손쉽고 재미있게 배우는 스포츠마사지(반양장)

스포츠마사지와 활정술의 모든 것
쉽고 재미있게 배우는 스포츠마사지

스포츠 마사지는 엘리트 스포츠 경기뿐만 아니라, 클럽대항이나 생활체육 현장, 그리고 일상생활의 여러 곳에서 남녀노소를 구분하지 않고 다양한 연령층을 대상으로 실시되고 있다. 이처럼 스포츠 마사지는 일상생활에서 뿌리 깊게 보급되어 있지만, 스포츠마사지 시술 시 지켜야할 원칙을 숙지하고 있어야 하며 정확한 테크닉으로 시술하여야 한다.
본 서에서는 어느 누구라도 쉽게 스포츠 마사지를 배워 사용할 수 있도록 정확한 기술로 정확한 부위에 시술할 수 있도록 기술하였으며, 실전에서 많이 사용되는 기술에 초점을 두어 집필하였다. 또한 후반부에는 근육의 긴장과 피로감을 빨리 회복할 수 있도록 하기 위하여 고안된 근육 자극 운동방법의 하나인 활정술을 소개하고 있다. 활정술은 근육을 뼈에 이어주는 '힘줄'과 뼈와 뼈를 고정해주는 '인대'를 발로 자극하여 관절의 가동범위 확장 및 정상적인 활동을 촉진시켜주는 운동법으로, 보다 더 체계적이고 효과적으로 자신의 몸을 스스로 관리할 수 있도록 하기 위해 고안된 기법이다. 이 책이 건강 유지 및 증진, 바른 자세 유지 및 통증 완화, 키 성장, 만성피로 회복에 관심이 있는 많은 분들께 도움이 되기를 바란다.

제1부 마사지의 역사와 분류

1. 마사지의 어원 13
2. 마사지의 역사 13
1) 고대 중국 13
2) 고대 인도 14
3) 고대 이집트 15
4) 고대 그리스 15
5) 고대 로마 16
6) 중세 전기 16
7) 봉건시대부터 근대까지 17
8) 우리나라 18
3. 마사지의 목적에 따른 분류 19
1) 스포츠마사지 20
2) 의료마사지 20
3) 산업마사지 20
4) 미용마사지 20


제2부 스포츠마사지의 개요

1. 스포츠마사지의 역사 23
2. 우리나라 스포츠마사지의 역사 24
3. 스포츠마사지의 필요성 및 목적 25
4. 스포츠마사지의 시술시간·강도·시기 26
1) 스포츠마사지의 시술시간 26
2) 스포츠마사지의 시술강도 27
3) 스포츠마사지의 시술시기 27
5. 스포츠마사지 시술상의 유의점 28
6. 스포츠마사지 시술 전의 준비 29
1) 시술자 29
2) 피술자 30
3) 기 구 30
4) 피술자의 자세 32
5) 시술자의 위치 32
6) 시술자와 피술자의 조건 33


제3부 스포츠마사지의 효과

1. 스포츠마사지의 기능학적 효과 37
1) 순환계통에 미치는 영향 37
2) 근육계통에 미치는 영향 39
3) 관절·인대·힘줄에 미치는 영향 39
2. 스포츠마사지의 생리적 효과 40
1) 대사의 변화 40
2) 정맥울혈의 예방 41
3) 부 종 41
4) 엔도르핀의 분비 42
3. 스포츠마사지의 반사효과 42
4. 스포츠마사지가 피부에 미치는 효과 43
5. 스포츠마사지가 운동수행능력에 미치는 효과 45
6. 스포츠마사지의 심리적 효과 45


제4부 스포츠마사지의 기본기술

1. 경찰법 50
2. 유념법 57
3. 강찰법 70
4. 압박법 73
1) 간헐적 압박법의 효과 73
2) 지속적 압박법의 효과 73
5. 고타법 88
6. 진동법 92
7. 신전법 95
8. 운동법 110


제5부 부위별 스포츠마사지 테크닉

1. 머리부위의 스포츠마사지 117
1) 주의사항 117
2) 효 과 117
2. 목부위의 스포츠마사지 128
1) 주의사항 128
2) 효 과 128
3. 어깨부위의 스포츠마사지 140
1) 주의사항 140
2) 효 과 140
4. 가슴과 배부위의 스포츠마사지 158
1) 주의사항 158
2) 효 과 158
5. 등부위의 스포츠마사지 163
1) 주의사항 163
2) 효 과 163
6. 엉덩이부위의 스포츠마사지 175
1) 주의사항 175
2) 효 과 175
7. 다리부위의 스포츠마사지 178
1) 주의사항 178
2) 효 과 178
8. 발부위의 스포츠마사지 196
1) 주의사항 196
2) 효 과 196


제6부 활정술 이론편

1. 활정술이란? 211
2. 활정술의 장점 212
3. 활정술의 명현반응 212
4. 활정술 자극운동 처방의 원리 213
1) 활정술 자극운동의 목적 213
2) 기본원칙 214
3) 활정술 자극운동의 처방 순서 214
4) 활정술 자극운동처방 과정 214
6) 활정술을 통한 변형성 관절증 조정 216
7) 무지외반증 조정법 216
8) ○자 다리의 조정법 217
5. 활정술 적용 시 주의할 점 219
6. 활정술 자극운동 시 준비물 219
7. 활정술의 적용 범위 220
8. 활정술의 효과 220
1) 피로회복 220
2) 바른체형 유지 221
3) 성장 촉진 221
4) 관절의 가동범위 확장 222
9. 활정술의 실시방법 222


제7부 활정술 실기편

1. 활정술 복와위 하체 227
2. 활정술 복와위 상체 257
3. 활정술 앙와위 하체 269
4. 활정술 앙와위 상체 280
5. 활정술 측와위 하체 286

김공 동신대학교 체육학박사
충북대학교 의용생체공학박사
광주광역시사이클연맹 회장
대한장애인배구협회 이사
시사매거진 사장
전 동신대학교 운동처방학과 교수
대한체조협회 이사
대통령직속 국가균형발전위원회 국민소통특별위원회 위원