느려도 멈추지 마
걷고 달리고 헤엄치며 만난 기적들
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“꾸준히 달리고 수영하면
기적이 생긴다!”
“내 두 팔과 다리로
세상을 누비는 이야기!”
읽다 보면 움직이게 되는,
당신의 삶을 바꾸는 단 한 권의 책!
즐거운 삶을 되찾기 위한
운동이라는 시작점
『느려도 멈추지 마』는 운동을 시작하고 싶지만 망설이는 사람들에게 출발선을 끊는 용기와 지속할 수 있는 지식을 전해주는 건강 에세이다. 걷기, 계단 오르내리기부터 시작하는 이 책은 운동에 익숙지 않은 사람들도 거부감을 덜고 자신감을 갖게 돕는다. 또한 이렇게 시작한 운동을 지속 가능하게 만드는 구체적인 방법도 제시한다.
이 책은 다른 운동 서적들에서 볼 수 없는 세심하고 감각적인 노하우들로 가득하다. 그에 더해 유튜브 영상으로 연결되는 QR코드를 첨부해 독자들의 이해를 돕는다. 특히 운동 중 다치지 않는 방법을 한 챕터를 할애하여 섬세하게 접근한다. 이는 단순히 오래 운동을 이어왔다고 얻을 수 있는 지혜가 아니다. 깊이 운동에 몰입해야만 터득할 수 있는 ‘fun런’, ‘명상런’ 등의 독창적인 운동 방법은 약간의 변화만으로도 운동의 질과 재미를 높일 수 있는 저자만의 비기다.
저자는 운동을 통해 바뀌는 것은 몸뿐만이 아니라 마음이고, 잇따라 삶이 바뀐다는 것을 경험을 통해 알아냈다. 운동을 지속하게 되면 재미를 느끼게 되고, 이로써 마라톤, 수영, 사이클 등 다양한 도전을 가능케 한다. 여기서 마주하는 어려움을 헤쳐나가다 보면, 삶의 자신감을 얻게 된다는 점을 역설한다. 몸을 움직이는 것에서부터 시작해 삶을 바꿔나간 저자의 진정성 어린 경험담은 운동 지식을 습득하는 것을 넘어, 마음에 오래 남는 하나의 성장담이 될 것이다.
걷기에서 파워 워킹,
달리기에서 철인3종 경기까지
한 편의 드라마 같은
중년의 성장기
운동을 해야 하는 사실은 모두가 알고 있다. 하지만 운동을 하지 못하는 핑곗거리는 항상 존재한다. 운동이 힘들고 지루하다고 생각하기 때문이다. 이 책은 그런 생각을 바꿔줄 강력하고도 생생한 경험담이다. 저자는 운동이 삶의 재미, 기쁨, 도전이라는 것을 손쉽게 설득해낸다.
구체적인 운동 방법들뿐만 아니라, 저자가 체험한 좌절, 감동, 기쁨 등이 한 편의 드라마처럼 펼쳐져 있어 운동을 시작하는 사람들이 겪을 법한 감정적인 부분까지 다룬다. 운동을 하는 ‘삶’이 담겨 있는 것이다. 동해 바다 수영, 부산 바다 수영, 한강 수영 등 다양한 도전을 해온 저자의 이야기와 현장의 사진들을 통해 운동의 다양한 감각을 체험할 수 있으며 독자의 도전 욕구 또한 자극시킨다.
용머리해안을 지나갈 때는 우아하게 관광객들 앞을 지나갔고, 해안을 돌아 올 때는 ‘우리가 바다 수영인이다’를 뽐내며 힘차게 팔을 저었다. 오른쪽 호흡을 하면서 해안을 바라보니 일부 관광객은 절경 찍는 걸 멈추고 수영하는 우리 대원들을 신기한 듯 사진을 찍으면서 반가움을 나타냈다. 우리는 그 환호에 맞춰 더욱더 힘차게 물을 가르며 나아갔다.
