내 몸이 보내는 적신호 내 몸이 느끼는 청신호

국내 최고의 명의와 건강 전문가 200여 명이

SBS《100세건강스페셜》 350여 회 방송에서 엄선한 내몸사용설명서



2000년 초에는 '잘 먹고 잘 살자'는 '웰빙'이 크게 관심을 받았다면 최근에는 몸과 마음의 치유를 의미하는 '힐링'이 곳곳에서 회자되고 있다. 이는 사람들의 관심이 '얼마나 오래 사는가'의 문제를 넘어 '얼마나 건강하고 즐겁게 노후를 보낼 것인가'로 관심이 바뀐 것과 일맥상통하다.

SBS의 《100세건강스페셜》은 이러한 시대적 흐름에 맞춰 기획된 프로그램으로 매주 한가지의 건강 주제를 정해, 주제에 따른 분야별 국내 최고의 명의와 건강 전문가 200여 명이 심도 깊게 살펴보았다. 방송 당시에도 대한민국 최고의 암 권위자로 불리는 현 국제암대학원대학교 박재갑 석좌교수(대장암), 서울대 노동영 교수(유방암), 연세대 노성훈 교수(위암) 등 소문난 명의들이 출연하여 정확하고 알찬 정보를 제공, 화제가 되기도 했다.《내 몸이 보내는 적신호, 내 몸이 느끼는 청신호》는 350여 회 방송 중에서 엄선한 주제와 내용을 엮어 펴냈다.



내 몸 적신호 패턴을 알면 건강의 청신호가 보인다



우리 몸이 보내주는 건강 이상 신호는 느닷없이 들이닥치기 보다는 일정한 패턴을 가지고 있다. 증상도 천차만별이며 이를 느끼는 온도차도 사람마다 다르다. 따라서, 몸이 보내주는 건강 이상 신호 낌새를 제대로 파악하기 위해서는 내 몸의 주기적인 변화 관찰과 내 몸과의 끊임없는 대화를 시도하는 생활습관이 몸에 배어야 한다. 이를 위해서는 내 몸을 제때에 제대로 체크할 수 있는 건강 서적 탐독과 정기적인 건강검진이 필수다. 《내 몸이 보내는 적신호, 내 몸이 느끼는 청신호》는 우리 몸 상태를 파악하고 제대로 사용할 수 있도록 이끌어주는 '생활밀착형 주치의서'로도 손색이 없다. '자가진단 체크리스트','OX로 알아보는 질환','병에 대한 진실과 거짓' 등은 자가 건강진단을 위한 스페셜 '팁'이다.



식생활습관만 바꾸어도 평생 병 걱정 없이 살 수 있다



4~50대의 치매환자가 빠른 속도로 증가하고 있다. 종합적인 지적능력을 요구하는 놀이는 치매예방에 좋다. 치매예방에는 바둑이나 화투보다 독서가 훨씬 낫다는 연구결과가 있다. 화투가 되었든 독서가 되었든 자기가 즐길 수 있는 지적활동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

나잇살은 나이가 들어감에 따라 저절로 근육이 줄어들고 지방이 늘어나는 자연스러운 노화 현상이다. 여성들이 근육운동을 기피하기 때문에 남성들보다 나잇살이 더 많이 나타난다. 뱃살이 나오기 시작하면 주 3~5회 정도 매일 1시간가량 빨리 걷기, 가볍게 달리기, 계단 오르기 같은 유산소 운동을 매일하고 20분 정도의 근육운동을 생활화하는 것이 건강한 삶을 위한 원동력이 된다. 쉽고 빠른 길보다는 제대로 된 다이어트를 하는 게 좋다.

남성 갱년기는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사요법, 스트레스 관리, 금연, 절주 등으로 극복될 수 있으므로 숨기기보다는 적극적으로 주치의와 상의하는 것이 좋다.

뇌졸증은 단일 질환으로 사망률 1위를 기록하고 있다. 아침에 주로 발병한다는 기존의 속설과는 달리 오후6시와 7시에 가장 많이 발생한 것으로 나타난다. 뇌졸중 예방을 위해서는 추운 날씨에 외출을 삼가는 것이 좋으며 혈압을 철저히 관리한다. 정상 체중을 유지하는 것이 좋으며 뇌 건강 검진을 받는 것도 도움이 된다.

놀랍게도 50세 이상 국민의 절반이 이상이 앓고 있으며 거의 모든 사람이 평생 한번정도는 경험하게 되는 질병이 치질이다. 가벼운 걸음으로 빨리 걷는 경보는 혈액순환을 촉진시켜 혈관이 늘어나는 울혈이 생기는 것을 막아주기 때문에 치질 예방에 좋다.



