이너뷰티 리추얼(Collect 43)

지난 10여 년간 수십만 명의 일상에
건강한 변화를 선물한 UNA유나

영상에 미처 담아내지 못한
자기관리에 관한 모든 것을 이 한 권에 담다!

《이너뷰티 리추얼》은 80만 명의 구독자를 보유한 유튜버 UNA유나의 첫 책이다. 그리고 이 책은 자기관리에 실패해 본 경험이 있는 사람들을 위한 책이라고 감히 말하고 싶다.

많은 사람이 식단 관리를 포기하고 싶을 때 이런 말을 자주 한다.
"인생에서 먹는 즐거움도 중요하잖아?"

물론 맞는 말이다. 하지만 이 책의 저자는 이렇게 말한다.
"입에서 느끼는 즐거움이 많아질수록, 내 몸이 치러야 할 대가는 더욱 가혹해진다는 걸 명심해야 한다. 특히 피부는 건강함을 유지하기 위해 노력한 시간과 비례하는 최종 결과물이며, 내 몸을 진심으로 아끼고 관리했을 때 비로소 찾아온다. 몸은 병들어 있는데 피부만 빛날 수는 없다."

자기관리에 실패한 사람들은 '자기 합리화'의 굴레를 벗어나지 못한다. 그 이유는 대부분 겉으로 보이는 단편적인 아름다움을 좇기 때문이다. 단지 보여지는 것만을 생각한다면 자기관리는 성공하기 어려울 수밖에 없다. 저자는 그런 분들을 위해 책을 썼다. 이 책을 읽는 분들이 몸과 마음에 남는 '진짜 건강함'을 찾을 수 있기를 바라며. 또한, 자기관리가 단순히 체중을 줄이거나 겉모습을 가꾸는 시간이 아닌, 진짜 나를 위해 즐겁게 반복하는 하나의 '리추얼'로 자리 잡아야 한다는 점도 강조한다. 책 제목을 《이너뷰티 리추얼》이라 지은 이유도 여기에 있다.


이제 그 누구도 아닌 '나'를 챙길 시간
자기관리와 건강, 자존감은 서로 맞닿아 있다

저자가 언제나 건강함을 추구하고 자기관리를 강조하는 이유는 명확하다. 몸과 마음의 건강함 없이는 단단한 자존감도 기대하기 힘들기 때문이다. 그리고 자기관리를 통해 건강함을 되찾으면 내 안의 자존감을 깨우는 일은 생각보다 어렵지 않다는 것을 깨달았기 때문이다.
저자 역시 일상의 균형이 흔들렸던 시기를 지나왔다. 그래서 더더욱 자기관리의 중요성을 알게 되었다. 힘든 시간을 견디며 일상의 중심을 되찾기 위해 매일 건강한 '선택'을 이어 나갔고, 그 선택들은 이제 단순한 관리의 개념을 넘어 이너뷰티 '리추얼'로 자리 잡았다. 지금은 '건강한 선택'이 얼마나 강력한 힘을 발휘하는지 누구보다 잘 안다. 그 과정과 자기관리 노하우를 이 책에 담았다.
실제로 《이너뷰티 리추얼》에서 제안하는 '진짜 나를 위한' 자기관리 습관은 저자가 매일 즐겁게 반복하고 있는 원칙이다. 오랜 기간 수많은 문헌과 자료를 분석하고, 직접 실천하며 실패를 거듭한 끝에 찾아낸 리얼한 일상 속 습관이다. 그 방법은 절대 거창하지 않다. 물 가글로 아침을 시작하고, 자가포식을 위해 매일 아침 공복 시간을 유지하고, 내 몸에 좋은 음식으로 하루를 채우는 일처럼 말이다. 누구나 실천할 수 있을 정도로 정말 쉽지만, 그 효과는 정말 상상 이상이다.

나이라는 숫자가 새로운 시작을 가로막는 벽처럼 느껴진다면, 자기 합리화의 함정에 빠져 실패만 거듭하고 있다면, 오늘부터 《이너뷰티 리추얼》로 진짜 '나'를 위한 자기관리를 시작해 보자! 빛나는 피부와 가벼운 몸, 그리고 단단한 자존감은 오직 나를 위한 매일의 '선택'이 만든다는 단순하고도 명확한 진리를 당신의 일상에서 직접 확인하게 될 것이다.

여는 글 오늘 스스로에게 어떤 보상을 했나요?
들어가며 값비싼 피부과 시술도 '준비된 사람'에게 돈값을 한다

PART 1 나의 리얼 라이프:
UNA'S MORNING RITUAL

나를 아끼는 아침 첫 루틴, 물 가글
'최소한의 원칙'을 지키는 아침 세안과 기초
정서적 안정감을 주는 '물 한 잔 의식'
공복 유지 & 가벼운 운동
세포를 깨우는 항산화 아침 식단

PART 2 나의 건강 식단:
UNA'S DIET RITUAL

노화 예방 식단과 탄·발·식·기
탄수화물은 식단에 '꼭' 포함되어야 한다
유산균 한 알로는 부족하다! 발효식
적당량의 채소(식이섬유)는 선택이 아니라 필수
건강의 밀도를 결정하는 한 방울, 좋은 기름
단백질도 현명하게!
더 완벽한 식단을 위한 3 Tips!
Una's Secret 1 "당독소에 대한 현실적인 조언"
Una's Secret 2 "내가 소식하는 비법"
Una's Secret 3 "이론은 알겠는데, 그래서 결국 어떻게 먹어야 할지 모르겠다면"

PART 3 나를 채우는 건강 습관:
UNA'S WELLNESS RITUAL

스트레스. 제대로 관리하고 있나요?
운동에 즐거움이란 게 있을까?!
잠이 보약이라는 진리
Una's Secret 4 "수면 의식에 추가하면 좋은 청각 자극 정돈법"

PART 4 속부터 빛나는 나만의 스킨케어 레시피:
UNA'S SKINCARE RITUAL

피부과 시술에 대한 결론, 무리하지 않기
나의 '생존' 루틴, 홈케어
두피를 건강하게 지키는 법
고단백 식품과 충분한 수분 섭취도 중요하다
두피 관리와 탈모 관리는 조금 다르다
Una's Secret 5 "오리지널 세럼을 활용한 팩"
Una's Secret 6 "초간단 두피 단백질 셰이크"

PART 5 나다운 일상을 되찾아준 6가지 이너뷰티 리추얼:
UNA'S 6 INNER BEAUTY RITUAL

2년 전부터 우유를 끊었다
자가포식을 위해 일정 시간 '먹지 않는' 습관
면역력이 떨어질 땐 진저레몬티
매일 챙기는 미니 도시락
커피를 즐긴다면 귀찮음을 감수하자
이것만은 포기 못 하겠다면 '음주 시 원칙'

마치는 글 당신은 이미 충분히 아름답다

UNA(최윤하) 약 80만 명의 구독자 및 팔로워와 소통하며 선한 영향력을 실천해 온 독보적 이너뷰티 크리에이터.
2015년부터 10여 년간 유튜브와 인스타그램을 통해 뷰티, 건강, 멘탈케어 콘텐츠를 꾸준히 공유해 왔다. 넘치는 사랑 덕분에 이너뷰티와 코스메틱 브랜드 론칭은 물론이고, 영양제 브랜드와의 콜라보까지 활발히 이어가고 있다. 앞으로도 폭넓은 분야에서 활동하며 더 큰 영향력을 펼쳐나갈 예정이다.

유튜브 UNA 유나
인스타그램 beautyclouduna