굿 슬립 굿 라이프

오늘 열심히 노력했다면, 열심히 자는 일도 절대 두려워 마라!



SBS 성공의 정석 '꾼' 수면전문가

'바른수면연구소' 소장으로부터 최적의 꿀잠 전략을 듣는다.



-실패는 노력부족이 아니라 수면부족 때문이다

-수면은 지식과 경험, 잠재된 능력들이 축적되고 창의적으로 발현되는 숙성의 시간!



성공에 대한 집착이 강할수록 우리가 치러야 할 대가는 만만치 않았다. 바로 '4당 5락'. 4시간 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다는 말처럼 수면부족은 합격을 위해 수험생이 반드시 감당해야 할 몫이었고, 사회에 나와서도 취업, 승진, 성공을 위해 역시나 치러야 할 대가였다. 이처럼 수면의 가치를 경시하는 사회 분위기 속에서 수면부족은 우리의 일상이 되었고 수면의 잘못된 상식과 편견 또한 깊어졌다.

그러나 최근 연구결과를 보면 수면은 지적능력과 창의적인 능력을 활성화시키는데 큰 기여를 하고 있고, 건강뿐만 아니라 삶의 질에도 많은 영향을 준다는 것이 밝혀졌다. 그럼에도 우리 사회는 여전히 수면의 가치를 폄하하고 있으며, 음식과 운동에 비해 수면이 등한시되는 문화는 여전하다

『굿 슬립 굿라이프』는 이러한 수면에 대한 편견과 잘못된 인식에서 출발한다. 성공을 위해서라면 수면부족을 미화하는 우리의 문화를 조목조목 짚어가며, 언젠가 수면부족으로부터 역습을 당할지 모르는 개인과 사회에 대해 경고를 한다.



-잠은 이겨야 할 적군이 아니라 아군이다

-행복과 성공의 비결은 바로 수면이다



'지금 잠들면 꿈을 꾸지만 지금 잠을 이기면 꿈을 이룬다.' 이 말은 더 나은 내일을 위해 노력하라며 격려하고 희망을 주는 것 같지만, 잠에 대한 잘못된 인식을 제대로 나타내고 있는 말이다. 특히 잠을 이기고 물리쳐야 할 적으로서 누명을 씌우고 있는 것이다.

그러나 저자는 이렇게 말한다. 수면은 지친 우리의 몸을 다시 무장시켜주는 충실한 아군이며, 성공은 수면시간이 아니라 깨어있는 동안 얼마나 집중하는가의 문제라고. 그러면서 수면에 씌워진 편견과 오해를 벗기기 위해 바른수면연구소에서 만난 사람들의 사례를 전한다. 잠을 줄여 공부에 집중하고 싶은 고등학생, 직업적 특성 때문에 불면증이 생긴 파일럿, 시차적응 문제로 수면장애를 겪은 국가대표 축구선수 등 학업이나 직업, 성공에 대한 갈망으로 수면장애를 겪었던 이들의 극복사례를 전한다. 그리고 잠이야말로 우리 삶과 직결되어 있으며 성공하고 싶다면 지금 당장 침대로 들어가라 충고한다.



-당신의 수면부채를 해결해드립니다.



수면의학에서 충분한 수면을 취하지 못해 생기는 건강의 부정적인 효과를 '수면부채'라고 한다. 말 그대로 '수면을 빚진다'라는 뜻이다. 수면부족, 수면장애, 불면증처럼 잠에 대한 고충은 마음만 먹는다고 쉽게 해결되는 것이 아니다. 잠도 잘 자기 위한 노력이 필요하다.

이 책은 불규칙한 수면시간과 불안정한 수면환경을 점검하며 수면부채를 줄이고 수면의 질을 높이기 위한 명료하고도 간단한 해결책을 제시한다. 자기만의 수면시간을 점검하고, 잠자기 전에 삼가야 할 것들과 수면위생, 최적화된 수면환경 등에 관한 구체적인 방법을 전한다. 잠의 질을 높일 수 있도록 매트리스나 침구류 선택방법에 대한 조언도 자세히 담고 있는 것이 이 책의 큰 특징이다.

이 책은 우리가 놓치고 있었던 수면의 중요성을 일깨우고, 불면과 수면장애를 안고 살아가는 사람들을 위해 현실적이고 실질적인 해결책을 전하는 책이 될 것이다.