- 본문 중에서
마지막 챕터에서는 운동을 통해 자신만의 사유를 확장시킨 저자의 철학을 들을 수 있다. 꾸준히 목표한 것을 이뤄내며 다양한 도전을 마주할 수 있었던 것은 이런 저자의 철학 때문인지도 모른다. 정신적으로 풍요로운 삶을 살기 위한 방법으로 저자는 운동, 명상과 글쓰기를 강조한다. 이는 모두 ‘보이지 않는 즐거움’을 발견하기 위함이다. 저자는 모든 이가 삶의 즐거움을 찾기를 바라며 운동이라는, 아주 구체적이면서도 현실적인 시작점을 제시한다. 다가오는 새해, 운동을 생활의 일부로 받아들이고 삶의 터닝 포인트를 맞이하고 싶은 이들이라면 지금이 바로 『느려도 멈추지 마』라는 한 권의 책을 펼칠 시간이다.
기적이 생긴다!”
“내 두 팔과 다리로
세상을 누비는 이야기!”
읽다 보면 움직이게 되는,
당신의 삶을 바꾸는 단 한 권의 책!
즐거운 삶을 되찾기 위한
운동이라는 시작점
『느려도 멈추지 마』는 운동을 시작하고 싶지만 망설이는 사람들에게 출발선을 끊는 용기와 지속할 수 있는 지식을 전해주는 건강 에세이다. 걷기, 계단 오르내리기부터 시작하는 이 책은 운동에 익숙지 않은 사람들도 거부감을 덜고 자신감을 갖게 돕는다. 또한 이렇게 시작한 운동을 지속 가능하게 만드는 구체적인 방법도 제시한다.
이 책은 다른 운동 서적들에서 볼 수 없는 세심하고 감각적인 노하우들로 가득하다. 그에 더해 유튜브 영상으로 연결되는 QR코드를 첨부해 독자들의 이해를 돕는다. 특히 운동 중 다치지 않는 방법을 한 챕터를 할애하여 섬세하게 접근한다. 이는 단순히 오래 운동을 이어왔다고 얻을 수 있는 지혜가 아니다. 깊이 운동에 몰입해야만 터득할 수 있는 ‘fun런’, ‘명상런’ 등의 독창적인 운동 방법은 약간의 변화만으로도 운동의 질과 재미를 높일 수 있는 저자만의 비기다.
저자는 운동을 통해 바뀌는 것은 몸뿐만이 아니라 마음이고, 잇따라 삶이 바뀐다는 것을 경험을 통해 알아냈다. 운동을 지속하게 되면 재미를 느끼게 되고, 이로써 마라톤, 수영, 사이클 등 다양한 도전을 가능케 한다. 여기서 마주하는 어려움을 헤쳐나가다 보면, 삶의 자신감을 얻게 된다는 점을 역설한다. 몸을 움직이는 것에서부터 시작해 삶을 바꿔나간 저자의 진정성 어린 경험담은 운동 지식을 습득하는 것을 넘어, 마음에 오래 남는 하나의 성장담이 될 것이다.
걷기에서 파워 워킹,
달리기에서 철인3종 경기까지
한 편의 드라마 같은
중년의 성장기
운동을 해야 하는 사실은 모두가 알고 있다. 하지만 운동을 하지 못하는 핑곗거리는 항상 존재한다. 운동이 힘들고 지루하다고 생각하기 때문이다. 이 책은 그런 생각을 바꿔줄 강력하고도 생생한 경험담이다. 저자는 운동이 삶의 재미, 기쁨, 도전이라는 것을 손쉽게 설득해낸다.
구체적인 운동 방법들뿐만 아니라, 저자가 체험한 좌절, 감동, 기쁨 등이 한 편의 드라마처럼 펼쳐져 있어 운동을 시작하는 사람들이 겪을 법한 감정적인 부분까지 다룬다. 운동을 하는 ‘삶’이 담겨 있는 것이다. 동해 바다 수영, 부산 바다 수영, 한강 수영 등 다양한 도전을 해온 저자의 이야기와 현장의 사진들을 통해 운동의 다양한 감각을 체험할 수 있으며 독자의 도전 욕구 또한 자극시킨다.
