요가 교과서

개인 레슨을 받는 것처럼 친절하고 생생한 설명



요가란 호흡과 명상, 그리고 스트레칭 동작이 결합된 복합적 심신 수련 운동이다. 우리 몸의 유연성을 향상시키며 신체의 균형을 바로 잡아준다. 뿐만 아니라 호흡법을 통해 마음을 편안하게 하고 스트레스를 해소할 수도 있다. 정신 통일과 순화를 통해 마음의 평화를 찾을 수 있게 해주는 운동은 요가가 유일하다. 또 기혈의 순환이 원활해져 노화 방지와 피부미용에 매우 효과적이라 여성들에게 특히 효과적이다. 평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 군살을 없애는 다이어트 효과도 있다. 한 마디로 최고의 웰빙 운동이다. 이 책은 그 요가의 핵심과 원리를 가장 잘 설명하고 보여주는 '교과서'로 요가에 입문한 사람들이 혼자서도 차근차근 동작을 따라해볼 수 있도록 만들어졌다. 동작을 설명하는 페이지에는 난이도와 주의사항, 그리고 효과를 볼 수 있는 부위 등을 일목요연하게 표시하여 마치 강사가 옆에 있는 것 같이 디자인을 했다. 이제껏 볼 수 없었던 최고의 요가 콘텐츠라 할 수 있다.



요가 전문가가 되기 위한 관문인 해부학의 완벽 정리!



요가 교과서는 요가 동작에 사용되는 근육을 실제 동작 사진과 함께 보여주어 단순암기가 아닌 근육의 자연스러운 이해가 가능하도록 했다. 인체의 움직임과 근육에 대한 이해도를 높이면 더욱 효과적인 요가 수행이 가능하다. 특히 목, 어깨, 허리, 골반 등의 뼈대와 근육구조를 이해하고 근육 해부학에 접근하는 방식으로 책을 구성했기에 요가 초보자들과 강사 준비생들에게 적합하다. 요가의 기초학문이 바로 해부학이지만 사실 그 이해를 쉽게 도와주는 생생한 그림을 수록한 요가책이 그동안 존재하지 않았다. 이 책은 특별히 제작한 3D 그래픽 이미지로 요가 동작을 보여주어 독자들이 보다 쉽고 정확하게 근육의 원리를 파악할 수 있게 하였다.

요가란 무엇인가?

집에서 요가 수련하기

요가 교과서 활용법

호흡 조절

요가와 영양섭취

전신 근육 해부도



제1장 선 자세

산 자세

머리 위로 팔 뻗기 자세

전사 자세 Ⅱ

쭉 뻗은 삼각 자세

쭉 뻗은 측면 각 자세

반달 자세

전사 자세 Ⅰ

비튼 삼각 자세

비튼 측각도 자세

전사 자세 Ⅲ

비튼 반달 자세

화환 자세

의자 자세

비튼 의자 자세

로우 런지

하이 런지

서서 다리 찢기 자세

나무 자세

독수리 자세

발잡고 서기 자세

선 활 자세/춤의 신 자세



제2장 서서 하는 전굴 자세

고양이 자세

측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세

서서 하는 반 전굴 자세/서서 하는 전굴 자세

다리 넓게 벌린 전굴 자세



제3장 후굴 자세

소 자세

얼굴 위로 향한 개 자세

코브라 자세

메뚜기 자세

반 개구리 자세

활 자세

다리 자세

아치 자세

낙타 자세

물고기 자세

비둘기 자세



제4장 두 팔로 몸을 지지하는 자세

플랭크 자세

팔 굽혀 엎드리기 자세

사이드 플랭크 자세

두루미 자세

측면 두루미 자세

팔각 자세



제5장 역자세

얼굴 아래로 향한 개 자세

쟁기 자세

어깨서기 자세

물구나무서기 자세



제6장 앉은 자세 & 앉아 비틀기 자세

막대 자세

책상다리 자세

영웅 자세

소머리 자세

연꽃 자세

보트 자세

현자 자세

반 비틀기 자세

원숭이 자세



제7장 앉아서 하는 전굴 자세

아기 자세

쭉 뻗은 강아지 자세

나비 자세

장작 자세

무릎 향해 머리 숙이기 자세

머리에서 무릎 회전 자세

앉은 전굴 자세

박쥐 자세



제8장 누운 자세

가슴으로 무릎 끌어당기기 자세

누워서 다리 뻗기 자세

누워서 비틀기 자세

송장 자세



제9장 요가 연속 동작

태양 경배 자세 A

태양 경배 자세 B

힙 오프닝 연속 동작

균형 있게 짠 연속 동작

햄스트링 연속 동작

비틀기 연속 동작

중급 수준 연속 동작

상급 수준 연속 동작



마무리하는 글

용어 정리

이미지 인덱스

골디 카펠 오렌 저자 골디 카펠 오렌 Goldie Karpel Oren

골디 카펠 오렌은 세 살 때 발레를 시작하여 고등학교 때까지 발레 훈련을 했습니다. 고등학교 재학 시절에는 뉴욕에 있는 파트렐 무용단, 보스턴의 발레 록스와 공연을 하기도 했습니다. 골디는 2006년에 볼티모어에 있는 존스홉킨스대학교에서 창의적 글쓰기 전공으로 학사 학위를 받았습니다. 이후 대학을 졸업하고 나서는 애틀랜틱 시티 발레단에서 솔로이스트로 활약했습니다. 2008년 봄, 부상을 입은 골디는 무용을 그만두게 됩니다. 하지만 이 일로 인해 요가에 입문하게 되었고, 마침내 요가는 그녀에게 또 하나의 열정이 되었습니다. 골디는 요가를 공부한 뒤 RYT 요가지도자 자격증을 취득했습니다. 현재 그녀는 몇몇 요가원에서 요가를 지도하고 있으며, 뉴욕의 고객 자택에서 개인 수업도 하고 있습니다.