K코치와 함께 시작하는 인생 첫 러닝

워밍업(프롤로그)
START(들어가는 글) : 마라톤과 코칭
추천사

COURSE Ⅰ 신청 버튼을 누르다
1. 광안리 3km가 내 인생을 바꾸기 시작했다
2. 첫 춘마 도전은 나 자신과의 첫 번째 대화였다
3. 포기는 한순간이지만, 후회는 오래 남는다.

COURSE Ⅱ 처음이라는 이름의 선물
4. 모든 게 처음이고 모든 게 기록적인 일들뿐
5. 난 너의 인생을 응원하는 거야
6. 이제 더 이상 달리지 않아도 된다
7. 달리기 싫은 날도 러너의 시간이다

COURSE Ⅲ 달리기는 최고의 인생 코치다
8. 왜 사람들은 굳이 힘든 길을 선택할까
9. 완주보다 값진 건 포기하지 않는 시간
10. 기록보다 중요한 것은 회복탄력성이다
11. 60세에 시작해 췌장암 이후 다시 달린 사람
12. 달리기는 왜 자존감을 높일까

COURSE Ⅳ 혼자 달리지만, 외롭지 않은 이유
13. 함께 달린다는 것의 의미
14. 누군가의 첫 5K는 누군가의 큰 용기다
15. 페이스메이커 동행 러닝의 힘

COURSE Ⅴ 달리기를 핑계로 리더십 여행을 떠나다
16. 마라톤이 여행을 특별하게 만드는 순간
17. 벚꽃보다 러너들이 더 빛났다
18. 도시를 달리면 역사가 보인다

FINISH(에필로그) 오늘도 나는 나를 코칭하며 달린다

부록 〈처음 달리는 사람을 위한 최소한의 안내〉
부록1. 첫 달리기를 위한 최소 안내
1. 초보 러너들을 위한 달리기 용어 정리
2. 러닝화, 어디서 어떻게 고르나요?
3. 달리기를 더 알고 싶다면
4. Zone 2 트레이닝(슬로우 조깅) : 왜 '천천히 달리기'가 중년의 보약인가?

부록2. 첫 마라톤대회 신청 가이드
1. 국내 주요 마라톤 대회 안내
2. 초보 러너에게 필요한 달리기 필수 용품
3. 대회 후 내 사진, 어디서 찾나요?
4. 거리를 늘릴 때 반드시 기억할 것

부록3. 러닝 액션 프로젝트
1. 달리기 전에 먼저 나에게 물어보세요.
2. 달리기 전에 먼저 체력 만들기
3. 연령별 목표 설정 및 안전 가이드라인
4. 지속 가능한 러닝을 위한 일상속 자가 관리 5계명
5. 30일 러닝 ACTION CHECKLIST

케이만석 케이만석은 공공기관에 재직 중인 코치이자 여행·리더십 프로그램 기획자이다.
50대에 마라톤에 입문하여 국내 4대 메이저 마라톤, 해외 국제마라톤, 풀코스까지 도전하며 '느리지만 멈추지 않는 러너'의 정체성을 쌓아왔다.
국민대학교 경영대학원 리더십과 코칭과정을 졸업했으며, 강연과 글쓰기를 통해 유쾌하지만 본질을 건드리는 리더십,
그리고 역사의 현장을 함께 걸으며 과거의 리더십에서 오늘의 통찰을 발견하도록 돕는 대한민국 최초 '리더십 워킹 스토리텔러'로서
리더십 커뮤니티 KOLA에서 발리(발로 하는 리더십) 프로젝트를 진행하고 있다.

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[저서]
코칭이 내 삶에 스며들 때 (공저, 출판사 렛츠북)