용머리해안을 지나갈 때는 우아하게 관광객들 앞을 지나갔고, 해안을 돌아 올 때는 ‘우리가 바다 수영인이다’를 뽐내며 힘차게 팔을 저었다. 오른쪽 호흡을 하면서 해안을 바라보니 일부 관광객은 절경 찍는 걸 멈추고 수영하는 우리 대원들을 신기한 듯 사진을 찍으면서 반가움을 나타냈다. 우리는 그 환호에 맞춰 더욱더 힘차게 물을 가르며 나아갔다.
- 본문 중에서
마지막 챕터에서는 운동을 통해 자신만의 사유를 확장시킨 저자의 철학을 들을 수 있다. 꾸준히 목표한 것을 이뤄내며 다양한 도전을 마주할 수 있었던 것은 이런 저자의 철학 때문인지도 모른다. 정신적으로 풍요로운 삶을 살기 위한 방법으로 저자는 운동, 명상과 글쓰기를 강조한다. 이는 모두 ‘보이지 않는 즐거움’을 발견하기 위함이다. 저자는 모든 이가 삶의 즐거움을 찾기를 바라며 운동이라는, 아주 구체적이면서도 현실적인 시작점을 제시한다. 다가오는 새해, 운동을 생활의 일부로 받아들이고 삶의 터닝 포인트를 맞이하고 싶은 이들이라면 지금이 바로 『느려도 멈추지 마』라는 한 권의 책을 펼칠 시간이다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
프롤로그
꾸준히 달리고 수영하면 기적이 생긴다
1장. 걷기를 빠르게 하면, 달리기
언제 운동을 시작할 건가?
파워 워킹 10km 할 때의 기분은?
달리기 착지법은 답이 있다
달리기 팔치기를 황영조 선수에게서 배운다
러닝화 어떤 걸 신어야 하나
달리기 후 반드시 해야 하는 스트레칭 7개
달리다 멈추면 안 되는 이유
달릴 때 달리기 효율과 에너지 효율, 어떤 게 더 중요할까?
달리기 도중이나 완주 이후 종아리에 쥐가 날 때는
생애 첫 30km 달리기 실패와 성공
달리기하면서 흘리는 눈물은 헛되지 않다!
마라톤에도 전략, 전술, 목적, 목표가 있다
마라톤 기록과 건강을 위한 달리기
32km를 세 번만 달리자, 마라톤 대회가 편해지게
마라톤에 몰입과 명상을 접목하면 즐겁게 완주할 수 있다
트랙 100바퀴 40km 달리기, 명상런이 가능할까?
fun런과 fun수영이 왜 필요한가?
몰입과 달리기
하프 마라톤, 후반부가 강해야 제대로 즐긴다
마라톤 서브330 세 번 연속의 가치와 의미
서울 마라톤, 화장실로 낭패를 보지 않으려면
수제자들과 기록과 추억을 만드는 달리기 대회!
2장. 물에 몸을 띄우면, 수영
고개를 들고 오리발 발차기가 안 된다면
수영할 때 물에 잘 뜨지 않으면
수영하면서 어깨 다치지 않으려면
자유형 숨 안 차는 호흡법
자유형 물 안 먹고 수영하려면
명상수영이 되기 시작한다
자유형 '세 번 팔 스트로크에 한 번 호흡'으로 척추를 바로 잡고 폐활량을 키우자
자유형 '양방향 호흡'이 익숙해지려면 얼마나 걸릴까?
관성의 힘으로 쉬지 않고 5km를 수영하라
10km 울트라 수영 완주하고 가슴이 뛰었다
자유형과 접영 발차기를 할 때 다이아몬드를 떠올려라!
마라톤 수영과 마라톤에 참가하려면 75%만 연습해도 된다
마라톤 수영과 마라톤은 '용형호제'
수영과 달리기는 같다?
1.5km 이상 바다수영 전에 바셀린을 고루 바르지 않으면?
'동해 바다수영' 결국 해내다!
