올바른 호흡과 손발 건강법

오늘날 우리나라는 눈부신 발전을 거듭하여 물질적으로 풍요로운 사회가 되었다. 하지만 물질이 삶의 지표가 되었고, 대부분의 사람들은 부의 축적에 많은 시간을 투자하고 있다. 그런 결과로 물질을 숭상하고 정신과 건강은 가볍게 여기는 사회 풍토가 되었다. 최근에 이러한 사회적 병폐를 인식하고 신체적, 정신적, 사회적으로 조화를 이룬 건강을 추구하며 행복하고 아름다운 삶을 영위하려는 경향이 나타났는데 이를 '웰빙'이라고 부른다.

한편 '웰빙'을 추구하는 사람들을 '웰빙족'이라고 부른다. 이들은 육류 대신 생선과 유기농 채소를 즐기고, 단전호흡, 요가, 암벽등반 등으로 마음을 안정시키며, 외식보다는 가정에서 만든 슬로 푸드를 즐겨 먹고, 여행, 등산, 독서 등 취미생활을 즐기는 특징을 가지고 있다. 궁극적으로 이들은 물질적으로 풍요로운 바쁜 삶보다는 몸과 마음의 안정, 그리고 건강을 추구하고 있다. 이러한 경향에 따라 인간의 자연치유 능력을 높이는 대체의학에 지대한 관심을 쏟고 있다.

눈부신 발전에도 불구하고 현대 의학이 가지고 있는 한계 때문에 많은 사람들이 대체의학에 관심을 가졌으며, 다양한 인체의 병증과 질환에 효과가 있는 방법들이 소개되고 있다. 대표적인 것으로 바른 호흡법과 손발 건강 마사지를 들 수 있다. 잘못된 호흡을 바로잡는 것만으로도 자연치유력을 극도로 높여 몸을 건강하게 유지할 수 있고, 손발의 반사구를 이용한 손발 마사지는 쉽고 간편하게 시술하면서도 장기의 상태를 개선하고 질병을 예방할 수 있다. 최근 들어 이러한 대체의학에 관심을 가지는 연구자들도 크게 늘고 있고, 호흡과 손 건강에 관한 다양한 연구 결과들이 보고되고 있으며 국내외에서 다양한 출판물을 접할 수 있다.

그러나 호흡과 손 건강에 대한 관심과 이해도는 높아졌으나 어르신들이 쉽게 이해하고 생활 속에서 활용할 수 있는 자료나 도서가 부족함을 느껴 필자 스스로 어르신들의 건강 관리에 도움이 되기를 바라는 마음으로 《올바른 호흡과 손발 건강법》을 출간하게 되었다.

아무쪼록 독자분들께서 이 책을 통해 미리부터 웰빙, 웰다잉을 준비하며 건강하게 늙어갈 수 있도록 스스로 자신의 건강과 체력을 관리해 나갈 수 있기를 바라마지 않는다.

제1장 노화와 건강자산의 이해

제2장 바른 호흡법

1. 코호흡과 입호흡
2. 흉식호흡과 복식호흡

제3장 올바른 생활습관

1. 몸이 보내는 시그널에 귀를 기울이자
2. 수면의 질을 높이자
3. 올바른 식습관
4. 신체 활동을 늘리자
5. 바른 자세의 유지
6. 건강한 유대관계의 형성

제4장 인체 근골격계통의 이해

1. 신체운동과 관련된 용어의 정의
2. 근육의 기능
3. 인체의 골격
4. 관절의 운동

제5장 스포츠마사지의 기본기술

1. 경찰법(쓰다듬기)
2. 유념법(주무르기)
3. 강찰법(강하게 문지르기)
4. 고타법(두들기기)
5. 진동법(흔들기)
6. 신전법(늘리기)
7. 압박법(누르기)
8. 견인법(잡아당기기)
9. 운동법

제6장 부위별 스포츠마사지

1. 머리부위의 스포츠마사지
2. 목부위의 스포츠마사지
3. 가슴부위의 스포츠마사지
4. 팔의 스포츠마사지
5. 배의 스포츠마사지
6. 골반과 엉덩이의 스포츠마사지
7. 다리의 스포츠마사지-1
8. 뒤통수, 등, 허리의 스포츠마사지
9. 다리의 스포츠마사지-2

제7장 셀프 마사지

1. 혼자서 마사지 할 때의 유의사항
2. 혼자서 하는 신체부위별 스포츠마사지

제8장 척추교정

1. 척추교정이란
2. 척추교정의 실제

제9장 손과 발의 반사요법

1. 손발 반사요법의 기본기술
◇ 손은 인체의 축소판
◇ 손 건강체조
◇ 뇌를 깨우는 8고 8박
◇ 손가락을 이용한 간편 마사지
2. 손과 발의 반사구
3. 손바닥 반사요법의 실제
4. 발바닥 반사요법의 실제

제10장 경락마사지

1. 경락이란 무엇인가
2. 12경의 순환
3. 경락과 장기
4. 12경락의 마사지

정용우 인천대학교에서 박사학위(체육학 전공)를 취득하고 현재 예원예술대학교 스포츠과학과 교수로 재직 중이다.
인천 남동구를 중심으로 두리봉사단 남동지사장, 울타리봉사단 자문위원, 아이다움봉사단 단원, 진사모봉사단 단원, 남동미래행복재단 봉사단원, 한국무예원인천지부 무예봉사단 단장, 인천시 남동구 가족센터 운영위원회 위원, 인천시 남동구 노인복지관 운영위원회 위원 등으로 봉사하며 지역사회에 이바지하고 있다. 또한 인천시 체육회 학교체육위원회 위원, 인천시 남동구체육회 통합위원회 위원으로 활동하며 인천시 체육 발전을 위해 노력해 왔다.
저자 본인 역시 노모를 모시고 있기 때문에 지역 어르신들에 대한 각별한 마음이 생겨, 5년 전부터 인천시 남동구 노인복지관에서 건강 강연을 지속하고 있는데, 이는 지역 어르신들이 건강하게 오래오래 행복한 삶을 영위하기를 바라는 마음에서다.
이 책은 저자가 전공 지식과 그 동안 틈틈이 배우고 익혔던 스포츠마사지, 척추교정, 지압, 경락마사지 등 각종 대체의학 지식을 망라하여 어르신들이 스스로 자신의 건강을 관리하고 관리해 나갈 수 있도록 집필한 어르신들을 위한 건강 관리 교과서이다.
앞으로도 힘이 닿는 대로 어르신들의 건강과 행복한 삶을위해 건강 강좌를 지속해 나가며 본인이 가지고 있는 건강 관련 지식과 건강 관리법을 보급하고자 하는 포부를 가지고 있다.