머리말 ㆍ 4



1부 수면의 가치를 외면하는 사회

호모 나이트쿠스의 탄생 ㆍ 14

4당5락의 진실 ㆍ 18

어제 3시간밖에 못 자고 일했어요 ㆍ 22

수면부족이 부른 재앙 ㆍ 26

잠에 대한 집단 인지 부조화 ㆍ 30

잠은 적군이 아닌 아군이다 ㆍ 34

인공지능시대 수면의 가치 ㆍ 37

이제는 먹방이 아닌 잠방이다 ㆍ 40

낮잠의 가치를 인정하고 문화로 정착시키기 ㆍ 43

#숙면에 좋은 음식 ㆍ 90



2부 행복과 성공의 비결은 수면에 있다

수면의 질이 문제다 ㆍ 50

나에게 맞는 수면시간은? ㆍ 54

수면처방도 가려서 들어라 ㆍ 58

잠들어야 한다는 강박관념을 버려라 ㆍ 61

SKY에 가려면 학원이 아닌 침대 속으로 들어가라 ㆍ 64

보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다 ㆍ 68

실패는 노력부족이 아니라 수면부족 때문이다 ㆍ 72

피부 나이를 낮추려면 잠에 빠져라 ㆍ 75

창조적인 성공의 비결은 수면에 있다 ㆍ 78

투잡을 성공시킨 숙면의 힘 ㆍ 82

임산부의 수면교란을 진정시키다 ㆍ 85

#숙면에 좋은 습관 ㆍ 90



3부 당신의 수면부채를 해결해 드립니다

잘 자기 위한 노력이 필요하다 ㆍ 94

수면위생에 충실하라 ㆍ 97

수면의 질을 높이는 수면수칙 세 가지 ㆍ 101

수면부채는 일수 찍듯이 해결하자 ㆍ 107

불면증, 강박을 버리고 습관을 가져라 ㆍ 110

시간은 확인하지 않는 것이 좋다 ㆍ 113

수면장애의 주범은 바로 너, 스마트폰 ㆍ 116

잠자기 전 음주를 삼가라 ㆍ 119

넘쳐나는 카페인 음료를 조심하라 ㆍ 122

흡연과 야식이 불면을 부추긴다 ㆍ 125

위험한 코골이 개선방법을 찾다 ㆍ 128

수면제의 유혹을 뿌리쳐라 ㆍ 132

인지행동 치료와 명상이 불면증을 개선한다 ㆍ 135

양을 세는 대신 수면 호흡법을 익혀라 ㆍ 138

낮잠카페를 활용하자 ㆍ 142

나 홀로 잠 때리기 대회를 개최하자 ㆍ 145

중요한 일 전날 잠들지 못하는 당신에게 ㆍ 148

#숙면에 좋은 호흡법 ㆍ 150



4부 내 잠자리 환경은 몇 점일까?

수면캡슐이 보급되는 그날을 꿈꾸며 ㆍ 154

침실을 침실답게 ㆍ 157

수면 온도와 습도를 체크하라 ㆍ 159

밤에는 최대한 어둡게, 아침 빛은 자연스럽게 ㆍ 162

숙면의 적 소음, 삼가고 조심하자 ㆍ 165

10년 째 같은 매트리스를 사용 중인가요? ㆍ 168

매트리스, 직접 누워 보고 선택하라 ㆍ 171

전문가의 조언을 구하라 ㆍ 174

매트리스, 신뢰할 수 있는 회사 제품을 골라라 ㆍ 177

베개, 따져보는 만큼 숙면할 수 있다 ㆍ 184

베개는 다양한 수면자세로 체험하라 ㆍ 188

숙면을 돕는 침구류와 잠옷 ㆍ 191

#숙면에 좋은 체조 ㆍ 194



5부 인생을 바꾼 바른 수면 이야기

국가대표 축구선수, 시차 적응과 회복능력을 증진시키다 ㆍ 198

피겨 유망주에게 세계대회 1위의 발판을 마련해주다 ㆍ 204

바둑기사의 불면 해결은 심리상담으로 ㆍ 207

중위권 학생, 수면개선 후 서울대에 들어가다 ㆍ 212

인기 여가수 쪽잠 잘 자고 모두가 행복해진 프로젝트 ㆍ 217

파일럿의 불면, 동일한 수면환경으로 극복하다 ㆍ 220

따뜻한 돌침대가 골절의 원흉이라니? ㆍ 225

허리디스크 환자에게 적당한 매트리스 찾아주기 ㆍ 228

알레르기가 심한 아기를 위해 천연 매트리스를 제작하다 ㆍ 231

천식 아이를 둔 부모의 고민을 해결하다 ㆍ 235

교통사고 후유증 환자의 전동침대 사랑 ㆍ 239

피부 트러블로 고생하는 여대생을 위한 하나뿐인 매트리스 ㆍ 242

잘 자야 잘 큰다, 성장판이 닫히기 전에 키 키우기 프로젝트 ㆍ 246

신생아를 위한 안전한 침대 제작 이야기 ㆍ 250

체중감량에 도움되는 8시간 수면법 ㆍ 253

신혼부부의 침실, 따로 또 같이 행복한 잠자리 ㆍ 257

권태기 부부를 위한 침실 리모델링 ㆍ 260

아무도 언급 안 하는 메모리폼 매트리스의 단점 ㆍ 264

#숙면에 좋은 지압법 ㆍ 266



맺음말 ㆍ 268

서진원 저자 서진원

수면 컨설턴트 서진원은 [바른수면연구소] 소장이자, 낮잠을 선물하는 '수면카페'[베스트슬립 힐링카페]의 대표이다. 2012년에 바른수면연구소를 설립, 컨설팅을 시작하게 되었다. 수면을 연구하면서 가장 먼저 마주한 난관은 '수면부족은 성공을 위한 당연한 대가'라는 인식이었다. 수험생들은 4당5락을 답안지처럼 믿고, 출세를 꿈꾸는 이들은 '밤샘'을 훈장처럼 여기고 있었다. 서진원 소장은 수면에 대한 잘못된 인식부터 바뀌어야 한다는 생각으로 수면 전도사가 되어 수면 문제에 대한 해결책과 바른 수면법, 수면환경에 관한 지식을 전하고 있다.

서울대학교병원 수면의학센터와 함께 수면의 질을 높이기 위한 연구를 하고 있으며, 5성급 호텔 리뷰어로서 다른 관점에서 호텔의 시설, 수면환경, 매트리스 등을 따져 보고 수면에 관한 지식을 전하고 있다.

서진원 소장은 '굿 슬립! 굿 라이프!'라는 두 단어를 가슴에 새기고, 모든 사람이 '꿀잠'을 자는 그날까지 수면 전도사로서 최선을 다할 것이다. 이 책을 통해서 수면의 중요성을 되새기고, 성공과 행복에 더 가까이 다가서기를 희망하고 있다.



'바른수면연구소' 소장

'아모스침대' 대표

'베스트슬립 힐링카페' 대표

대한수면의학회 평생회원

5성급 호텔 리뷰어

'삼성물산 전략사업부' 근무

'서울대학교 경영학과' 졸업