제주 삼매봉 동굴과 황우지 선녀탕을 바다수영으로 만나다
수영으로 부산을 누비다
바다수영은 파도 높이 1m 이내에 해야 안전하다
52번밖에 없는 주말이 소중하다 - 소야도 바다수영
한강 왕복 수영하는 데 속도가 얼마가 적당할까?
수트도 생명체다
3장. 사이클과 철인3종
두 바퀴에 두 다리를 태우면, 사이클
목 뻐근하지 않게 장거리 사이클 타기
사이클 탈 때 무릎의 이상적인 각도는?
자전거 탈 때 스포츠고글을 착용하지 않으면 생기는 일
사이클 사고 안 나게 타려면
장거리 자전거 여행은 자세가 예뻐야 피곤하지 않다
장거리 자전거 안장통 저절로 해소된다
새로운 곳 라이딩과 도파민
관광 라이딩은 힘들지 않다, 두물머리 122km
하루 만에 서울에서 속초까지 228km 자전거 여행
달리기, 수영, 사이클을 합하면, 철인3종
그대를 모두 담고 있으니까
철인의 입문, 한강을 건너라
쉬엄쉬엄 한강3종 축제의 보람과 즐거움
듀애슬론 대회가 이렇게 재미있었나
군산 챌린지 철인3종 대회, 즐길 준비를 마쳤다
군산 챌린지 철인3종 대회, 즐겼는가?
무쇠소녀단의 첫 번째 120일의 기적, 전원 철인 등극!
정신이 몸을 이겼다, 무쇠소녀단!
무쇠소녀단의 두 번째 120일의 기적, 전원 복싱 챔피언 등극!
철인대회는 120일 준비로 완주가 가능하다
혼자서도 철인대회가 가능하다
철인3종 대회 준비물과 아미노바이탈이 필요한 이유
4장. 운동하면서 다치지 않고 삶의 질을 올려라
얼마나 걷고 달려야 건강에 좋을까
우리 몸은 3일째 아프지 않으면 계속 운동해도 된다
신진대사와 운동과의 관계
운동량으로 식단 조절의 스트레스를 없앤다
운동은 힘 빼기가 답이다
운동에도 최소 주기가 있다
운동으로 스트레스를 막고 위궤양을 치유하라
주당 120분 고강도 운동으로 삶의 질을 개선하라
두려움과 불안, 운동으로 극복해 볼까
까치발 스트레칭과 까치와의 만남
팔굽혀펴기도 잘못하면 독이 된다
족저근막염과 아킬레스건염을 막아라
탄수화물이 좋은 걸까? 나쁜 걸까?
장경인대 통증 치료 및 예방법
Running Economy만 알면 된다. 젖산역치와 VO₂Max는 참고만 하자
유산소 운동으로 스포츠 심장을 가져야 하는 이유
코어근육이 운동에 필요한 이유와 코어근육 단련법
다이어트 '배쏙가위목위' 자세의 효과가 검증되다!
5장. 운동에서 사고를 확장하여 지혜를 만나다
'그레이지'와 '다이어트 시소 이론'으로 날씬한 몸을 유지하라
운동과 글쓰기 병립이 가능할까?
버킷리스트가 주는 가치
블로그 글이 PDF를 거쳐 책이 된다
끈기가 인내를 덮어버린다면
운동은 기립불내성보다 강하다
호수와 돌멩이
돈과 미래, 건강과 현재
운동, 자아와 소통, 글쓰기를 하면 마음의 부자가 된다
사람, 시간, 공간이 바뀌면 경제적 부자가 된다
즐겁게 살면 모든 게 해결된다
에필로그
보이지 않는 즐거움을 깨달아 갈 때 비로소 그 운동을 보게 된다
찾아보기
올바른 걷기 자세
예쁜 달리기 자세
달리기 착지법
예쁜 수영 자세
예쁜 사이클 자세
철인3종 준비물
팔굽혀펴기 자세
운동 강도 Zone
배쏙가위목위 자세
다이어트 시소 이론
꾸준히 달리고 수영하면 기적이 생긴다
1장. 걷기를 빠르게 하면, 달리기
언제 운동을 시작할 건가?