잘못 알려진 의학상식 '진실과 거짓'



책에서는 일상에서 우리가 잘못 알고 있는 질환에 대해 '진실과 거짓' 코너를 통해 명쾌한 답변을 들을 수 있다. 이 중 베스트 7가지를 간추리면 다음과 같다.



1. 허리 아픈 데는 뜨겁게 지지는 게 좋다?

-허리나 관절 등의 부상으로 근육통이 생기면 냉찜질부터 하는 게 원칙이다.

2. 대변은 아침에 일어나자마자 아침에 봐라?

-기상과 함께 장이 움직이지만 활발한 상태가 아니다. 아침식사 후 생기는 위대장관 반사-먹으면 마려워진다-를 이용한 식후 배변이 좋다.

3. 몸짱이 되기 위해서는 단백질 위주의 식사를 해야 한다?

-탄수화물 섭취를 지나치게 제한하면 장기에 에너지가 적절히 공급되지 않을 수 있고 심하게는 신부전증까지 초래하게 된다. 고단백 식이는 소변을 통해 다량의 칼슘이 배출돼 장기적으로 골다골증을 일으킬 수 있고 소화과정이 비효율적이 때문에 암 발생에 영향을 미친다.

4. 좋은 공기를 마시면 폐암 재발 예방에 도움이 된다?

-아니다. 매연으로 인한 도시와 농촌에 큰 차이가 있다기보다는 흡연과 간접흡연을 하지 않는 것이 중요하다.

5. 남성은 유방암에 걸리지 않는다?

-남성 유방암 환자수가 많지는 않지만 한국유방암학회 자료에 의하면 2012년 경우 448명으로 전체 유방암 환자의 0.5%를 차지한다.

6. 뚱뚱한 사람이 두통으로 더 고생한다?

-보통 비만인 사람이 만성두통에 시달릴 위험이 5.3배 더 증가한다는 연구결과가 있다. 최근에는 젊은 연령층에서 복부비만이 있는 경우 편두통이 증가한다는 보고가 있다.

7. 매운 음식이 위암을 유발한다?

-매운 음식 자체가 위암을 발생시킨다는 직접적인 근거는 아직 없다. 그러나 매운 맛은 혀의 감각을 둔하게 하여 짠 맛을 덜 느끼게 하고, 염분 섭취를 더 많이 하게 만들어 발암의 보조인자로 알려져 있다.

1장 몸이 보내는 건강 이상 신호들

01_더 이상 여성전유물이 아니다∥남성 갱년기

02_디지털 습관으로 급증하는 병∥디스크

03_발에 걸리는 감기∥무좀

04_하소연 못하는 묵직한 고통∥변비

05_피나는 잇몸, 무너지는 건강∥잇몸질환

06_젊은 나이에도 올 수 있다∥노안

07_중년 건강의 부끄러운 복병∥요실금

08_뼈 아픈 후회∥골다공증

09_손발이 꽁꽁 마음도 꽁꽁∥수족냉증

10_소리 없는 저승사자∥뇌졸증

11_가는 귀 먹었나∥노인성 난청

12_노년의 치명적인 적∥치매

13_울화가 치민다, 열불난다∥화병

14_대한민국 대표 성인병∥당뇨

15_말 못할 국민 질병∥치질

16_인체의 정수기가 고장났다∥콩팥병

17_아무도 안심할 수 없다∥협심증

18_방치하면 골치가 더 아프다∥두통

19_사계절의 불청객∥알레르기 질환



2장14 한국인이 꼭 알아야 할 암 이야기

01_너무 잘 먹어서 생기는 병∥대장암

02_4~50대 남성 사망원인 1위∥간암

03_빨리빨리 위암도 빨리빨리∥위암

04_마음까지 다치게 만드는∥유방암

05_발병 원인 80%가 흡연 탓∥폐암

06_청결과 예방이 최선이다∥자궁경부암

07_50대 이상 아버지들의 암∥전립선암



3장 100세 청춘을 위한 건강습관

01_중년에 찾아오는 공공의 적∥나잇살을 잡아라

02_잠만 잘 자도∥100세 청춘

03_건강을 부르는 최고의 보약∥걷기

04_몸짱 열풍∥내 몸엔 독

05_평생 건강의 안전벨트∥건강검진

SBS 100세건강스페셜 제작팀 저자 SBS 100세건강스페셜 제작팀은

류승우PD, 양종규PD, 최효경 작가