할 일은 많지만 아직도 누워 있는 당신에게

★★★ MC 전현무, 바이올리니스트 대니 구 추천! ★★★

"나는 왜 아무것도 하기 싫을까?"
오늘의 일을 또 내일로 미룬 당신을 위한 마음 안내서!

'왜 이렇게 아무것도 하기 싫고 귀찮을까?' '남들은 모두 그럴듯한데 나만 엉망으로 사는 걸까?' '부정적인 생각은 왜 멈추지 않을까?' 등 누구나 한 번쯤 이런 고민들에 갇혀서 할 일을 미루고 누워만 있을 때가 많을 것이다. 특히 요즘 우리 사회의 혼란과 불확실성, 그리고 현대인의 여러가지 내면 문제들로 인해 무기력은 더욱 확산된 분위기다.
MBC 〈나 혼자 산다〉에서 MC 전현무를 상담하고, JTBC 〈이혼숙려캠프〉에서 수많은 부부들에게 인상 깊은 조언을 건넨 정신과 의사 이광민 원장은 『할 일은 많지만 아직도 누워 있는 당신에게』에서 무기력의 패턴을 끊고 다시 일상을 회복할 수 있는 방법을 알려준다. 저자는 우리가 할 일을 계속 미루는 이유가 '게을러서가 아니라 누구보다 잘하고 싶은 마음 때문'이라고 진단한다. 완벽하게 해내고 싶은 욕심이 커서 오히려 한 걸음도 나아가지 못하는 사람들이 많다는 것이다. 그는 이런 '게으른 완벽주의자'들을 바꿔줄 솔루션으로 '아주 작은 루틴'을 제안하면서, 작고 사소하고 꾸준한 루틴으로 삶의 패턴을 바로잡는 법을 심리학적, 의학적 연구 결과를 바탕으로 설득력 있게 풀어낸다. 그렇기 때문에 이 책은 무기력의 악순환을 반복하는 독자들도 지금 바로 실천할 수 있을 만큼 쉽고 실용적이다.

고유한 수면 패턴, 사소하지만 꾸준한 운동,
상처받지 않는 인간관계, 비우고 채우는 멘탈 훈련…
'아주 작은 루틴'이 쌓일 때 비로소 내가 바뀐다!

마음을 다루는 정신과 의사가 왜 '루틴'을 이야기할까? 이 책의 저자인 이광민 원장은 실제로 생활의 리듬이 무너져 우울증이나 번아웃 증후군에 시달리는 환자들을 자주 접한다고 한다. 그럴 때마다 그는 수면, 식사, 신체 활동 등 일상의 패턴을 얼마나 일정하게 유지하는지, 그리고 자신의 에너지를 잘 관리하고 있는지를 점검하는 것부터 시작한다. 만약 생활이 불규칙하고 엉망이라면, 이는 몸과 마음을 제대로 돌보지 않았다는 증거라고 저자는 말한다.
루틴이 필요한 이유는 그것이 나를 지켜주기 때문이다. 이 책은 누구나 쉽게 공감할 수 있는 다양한 사례를 바탕으로 세 가지 중요한 영역에서의 실천 가능한 루틴을 제안한다. 첫 번째로 흐트러진 삶을 바로잡는 '일상 루틴'에서는 수면, 운동, 식사, 자기계발 등을 통해 우리의 몸과 생활 패턴을 점검한다. 두 번째로는 상처받지 않고 나를 지킬 수 있는 '인간관계 루틴'을 소개하며, 마지막으로 부정적인 생각과 감정에 휩쓸리지 않는 '마음 루틴'을 전한다. 이 책에서 제시하는 루틴의 핵심은 '아주 작은' 즉, 빅 스텝big step이 아닌 스몰 스텝small step이다. 저자는 "루틴은 거창할수록 실패한다"로 말하며 하루하루 1%라도 달라지자고 제안한다.
작고 사소한 움직임이 꾸준히 쌓일 때 비로소 내가 바뀔 수 있다. 지금 힘들고 무기력한 독자들은 이 책을 통해 몸과 마음의 회복을 위해 꼭 필요한 루틴들을 일상에 바로 적용하고, 또한 더 나은 삶을 살아갈 용기를 얻게 될 것이다.

프롤로그 '하기 싫다'와 '해야 한다' 사이에서 힘들어하고 있나요?

1장 나는 왜 아무것도 하기 싫을까?
- 오늘도 계속 누워 있는 당신에게
- 게으른 게 아니라 잘하고 싶은 겁니다
- 무기력한 나 때문에 더 힘들 때
- 무기력이 계속되면 우울증이 됩니다
- 사소한 움직임이 나를 살린다
- 무기력한 나를 바꿔줄 '아주 작은 루틴'의 힘

2장 흐트러진 삶을 다잡는 나만의 기준점 찾기 _일상 루틴
- 회복탄력성에도 기준이 필요하다
- 수면, 몸의 시계를 바로잡는 법
- 운동, 하기 싫다면 먼저 하자
- 식사, 내 뜻대로 조절하며 먹을 수 있다면
- 자기계발, 작고 꾸준한 노력으로 나를 키우기

3장 상처받지 않고 나를 지키는 법 _인간관계 루틴
- 열심히 살수록 더 많이 상처받는다
- 사소한 상처는 디폴트로 생각하기
- 애쓰지 않고 관계의 주도권을 지키는 방법
- 가스라이팅을 피하는 현실적인 루틴들
- 때로는 단호하게 끊어내고, 때로는 참고 버티기
- 인간관계는 물과 같다

4장 부정적인 생각과 감정에 휩쓸리지 않기 위해 _마음 루틴
- 몸과 마음이 모두 소진되었다면
- 아무것도 하지 않는 휴식 루틴
- 나는 왜 생각을 멈추지 못할까
- 명상, 비우고 다시 채우는 시간
- 가끔은 도망치는 것도 괜찮습니다
- 좌절 속에서도 끝까지 살아낸다는 것

미주

이광민 정신건강의학과전문의. 마인드랩 공간 정신건강의학과의원 대표원장. 경북대학교 의과대학을 졸업하고 서울대학교 의과대학에서 박사학위를 취득했다. 서울대학교병원 정신건강의학과 임상강사 및 공공보건의료사업단 임상교수를 지냈다.
유튜브 채널 〈맑은눈의 이광민〉을 운영하면서, 정신 건강과 관련된 여러 문제들을 재미있고 명쾌하게 풀어나가며 소통하고 있다.
MBC 〈나 혼자 산다〉, JTBC 〈이혼숙려캠프〉, SBS 〈그것이 알고 싶다〉, KBS 〈스모킹 건〉, MBN 〈동치미〉 등에 출연해 다양한 이슈들에 자문해오고 있으며, 〈의학채널 비온뒤〉 등 다수의 유튜브 채널에도 출연해왔다.
마음을 다루는 의사로서 환자들에게 정서적으로 편안하고 친근하게 다가갈 수 있도록 노력해왔고, 대중적인 활동을 넓히면서 정신의학적 지식과 조언이 더 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 꾸준히 애쓰고 있다.

유튜브: www.youtube.com/@맑은눈의이광민
인스타그램: @kwangmin_ssam