워킹 바이블(Walking Bible)

『워킹 바이블(WALKING BIBLE)』은 바른 자세를 바탕으로 걷기 운동을 실천함으로써, 최적의 건강 효과를 얻을 수 있도록 돕는 실천형 안내서입니다. 걷기 문화를 널리 확산시키고, 전문성과 즐거움이 조화를 이루는 지속 가능한 걷기 생태계를 정착시키는 것을 목표로 하였습니다.
이 책을 통해 단순한 생활체육으로서의 걷기를 넘어, 보다 체계적이고 전문적인 '스포츠로서의 걷기'로 나아가는 작은 디딤돌이 되기를 바랍니다.
아울러 이 책이 독자 여러분의 일상에 활력과 건강, 그리고 삶의 여유를 더해 주는 길잡이가 되기를 진심으로 기원합니다.

감사의 글 4
머리말 5
CHAPTERⅠ
걷기의 본질과 가치
1. 걷기의 본질 _11
2. Sports for All과 생활체육 _23
3. 스포츠(Sports) _26
4. 대한체육회, 종목단체, 광역시·도체육회 _28
5. 생활체육으로서 걷기, 스포츠로의 걷기 _30
6. 걷기 예찬 명언·명구와 캠페인 _37
7. 걷기 운동의 시작과 가치 _41
8. 걷기 운동의 건강 효과 _47
9. 걷기 운동 고려 사항과 원칙 _53
10. 목표 심박수 _58
11. 연령, 수준, 질환별 걷기 운동 _60
12. 지속 가능한 걷기 운동 수행을 위한 방법 _67
13. 걷기 운동의 분류 _70
14. 1일 1만 보 걷기 _75
CHAPTER Ⅱ
내 몸을 살리는 자세와 걸음
1. 걷기 운동을 위한 준비 _77
2. 보행 자세 분석 _95
3. 동적족저압측정기를 이용한 보행 자세 분석 _101
4. 다양한 걷기 운동 방법 _117
5. 준비 운동과 정리 운동 _123
6. 근력 운동 _128
7. 걷기 운동의 복장과 휴대 물품 _141
CHAPTER Ⅲ
걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명
1. 걷기 지도자 _150
2. 걷기 동호회(Club) _161
3. 걷기 대회와 걷기 이벤트 _168
4. 대한민국 체육 및 걷기 단체 _191
5. 걷기 좋은 길 _195
6. 공정 여행(Fair Travel) 행동 가이드 _208
7. 걷기 길 개발 단계와 고려 사항 _210
8. 걷기 운동에 유용한 방법과 도구 _215
9. 바른 자세와 걷기 운동 실천 사례 _222
CHAPTER Ⅳ
지속 가능한 걷기를 위한 안전
1. 걷기 운동 안전 _227
2. 걷기 운동 상해 원인과 예방 _236
3. 응급처치 _237
4. 키네시오 테이핑(Kinesio Taping) _256
CHAPTER Ⅴ
걷기와 뇌 과학
1. 뇌(腦, Brain): 인간 최고 정보 처리 시스템 _265
2. 걷기는 뇌를 위한 최고의 보약 _267
3. 걷기와 창의적 사고 _269
4. 걷기, 최고의 항우울제 _271
CHAPTER Ⅵ
걷기 운동과 영양
1. 에너지(Energy): 인간 생명 활동의 연료 _274
2. 걷기 운동 전, 중, 후 에너지 _275
3. 걷기 효과를 높이는 보조 영양소 _280
4. 맞춤형 영양 가이드 _284
에필로그 287
참고 문헌 288
부록 296

임영선 ■학력
성균관대학교(체육학 박사)
수원대학교(체육학 석사)

■경력
특전사 및 정보사 복무
국민생활체육전국걷기연합회 사무처장
대한걷기협회 사무처장
성균관대학교 스포츠과학대학 초빙교수
장안대학교 강사
안산단원보건소 강사
■자격
걷기지도자, 보행분석상담사, 노르딕워킹 Instructor
스포츠 테이핑 지도사, 자세 교정사
대한적십자사 응급처치 강사
미국심장협회 BLS Instructor
국제구명구급협회 CPR Instructor
패러글라딩 조종사, 무인멀티콥터 1종(지도) 조종자
■논문, 저서
『12주간 중년남성의 걷기운동과 신체조성, 혈액변인, 골밀도 관계(2015)』
『스포츠안전 패러다임 변화와 드론테러 위협의 대응 탐색(2018)』
『중년남성 동호회 활동과 음주경험 탐색(2018)』
『현대 스포츠안전론(2021)』
■기고, 자문
『코로나 시대의 안전한 스포츠, 걷기운동(2022)』
『건강걷기 365 길라잡이(충남교육청, 2022)』
■그 외 활동
르무통 앰배서더
서울특별시 도봉구 건강생활실천협의회 위원
국제구명구급협회(IEMA) 경기남부지부장