분노로부터의 탈출

목차



들어가는 말



첫 번째 이야기: 묘한 감정들

▶바닷가 위의 배

▶마음이 어디 있어요?

▶같이 있고 싶은 사람, 같이 있기 싫은 사람

▶정서의 통

▶감정의 전염

▶'척' 셀프(Pretended Self)

▶긍정적 감정, 부정적 감정

▶분노가 항상 나쁜가?

▶'갑'의 분노, '을'의 분노

▶'을'의 분노, 수동적 공격성

▶세 가지 분노 표현의 방법

▶'개' 다음에 남자

▶여성의 분노-화병

▶관계의 파괴

▶분노의 '공회전' 현상



두 번째 이야기" 분노의 이유들

▶왜 화가 날까?

▶좌절의 경험

▶충족되지 못한 기대

▶무시당한다는 느낌

▶학습되는 분노

▶심리적 분노



세 번째 이야기: 분노 다스리기

▶분노 조절의 네 단계-사스법칙

(1) 멈춤-S(Stopping)

(2) 인정하기-A(Acknowledging)

(3) 원인찾기-A(Analyzing)

(4) 해결하기-S(Solving)

▶해결하기의 첫 번째 방법-분석적 자기 질문

▶해결하기의 두 번째 방법-대화

(1) 효과적 대화를 위한 조건궈 원리-펩스(PEBS)와 에스프나(ASFNA)

(2) 대화의 네 가지 조건-펩스(PEBS)

● 신체적인 조건(Physical)

● 정서적 조건(Emotional)

● 생리적 조건(Biological)

● 일정조건(Schedule)

(3) 대화의 다섯 가지 원래-에스프나(ASFNA)

● 사과로 시작하기(Apology)

● 진심어린 태도(Sincere Attitude)

● 현재 문제에 집중(Focus on Current Topics)

● 인신공격은 절대 금물(No Assault on Personality)

● 두 사람이 받아들일 만한 결론(Acceptable Conclusion)

▶해결하기의 세 번째 방법-분출(venting)

● 인형놀이

● 거울보고 이야기하기

● 베게 때리기

● 누워 치기

● 사진 찢기



참고문헌

김해영