왜 중독에 빠지는 걸까?

내 이야기일지도 모르는,
중독의 진짜 얼굴

과학기술정보통신부의 〈2022년 스마트폰 과의존 실태 조사〉에 따르면 만 3~69세 스마트폰 이용자 중 23.6%가 과의존 위험군으로 나타났다. 즉, 약 4명 중 1명이 스마트폰 중독 위험에 놓여 있다는 의미이다. 이제 중독은 특정한 사람만의 문제가 아니라, 누구나 빠질 수 있는 일상의 위험이 되었다.
그 배경에는 사회와 기업이 이익을 위해 뇌의 보상 회로와 도파민 작용을 교묘하게 활용해 중독을 설계하고 있다는 사실이 자리한다. 특히 전전두엽이 완전히 발달하지 않은 청소년은 성인보다 자극에 더 민감하게 반응해 중독에 훨씬 취약하다.
이 책은 청소년이 일상에서 늘 마주하는 SNS·영상·게임·약물·음식의 중독 과정을 차근차근 살펴보며, 중독이 어떻게 만들어지고 강화되는지 그 구조를 명확하게 보여 준다. 저자는 이 구조를 이해하는 순간부터 중독에서 벗어날 힘이 생긴다고 강조한다.


왜 나도 모르게 빠져들까?
중독의 설계도를 밝히다

스마트폰 중독… '좋아요'와 알고리즘의 함정
SNS의 '좋아요' 버튼이 왜 기분을 들뜨게 하는지, 짧은 영상이 왜 시간을 훔쳐 가는지, 알고리즘이 어떻게 사용자를 붙잡아 두는지 등 '디지털 환경의 중독 설계'를 흥미롭게 파헤친다. 스마트폰 사용 유형 진단, 영상 중독 셀프 체크 등 실질적인 점검 도구도 제공한다.

게임·약물·음식… 익숙해서 더 위험한 유혹들
게임의 보상 구조와 도박적 요소, 카페인과 약물 오남용의 위험성, 초가공식품이 만들어내는 단짠 중독까지, 청소년이 쉽게 노출되는 유혹들을 '과학적 근거와 실제 사례'로 설명하며, 왜 멈추기 어려운지 자연스럽게 알게 한다.

이 책은 본격적인 중독 사례를 살펴보기 전에, 독자가 자가 진단 퀴즈와 셀프 체크 리스트를 통해 자신의 중독 상태를 먼저 확인해 볼 수 있도록 구성했다. 이 과정을 통해 각 중독이 어떤 방식으로 작동하는지 이해할 기반을 마련할 뿐 아니라, 앞으로 자신의 습관을 어떻게 개선해 나갈지 스스로 고민해 보는 시간을 제공한다.


완벽하지 않아도 돼, 조금씩, 그러나 확실하게…
중독에서 나를 되찾는 방법

중독에서 벗어나는 일은 한 번의 결심으로 해결되는 문제가 아니다. 변화는 일상 속 아주 작은 시도에서 시작된다. 중독을 떠올리게 하는 공간과 상황을 조금씩 멀리하고, 빠른 자극 없이도 편안함을 느끼는 순간을 다시 경험하는 것. 이런 작은 경험들이 쌓일 때 비로소 삶은 서서히 제자리를 찾아간다.
『왜 중독에 빠지는 걸까?』는 중독 예방과 극복에 도움이 되는 다양한 활동들과 함께 관련 소설·영화도 소개해 중독을 더 넓은 시각에서 바라볼 수 있게 한다.
무엇보다 이 책은 중독이 혼자 감당해야 할 문제가 아니라는 점을 강조하며, 필요할 때 전문가나 지원 센터의 도움을 받는 것이 안전한 첫걸음임을 자연스럽게 일깨워 준다.

프롤로그- 중독의 시대

1장. 중독 이해하기: 누구나 중독될 수 있다
〈진단〉 중독, 얼마나 알고 있나?
중독이란?
물질 중독과 행위 중독
누구나 중독될 수 있다
〈활동〉 중독, 이것이 궁금해요

2장. 스마트폰 중독 ① - SNS 중독 : '좋아요'는 좋지 않아
〈진단〉 나는 어떤 유형의 스마트폰 사용자일까?
스마트폰 없인 못 살아
SNS는 소통의 창
'좋아요' 중독
비교는 불행을 부른다
디지털 디톡스: SNS 중독과 헤어지는 법
〈활동〉 SNS 중독을 다룬 청소년 소설

3장. 스마트폰 중독 ② - 영상 중독 : 쇼츠는 짧지 않아
〈진단〉 영상 중독 진단을 위한 셀프 체크
시간 도둑
알고리즘 인류
고장 난 집중력과 문해력
현명한 스마트폰 사용법
〈활동〉 중독을 다룬 영화와 영상

4장. 게임 중독: 시간도, 현실도 잊힌 세계
〈진단〉 게임 중독 진단을 위한 셀프 체크
게임 제너레이션의 탄생
왜 게임에 빠질까?
최근에는 도박까지
게임 중독 탈출
〈활동〉 게임 중독 예방을 위한 슬기로운 습관 5가지

5장. 약물 중독: 약물은 아무것도 해결해 주지 않아
〈진단〉 약물 중독, 얼마나 알고 있나?
카페인 링거가 필요해
유혹하는 마약
공부 잘하는 약과 살 빠지는 약
한 번 접했다고 중독되는 건 아니야
〈활동〉 나만의 약물 중독 예방 매뉴얼 만들기

6장. 음식 중독: 단짠단짠 음식의 끝없는 유혹
〈진단〉 음식 중독 진단을 위한 셀프 체크
음식에도 중독된다고?
어떤 음식이 우리를 중독시킬까?
진짜 문제는 개인보다 사회
음식 중독 벗어나기
〈활동〉 음식 중독을 예방하는 미니 활동지

7장. 중독에서 벗어나기: 단호함이 필요해!
누구나 중독될 수 있지만, 모두가 중독되는 건 아니다
불행을 치료해야 한다
중독에서 어떻게 벗어날까?
〈부록〉 청소년을 위한 지원 센터

에필로그-주인으로 사는 법

오승현 서강대학교에서 국어국문학을 전공하고 오랫동안 학생들에게 논술과 글쓰기를 가르쳤다. 지금은 청소년 독자들이 시민으로서 알아야 할 지식과 교양을 쉽게 전달하는 책을 쓰는 데 힘쓰고 있다. 지금까지 청소년 도서 『대체 왜 자꾸 꿈을 물어요?』『탄소 중립 쫌 아는 10대』 『사춘기를 위한 문장력 수업』 『오늘 몇 번의 동의를 구했나요?』 『생각의 주인은 나』 『말이 세상을 아프게 한다』 등을 썼고, 어린이 도서 『지구에 옷이 너무 많다고?』 『세계는 왜 끝없이 싸울까?』 『어느 날 이런 미래가 온다면』 등을 썼다. 『생각의 주인은 나』는 중학교 국어 교과서에 실렸다.