나는 행복하게 살 수 있다

프롤로그

시작하며

제1장 삶이 왜 이렇게 힘들까
삶이 왜 이렇게 힘들까
나쁜 너, 불행한 나, 그리고 앞으로 어떻게 할 것인가
모든 불행과 행복은 인간관계에서부터 나온다
인간의 본성을 이해하라
내 안의 나의 편향을 자각하라
확증 편향
확신편향
우월성 편향
부정 편향
겉모습 편향
집단편향
인간은 본래부터 자기중심적이고 이기적이다
인간의 성격형성은 10세 전후다
나의 감정을 자각하라

제2장 수용, 나는 이대로 괜찮은 사람
수용, 있는 그대로 받아들여라
수용은 능동적 긍정이다
생각과 감정의 속성을 이해하라
자극과 반응 사이 간극이 있다
누가 말하고 있는가(관찰하는 자아)
생각하기 대 관찰하기
생각과 감정을 관찰하라
뇌의 작동을 긍정적으로 바꿔라
마음 챙김, 지금 여기에 머무르는 훈련
열등감과 열등 콤플렉스를 극복하라
내 안의 화를 수용하라
수용에서 긍정적인 경험이 중요하다
나는 괜찮은 사람이다

제3장 변화하지 않으면 아무것도 얻는 것이 없다
변하지 않으면 내 삶은 도태된다
무엇이 변화를 방해하는가
태도에서 말투를 바꿔라
습관을 바꿔야 성장한다
태도는 사실보다 더 중요하다
신념으로 뇌의 작동방식을 바꿔라
이길 수 있다고 믿는 자는 이긴다
인간은 죽을 때까지 배워야 한다
목적지를 정해야 출발할 수 있다
목표가 없으면 성취감도 없다

제4장 인간관계를 관리하라
인간관계관리가 왜 필요한가
카네기 인간관계관리 세 가지 기본 기술
설득하고 싶은가, 설득하지 마라
사소한 것에 목숨 걸지 마라
인간은 봐 주는 대로 성장한다
문제행동을 하는 아이를 주목하라

제5장 행복은 내가 만든다
행복이란 무엇인가?
애착문제를 극복하라
모든 것을 인정받으려 하지 마라
과제를 분리 하라
인간관계를 소중히 하라(하버드대학교 70년 행복 보고서)
인간관계에서 갈등을 피하지 마라
평범한 일상의 생활이 행복임을 깨달아라
일상의 소소한 기쁨과 삶을 음미하라
모든 것을 수용하고 감사하라
몰입하고 집중하라
자신의 강점에 최대한 집중하라
칭찬하고 지지하는 삶을 살아라
행복을 실감하는 훈련을 하라

제6장 삶의 의미를 찾아 실행하라
인간의 존재 가치를 깨달아라
삶의 의미를 찾아 실천하라
공동체에 공헌하라
사랑은 인생의 마지막 순간까지 가져가야 하는 귀중한 가치다

맺음말

서보찬 1958년 경남 밀양에서 출생하고 성장했다.
부산 부경대학교 기계공학과를 졸업하고, 경남 창원에서 25년간 직장 생활을 했다.
현재 불법(佛法)과 심리학 공부에 매진하고 있다.