청년으로 100세 살기

100세 시대의 건강보감?: 젊음과 활력을 100세까지 유지하는 지혜
올바른 운동과 생활습관으로 노화를 늦춘다

운동과 노화?: 젊음의 열쇠를 쥐다
시간의 흐름은 누구에게나 공평하지만, 그 속도를 늦추는 방법은 존재한다. 바로 '운동'이다. 노화는 피할 수 없는 자연스러운 현상이지만, 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하며 젊음을 오랫동안 간직할 수 있도록 돕는다. 운동은 단순히 근육을 강화하고 체중을 조절하는 것 이상의 의미를 지닌다. 세포 수준에서 노화를 늦추고, 활력을 불어넣으며, 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구이다. 이 책에서는 운동이 노화에 미치는 긍정적인 영향과 건강한 노년을 위한 운동법을 탐구한다.

미병(未病)과 운동?: 건강한 삶을 위한 필수 요소
현대 사회는 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 과도한 업무 등으로 인해 많은 사람들이 미병 상태에 놓여 있다. 미병은 질병으로 진단되지는 않지만, 신체적?·정신적으로 불편함을 느끼는 상태를 의미하며, 삶의 질을 저하하는 주요 원인으로 작용한다.
하지만 꾸준한 운동은 미병을 예방하고 개선하는 데 효과적인 방법이다. 운동은 신체 기능을 강화하고 스트레스를 해소하며, 긍정적인 마음가짐을 유지하도록 도와준다.

100세 시대의 건강보감?: 젊음과 활력을 100세까지 유지하는 지혜
100세 시대, 더 이상 먼 미래의 이야기가 아니다. 하지만 단순히 오래 사는 것보다 건강하고 활기찬 노년을 보내는 것이 더욱 중요하다. 이 책 《청년으로 100세 살기》에는 단순히 수명을 늘리는 것을 넘어, 삶의 질을 높이고 젊음을 유지하는 지혜를 담았다.
이 책은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정신 건강 유지 등 건강한 노년을 위한 다양한 방법들을 소개하고 있다. 또한 노화와 관련된 질병을 예방하고 관리하는 실질적인 정보들을 제공하여, 독자들이 능동적으로 자신의 건강을 관리하도록 돕는다. 《청년으로 100세 살기》는 독자들에게 건강한 삶을 위한 나침반이 되어줄 것이다.

100세까지 사는 것은 지금 시점에서는 어쩌면 별일 아닐지도 모른다. 하지만 치매에 걸리거나 병상에 누워서 지내지 않고 자력으로 움직이며 건강하게 황혼의 삶을 영위하는 것은 매우 중요한 문제이다. 그렇기 때문에 건강하게 늙어가는 것, 다시 말해 웰 다잉(well dying)이 현 시대를 관통하는 중요한 담론으로 등장하게 된 것이다.
아무쪼록 독자분들께서 이 책을 통해 미리부터 미병을 관리하고, 건강하게 늙어갈 수 있도록 스스로 자신의 건강과 체력을 관리해 나갈 수 있기를 바라마지 않는다.

Part 1. 노화와 건강의 이해

Chapter 1. 인생 100세 시대와 현대 의료의 한계
'인생 100세 시대'는 '죽을 수 없는 시대'
'인생 100세'인데 의료 시스템은 '인생 70세'인 채로
현대 의료는 '노화'에 대응을 포기한 상태
현대 의료는 '마커 편중'

Chapter 2. 건강 관리로 인생 100세를 행복하게 살아간다
점점 길어지는 정년 후 인생을 어떻게 살아갈 것인가
장수하려면 스스로 건강을 선택해야 한다

Chapter 3. 건강 관리
제1단계 : 마인드를 바꾼다
제2단계 : 자신을 알고, 어떻게 살고 싶은지를 생각한다
제3단계 : 자신에게 꼭 맞는 것을 습관화한다
'다이어트를 위한 습관화 수칙'으로 성공 체험을 쌓자

Part 2. 미병 개선으로 건강 증진

Chapter 1. 미병이란
미병은 건강과 병 사이
현대는 '미병의 시대'
미병의 해소
'병의 원인'을 근본적으로 해소한다
'병에 걸리지 않는 마음과 몸 만들기'를 목표로 한다

Chapter 2. 미병 개선을 위한 행동
'건강부채'를 쌓지 말고 '건강저금'을 쌓자
좋은 생활습관은 '건강저금'을 쌓는다
미병 개선을 위한 행동수칙

Chapter 3. 일상적인 미병의 증상별 개선 방법
감기
냉증
두통
무지외반증
부종
생리통·월경전증후군
식욕 부진
심기불편
안정피로
어깨결림 · 어깨통증
요통
현기증

Part 3. 부위별 운동 프로그램
목과 머리
손목
등
어깨
허리
엉덩관절
무릎
종아리와 발
복부/소화계통

김두환 충북대학교 공과대학 기계공학과에 입학해 복수전공으로 체육학을 전공하였고 석사과정을 시작한 2004년부터 강의를 시작하여 현재까지 국내 많은 대학에 출강하고 있다. 석사과정을 마친 후 일본과 호주에서 어학을 공부하며 스포츠 강사 활동을 하였으며, 다시 본교로 돌아와 '운동과 노화', '스포츠 트레이닝', '노인 건강 운동 프로그램' 등을 주제로 연구활동을 진행하였으며, 체육사를 전공으로 15년 동안의 박사과정을 마쳤다.
현재까지 대학에서 여러 분야(체육시설 안전관리, 운동처방, 스포츠의학, 운동과 노화, 트레이닝, 골프, 스쿼시, 라켓볼, 볼링, 배드민턴 등)를 강의해왔다. 그리고 한국레저스포츠산업협회 이사, 한국체육학회 정회원, 한국응용과학기술학회 정회원, 한국체육교육학회 상임이사, 한국체육사학회 상임이사, 한국골프교육학회 이사 등에서 활동하고 있다.
전공서적 《스쿼시》, 교양서적 《누구나 쉽게 배우는 스쿼시》, 체육시설 안전관리 서적인 《인조잔디 유지관리를 위한 표준가이드북》 등 다양한 체육관련 서적을 집필했다.
석·박사 시절 노인 관련 프로그램을 진행하고 노화를 주제로 연구를 진행하면서 "인간은 결국 죽는다. 노화 과정을 통해 점점 약해지고 아프게 된다."는 사실을 심도 있게 고민하게 되었다. 그러면서도 내가 늙고 있다는 사실을 전혀 생각하지 못했다. 적어도 나의 아버지는 몇 번의 위기는 있었지만 항상 잘 이겨내셨고, 술과 담배를 끊으면서 건강을 되찾고 활발하게 활동하셨다. 그러나 '코로나19' 시기에 두 번의 감염으로 온몸이 쇠약해지시더니, 76세의 젊은 나이로 소천하시고 말았다. 또한 75세인 어머니 역시 정정하실 것이라는 내 생각과 다르게 늙어 계셨다.
이후 주변의 어르신들께 운동을 가르치고 재미있고 즐거운 시간을 마련해 드리고, 그분들의 이야기를 듣는 시간을 가져보았다. '노화를 어떻게 막을 것인가?' 고민하며 전부터 연구해 오던 자료들을 모으고 정리하여 책을 엮게 되었다. 내가 배우고 익힌 지식과 운동 프로그램을 통해 어르신들이 조금이라도 더 건강을 유지하고 행복하게 늙어가실 수 있다면 좋겠다는 마음으로 이 책을 집필하였다.