좋은 것이 그 안에 다 있느니

1장 당신의 감정을 관리하라 - 감성지능과 그 개발법
2장 숨쉬기에 목숨을 걸어라 - 마음챙김명상의 모든 것
3장 일상이 학교다 마음이 스승이다 - 마음챙김의 이점을 좌선 공간 너머로
4장 저절로 자신감이 눈뜨는 순간 - 자신감을 키우는 자기인식의 힘
5장 내 감정, 내 마음대로 - 자기통제력 계발
6장 내 안의 심지에 불을 붙여라 - 자기 동기부여기술
7장 공감과 브레인 탱고 - 타인에 대한 이해를 통한 공감능력 계발
8장 일과 인간관계, 두 마리 토끼를 잡으려면 - 리더십과 사회성기술
9장 전 세계에 평화가 깃들길 바라며 - 내면검색 뒷이야기

나가는 글 한가한 시간에 세상을 구하라
참고문헌

차드 멩 탄 구글의 107번째 엔지니어 출신으로, 초기 구글의 모바일 검색엔진 개발을 주도했다. 엔지니어로 성공적인 커리어를 쌓아가던 중 자신의 인생을 바꾸어 놓은 명상을 더 널리 전파하고자 마음챙김 명상에 기반한 감성지능 강화 프로그램인 '내면검색Search Inside Yourself'을 개발했다. 이 교육을 받은 이들은 전보다 감정조절이 쉬워지고 더 행복해졌으며 자신감이 높아지고 인간관계와 리더십이 향상되는 효과를 얻었다고 말한다. 내면검색 프로그램의 효과가 확인되자, 이를 더 많은 사람들에게 알리기 위해 쓴 첫 책 《서치 인사이드Search Inside Yourself》는 출간 즉시 〈뉴욕 타임스〉 베스트셀러에 올랐다. 그는 내면검색 프로그램이 세계 평화에 기여하기를 바라며 비영리조직인 '내면검색리더십연구소Search Inside Yourself Leadership Institute'를 창설했다. 지금은 구글 직원뿐만 아니라 전 세계 사람들이 내면검색 프로그램을 더 쉽게 접할 수 있도록 노력하고 있다. 노벨평화상 후보에 일곱 번이나 오른 '10억개의평화운동One Billion Acts of Peace'의 공동 회장이자 온라인 불교 커뮤니티 Buddhism.net의 공동 설립자이기도 하다.