파워 워킹 10km 할 때의 기분은?
달리기 착지법은 답이 있다
달리기 팔치기를 황영조 선수에게서 배운다
러닝화 어떤 걸 신어야 하나
달리기 후 반드시 해야 하는 스트레칭 7개
달리다 멈추면 안 되는 이유
달릴 때 달리기 효율과 에너지 효율, 어떤 게 더 중요할까?
달리기 도중이나 완주 이후 종아리에 쥐가 날 때는
생애 첫 30km 달리기 실패와 성공
달리기하면서 흘리는 눈물은 헛되지 않다!
마라톤에도 전략, 전술, 목적, 목표가 있다
마라톤 기록과 건강을 위한 달리기
32km를 세 번만 달리자, 마라톤 대회가 편해지게
마라톤에 몰입과 명상을 접목하면 즐겁게 완주할 수 있다
트랙 100바퀴 40km 달리기, 명상런이 가능할까?
fun런과 fun수영이 왜 필요한가?
몰입과 달리기
하프 마라톤, 후반부가 강해야 제대로 즐긴다
마라톤 서브330 세 번 연속의 가치와 의미
서울 마라톤, 화장실로 낭패를 보지 않으려면
수제자들과 기록과 추억을 만드는 달리기 대회!
2장. 물에 몸을 띄우면, 수영
고개를 들고 오리발 발차기가 안 된다면
수영할 때 물에 잘 뜨지 않으면
수영하면서 어깨 다치지 않으려면
자유형 숨 안 차는 호흡법
자유형 물 안 먹고 수영하려면
명상수영이 되기 시작한다
자유형 '세 번 팔 스트로크에 한 번 호흡'으로 척추를 바로 잡고 폐활량을 키우자
자유형 '양방향 호흡'이 익숙해지려면 얼마나 걸릴까?
관성의 힘으로 쉬지 않고 5km를 수영하라
10km 울트라 수영 완주하고 가슴이 뛰었다
자유형과 접영 발차기를 할 때 다이아몬드를 떠올려라!
마라톤 수영과 마라톤에 참가하려면 75%만 연습해도 된다
마라톤 수영과 마라톤은 '용형호제'
수영과 달리기는 같다?
1.5km 이상 바다수영 전에 바셀린을 고루 바르지 않으면?
'동해 바다수영' 결국 해내다!
제주 삼매봉 동굴과 황우지 선녀탕을 바다수영으로 만나다
수영으로 부산을 누비다
바다수영은 파도 높이 1m 이내에 해야 안전하다
52번밖에 없는 주말이 소중하다 - 소야도 바다수영
한강 왕복 수영하는 데 속도가 얼마가 적당할까?
수트도 생명체다
3장. 사이클과 철인3종
두 바퀴에 두 다리를 태우면, 사이클
목 뻐근하지 않게 장거리 사이클 타기
사이클 탈 때 무릎의 이상적인 각도는?
자전거 탈 때 스포츠고글을 착용하지 않으면 생기는 일
사이클 사고 안 나게 타려면
장거리 자전거 여행은 자세가 예뻐야 피곤하지 않다
장거리 자전거 안장통 저절로 해소된다
새로운 곳 라이딩과 도파민
관광 라이딩은 힘들지 않다, 두물머리 122km
하루 만에 서울에서 속초까지 228km 자전거 여행
달리기, 수영, 사이클을 합하면, 철인3종
그대를 모두 담고 있으니까
철인의 입문, 한강을 건너라
쉬엄쉬엄 한강3종 축제의 보람과 즐거움
듀애슬론 대회가 이렇게 재미있었나
군산 챌린지 철인3종 대회, 즐길 준비를 마쳤다
군산 챌린지 철인3종 대회, 즐겼는가?
무쇠소녀단의 첫 번째 120일의 기적, 전원 철인 등극!
정신이 몸을 이겼다, 무쇠소녀단!
무쇠소녀단의 두 번째 120일의 기적, 전원 복싱 챔피언 등극!
