하루명상 : 읽는 명상 365일(양장본 Hardcover)
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“아무것도 안 했는데, 왜 이렇게 지칠까?”
흩어진 마음을 모아주는
하루 한 장, 마음챙김 루틴
내 책상 위의 작은 명상실,
『하루명상』 시리즈
국내 최초 무료 명상앱 ‘하루명상’이 두 권의 책으로 출간되었다. 바쁜 일상 속 번아웃과 과도한 자극에 흔들리는 현대인을 위해, 아침엔 읽고 저녁엔 쓰는 5분 루틴으로 하루의 중심을 세우는 책이다. 먼저 『읽는 명상 365일』은 아침 1페이지로 마음을 깨우는 마음챙김 루틴을 제안하고, 『쓰는 명상 100일』은 하루를 마무리하며 스스로에게 짧은 질문을 던지고 기록으로 답하는 마음챙김 저널북이다. 이번 시리즈는 ‘하루명상’ 앱의 데일리 메시지와 실천 팁을 아날로그 감성의 종이책으로 확장한 결과이다. 아침에는 마음챙김 읽기, 저녁에는 마음챙김 쓰기로 하루의 루틴을 완성하며, 언제 어디서든 내 책상 위의 작은 명상실을 펼칠 수 있다. 두 권의 ‘하루명상 시리즈’는 도파민 과부하로 산만해진 우리의 주의력을 '지금-여기'로 데려와 줄 것이다.
흩어진 마음을 모아주는
하루 한 장, 마음챙김 루틴
내 책상 위의 작은 명상실,
『하루명상』 시리즈
국내 최초 무료 명상앱 ‘하루명상’이 두 권의 책으로 출간되었다. 바쁜 일상 속 번아웃과 과도한 자극에 흔들리는 현대인을 위해, 아침엔 읽고 저녁엔 쓰는 5분 루틴으로 하루의 중심을 세우는 책이다. 먼저 『읽는 명상 365일』은 아침 1페이지로 마음을 깨우는 마음챙김 루틴을 제안하고, 『쓰는 명상 100일』은 하루를 마무리하며 스스로에게 짧은 질문을 던지고 기록으로 답하는 마음챙김 저널북이다. 이번 시리즈는 ‘하루명상’ 앱의 데일리 메시지와 실천 팁을 아날로그 감성의 종이책으로 확장한 결과이다. 아침에는 마음챙김 읽기, 저녁에는 마음챙김 쓰기로 하루의 루틴을 완성하며, 언제 어디서든 내 책상 위의 작은 명상실을 펼칠 수 있다. 두 권의 ‘하루명상 시리즈’는 도파민 과부하로 산만해진 우리의 주의력을 '지금-여기'로 데려와 줄 것이다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
바쁜 아침을 나의 호흡으로 시작하는
하루명상-읽는 명상 365일
블랙핑크 제니, 마크 저커버그, 오프라 윈프리 등 수많은 크리에이터와 리더가 명상을 일상 루틴으로 실천하는 것으로 알려져 있다. 이제 명상은 유행을 넘어 현대인의 멘탈케어 라이프스타일로 자리 잡았다. 『하루명상-읽는 명상 365일』은 깊은 산이나 수련장이 아니라도, 책상 위에서 아침 5분의 마음챙김 루틴을 선사한다. 한 장의 마음챙김 읽기가 도파민 과자극으로 산만해진 주의를 '지금-여기'로 돌려놓고, 아침의 리듬도 정돈해준다. 커피·빛·책상 같은 일상적 환경에 '한 장 읽기'를 더하면 하루의 시작이 달라지고, 하루의 흐름도 달라진다. 가장 조용하고 편안한 나만의 공간에서 시작하는 '하루명상-읽는 명상 365일'은 삶의 리듬을 되찾아주고, 마음의 중심을 세워줄 것이다.
"아무것도 안 했는데, 왜 이렇게 지칠까?"
하루 한 장, 마음챙김 루틴
『하루명상-읽는 명상 365일』은 지친 마음을 회복하고, 일상의 중심을 되찾아주는 마음챙김 루틴북이다. 책은 Stop · Smile · See · Grow · Be의 다섯 단계로 구성되어, 마음챙김의 처음부터 성찰까지 차근히 안내한다. 각 페이지에는 짧은 명상 에세이와 함께 스스로를 돌아보는 'Awareness' 실천 팁이 수록되어 바쁜 삶 속에서도 아침 5분, 한 페이지로 마음챙김의 일상화를 도와준다. 이 책은 순서와 상관없이 마음이 머무는 페이지를 펼쳐도 좋다. 고요한 아침, 따뜻한 차 한 잔과 함께 한 페이지 문장을 천천히 읽는 그 자체가 지금-여기로 돌아오는 연습이며, 온전한 나와 마주하는 일상의 리추얼이 되어줄 것이다.
