꿀잠이스트

당신의 삶을 바꿀 마법, 꿀잠이 시작됩니다!

혹시 아침에 일어나도 개운하지 않고, 낮에는 늘 피곤하고 졸린가요? 밤에는 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이기만 하나요? 이제 걱정하지 마세요! 꿀잠이스트: 행복한 숙면 전략이 당신의 잃어버린 꿀잠을 되찾아 드립니다.

이 책은 단순한 수면 지침서가 아닙니다. 건강심리학을 강의해온 저자가 수면 전문가들의 20여 권의 서적과 100편 이상의 최신 연구 논문을 샅샅이 분석하고, 스스로 1년 6개월간 실천하며 효과를 검증한 과학적이고 체계적인 숙면 솔루션입니다.

5단계 숙면 작전을 통해 자신의 수면 문제를 정확히 진단하고, 수면의 중요성을 깨달으며, 생체 리듬에 맞춘 규칙적인 수면 습관을 만들 수 있습니다. 알코올, 카페인 등 수면을 방해하는 요소들을 효과적으로 통제하고, 수면 로그를 활용한 꾸준한 모니터링으로 숙면 습관을 완성해 나갈 수 있도록 안내합니다.

이 책을 통해 당신은 다음과 같은 변화를 경험할 것입니다.

아침에 상쾌하게 눈을 뜨고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
낮 동안 집중력과 업무 효율이 향상되어 최고의 컨디션을 유지할 수 있습니다.
스트레스와 감정 기복을 줄이고 정신적 안정을 찾을 수 있습니다.
건강한 식습관 형성과 규칙적인 운동을 통해 건강하고 활력 넘치는 삶을 누릴 수 있습니다.
지금 바로 꿀잠이스트가 되어 숙면이 선사하는 놀라운 변화를 직접 경험해보세요!
충분한 수면은 성공과 행복, 그리고 건강한 삶을 위한 가장 확실한 투자입니다.

추천 대상:

만성 피로, 불면증 등 수면 문제로 고통받는 분
잦은 야근과 스트레스로 숙면을 취하지 못하는 직장인
학업 스트레스와 불규칙한 생활로 수면 부족을 겪는 학생
건강하고 활력 넘치는 삶을 원하는 모든 분
지금 구매하시면 특별 부록 2종(수면 로그 용지, 팁 요약 모음)이 첨부되어 있습니다!

서문 '꿀잠이스트'로의 여정 ㆍ 4

프롤로그
- '꿀잠이스트'의 시대: 수면과 산업기술의 대립과 조화 ㆍ 16
- 수면은 최강의 성공·웰빙 파이프라인이다 ㆍ 22
- 10대 자산가의 수면관 ㆍ 28
- '꿀잠이스트'의 숙면 전략 ㆍ 37

Chapter 1.
작전 1: 자신의 수면 문제를 파악하라!

1. "잠은 자고 다니냐?": 한국인의 수면실태 ㆍ 46
2. "내 수면 상태는 괜찮은가?": 3차원 수면평가 ㆍ 55
3. 사전(事前) 수면 로그 분석 ㆍ 69

Chapter 2.
작전 2: 충분한 수면의 혜택과 수면 부채의 리스크를 인식하라!

1. 뇌기능 향상 vs. 뇌기능 저하 ㆍ 94
(1) 수면 부족의 인지적 영향 ㆍ 94
(2) 수면 부족의 정서적 영향 ㆍ 104
(3) 수면 부족의 동기적 영향 ㆍ 116

2. 다이어트 성공 vs. 식욕 통제력 상실 ㆍ 122

3. 건강 증진 vs. 질병 위험성 증가 ㆍ 133

Chapter 3.
작전 3: 서캐디언 리듬을 잡아라!: "숙면을 위한 파도타기"

1. 서캐디언 리듬 ㆍ 146
전술1. 맨 먼저 수면 시간부터 스케줄링 하라 ㆍ 155
전술2. 생체시계를 매일 리셋하라 ㆍ 155
전술3. 수면-각성 리듬을 확립하라 ㆍ 161

2. 뇌내물질 ㆍ 166
(1) "낮의 뇌내물질" 세로토닌 생성: 모닝 루틴 ㆍ 166
(2) "밤의 뇌내물질" 멜라토닌 생성: 침실 환경 최적화 ㆍ 171

3. 심부체온: 입욕의 역설 ㆍ 178

4. 자율신경계 ㆍ 195
(1) "낮의 신경" 교감신경계 활성화: 낮 시간의 활동 ㆍ 195
(2) "밤의 신경" 부교감신경계 활성화: 긴장 완화 ㆍ 205

Chapter 4.
작전 4: 마성의 물질(알코올, 당, 카페인, 니코틴)을 통제하라!

1. 알코올: 과음 ㆍ 242

2. 고 혈당: 과식 ㆍ 254

3. 카페인: 커피 ㆍ 260

4. 니코틴: 흡연 ㆍ 268

Chapter 5.
작전 5: 수면 로그 분석으로 효과를 검증하고 피드백하라! ㆍ 276

에필로그
- 꿀잠이스트의 인생철학: 수면과 인생 ㆍ 287
- 꿀잠이스트 마인드: 수면 개선을 위한 핵심 가이드 ㆍ 290
- 집필 동기 ㆍ 295

참고문헌 ㆍ 298
부록 1. 수면 로그 용지 ㆍ 308
부록 2. 팁 요약 모음 ㆍ 313

이누미야 요시유키 수면과 건강심리학 전문가

고려대 대학원에서 문화심리학 박사, 임상심리학 석사 학위를 취득했다. 20년 이상 건강심리학 분야에서 연구와 강의를 해온 전문가로, 현재 우석대 심리학과 외래교수이며 K-교류분석상담협회 부회장을 맡고 있다. 고려대, 중앙대, 명지대 등 주요 대학에서 건강심리학, 발달심리학, 이상심리학을 강의해왔으며, 탁월한 강의 능력을 인정받아 고려대 교육대학원 명강의상을 수상했다.

최근에는 현대인의 수면 문제 해결에 주목하여, 1년 6개월간 20여 권의 수면 전문서적과 100편 이상의 최신 연구 논문을 분석했다. 이를 통해 개발한 '꿀잠이스트' 숙면 전략은 과학적 근거에 기반한 체계적인 수면 개선 방법으로, 저자 본인이 직접 실천하여 그 효과를 검증했다.

대표 논문으로 '수면부족이 심리적 기능에 미치는 영향: 인지적, 정서적, 동기적 영향 연구의 개관'이 있으며, 저서로는 '문화심리학'(공저), '주연들의 나라 한국 조연들의 나라 일본: 한일비교의 문화심리학' 등이 있다. 현재는 건강심리학과 수면 과학의 통합적 접근을 통해 현대인의 수면 문제 해결을 위해 노력하고 있다.