철인대회는 120일 준비로 완주가 가능하다
혼자서도 철인대회가 가능하다
철인3종 대회 준비물과 아미노바이탈이 필요한 이유
4장. 운동하면서 다치지 않고 삶의 질을 올려라
얼마나 걷고 달려야 건강에 좋을까
우리 몸은 3일째 아프지 않으면 계속 운동해도 된다
신진대사와 운동과의 관계
운동량으로 식단 조절의 스트레스를 없앤다
운동은 힘 빼기가 답이다
운동에도 최소 주기가 있다
운동으로 스트레스를 막고 위궤양을 치유하라
주당 120분 고강도 운동으로 삶의 질을 개선하라
두려움과 불안, 운동으로 극복해 볼까
까치발 스트레칭과 까치와의 만남
팔굽혀펴기도 잘못하면 독이 된다
족저근막염과 아킬레스건염을 막아라
탄수화물이 좋은 걸까? 나쁜 걸까?
장경인대 통증 치료 및 예방법
Running Economy만 알면 된다. 젖산역치와 VO₂Max는 참고만 하자
유산소 운동으로 스포츠 심장을 가져야 하는 이유
코어근육이 운동에 필요한 이유와 코어근육 단련법
다이어트 '배쏙가위목위' 자세의 효과가 검증되다!
5장. 운동에서 사고를 확장하여 지혜를 만나다
'그레이지'와 '다이어트 시소 이론'으로 날씬한 몸을 유지하라
운동과 글쓰기 병립이 가능할까?
버킷리스트가 주는 가치
블로그 글이 PDF를 거쳐 책이 된다
끈기가 인내를 덮어버린다면
운동은 기립불내성보다 강하다
호수와 돌멩이
돈과 미래, 건강과 현재
운동, 자아와 소통, 글쓰기를 하면 마음의 부자가 된다
사람, 시간, 공간이 바뀌면 경제적 부자가 된다
즐겁게 살면 모든 게 해결된다
에필로그
보이지 않는 즐거움을 깨달아 갈 때 비로소 그 운동을 보게 된다
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예쁜 달리기 자세
달리기 착지법
예쁜 수영 자세
예쁜 사이클 자세
철인3종 준비물
팔굽혀펴기 자세
운동 강도 Zone
배쏙가위목위 자세
다이어트 시소 이론
저자
저자
백정시
경남 함안에서 태어나 성균관대를 졸업하고, 중국 인민대 국제무역학 석사 학위를 받았다. LG화학 배터리사업부를 거쳐 지금은 삼성전자에 다니고 있다. 과체중으로 무릎 관절염과 위궤양, 우울증 등 각종 질병에 시달리다 별 기대감 없이 다이어트를 시작했다. 18개월 동안 83kg에서 65kg으로 체중을 18kg이나 감량했다. '느려도 멈추지 않는' 다이어트였다. 그런데 놀라운 효과가 나타났다. 질병이 씻은 듯이 사라졌음은 물론이거니와, 마음도 치유하고, 고도의 집중력도 가지게 되었다. 다이어트의 최대 적인 요요현상이 전혀 없었다. 지금은 철인3종을 비롯하여 마라톤, 수영을 취미로 즐기면서 다이어트 전문가·운동 전문가·아이언맨·건강전도사로 활동하고 있다. 주요 저서로 『요요를 속이는 기적의 다이어트법』, 『느려도 멈추지 마』가 있다.
걷기, 달리기, 수영, 사이클을 느려도 꾸준히 한다면 우리가 원하는 건강을 되찾고 기적 같은 새로운 삶이 펼쳐진다는 것을 전하기 위해 이 책을 썼다.
네이버 블로그 : blog.naver.com/healthjason
인스타그램 : jason_baik
카카오톡 : healthjason
유튜브: www.youtube.com/@healthjason
걷기, 달리기, 수영, 사이클을 느려도 꾸준히 한다면 우리가 원하는 건강을 되찾고 기적 같은 새로운 삶이 펼쳐진다는 것을 전하기 위해 이 책을 썼다.
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