하루명상-읽는 명상 365일
블랙핑크 제니, 마크 저커버그, 오프라 윈프리 등 수많은 크리에이터와 리더가 명상을 일상 루틴으로 실천하는 것으로 알려져 있다. 이제 명상은 유행을 넘어 현대인의 멘탈케어 라이프스타일로 자리 잡았다. 『하루명상-읽는 명상 365일』은 깊은 산이나 수련장이 아니라도, 책상 위에서 아침 5분의 마음챙김 루틴을 선사한다. 한 장의 마음챙김 읽기가 도파민 과자극으로 산만해진 주의를 '지금-여기'로 돌려놓고, 아침의 리듬도 정돈해준다. 커피·빛·책상 같은 일상적 환경에 '한 장 읽기'를 더하면 하루의 시작이 달라지고, 하루의 흐름도 달라진다. 가장 조용하고 편안한 나만의 공간에서 시작하는 '하루명상-읽는 명상 365일'은 삶의 리듬을 되찾아주고, 마음의 중심을 세워줄 것이다.
"아무것도 안 했는데, 왜 이렇게 지칠까?"
하루 한 장, 마음챙김 루틴
『하루명상-읽는 명상 365일』은 지친 마음을 회복하고, 일상의 중심을 되찾아주는 마음챙김 루틴북이다. 책은 Stop · Smile · See · Grow · Be의 다섯 단계로 구성되어, 마음챙김의 처음부터 성찰까지 차근히 안내한다. 각 페이지에는 짧은 명상 에세이와 함께 스스로를 돌아보는 'Awareness' 실천 팁이 수록되어 바쁜 삶 속에서도 아침 5분, 한 페이지로 마음챙김의 일상화를 도와준다. 이 책은 순서와 상관없이 마음이 머무는 페이지를 펼쳐도 좋다. 고요한 아침, 따뜻한 차 한 잔과 함께 한 페이지 문장을 천천히 읽는 그 자체가 지금-여기로 돌아오는 연습이며, 온전한 나와 마주하는 일상의 리추얼이 되어줄 것이다.
목차
목차
서문 : 흩어진 마음을 모으는 시간
하루명상 365 사용법
Day 1~98 멈추는 나 :
멈추는 순간, 마음이 조용히 숨을 쉽니다.
Day 99~154 미소 짓는 나 :
작은 미소 하나가 오늘을 부드럽게 엽니다.
Day 155~226 바라보는 나 :
내면을 바라볼 때, 진짜 나의 이야기가 시작됩니다.
Day 227~286 성장하는 나 :
조용한 하루 속에서도 마음은 자랍니다.
Day 287~365 온전한 나 :
지금 있는 그대로 충분하다는 걸 기억하세요.
나의 하루명상 약속
하루명상 365 사용법
Day 1~98 멈추는 나 :
멈추는 순간, 마음이 조용히 숨을 쉽니다.
Day 99~154 미소 짓는 나 :
작은 미소 하나가 오늘을 부드럽게 엽니다.
Day 155~226 바라보는 나 :
내면을 바라볼 때, 진짜 나의 이야기가 시작됩니다.
Day 227~286 성장하는 나 :
조용한 하루 속에서도 마음은 자랍니다.
Day 287~365 온전한 나 :
지금 있는 그대로 충분하다는 걸 기억하세요.
나의 하루명상 약속
저자
저자
하루명상
하루명상은 2018년 시작된 국내 최초의 무료 과학 기반 마음챙김 명상 플랫폼이다. 현재 1,600편 이상의 명상 콘텐츠를 앱을 통해 제공하고 있으며 개인, 기업, 학교, 기관을 위한 맞춤형 명상 프로그램도 운영하고 있다. 2023년부터 전면 무료로 전환한 하루명상은, 명상이 소수의 특권이 아닌, 모두의 삶의 기술이 되어야 한다는 철학 아래 콘텐츠의 공공성과 독립성을 지켜가고 있다. 수면, 음악, 움직임, 어린이 명상 등 다양한 주제의 명상 콘텐츠를 제공하며, KAIST 명상과학연구소와 룩시드랩스와 같은 뇌과학 AI 기반 데이터 분석 회사들과 연구 협업을 통해 과학적 근거에 기반한 명상 과학 프로그램을 개발하여 확산하고 있다. 하루명상의 미션은 '명상으로 세상을 이롭게 하는 것'이다. AI 기반 기술과 전문가 집단 '하루티처'와 함께, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 명상과학 콘텐츠를 만들어가고 있다.
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