코어 운동 교과서

"코어 안정성"은 모든 운동의 기본이요, 더 탄탄한 근육을 만들기 위한 전제조건이다!



코어 안정성(Core stability)이란 등과 허리 그리고 엉덩이 및 허벅지와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 힘을 의미하며, 코어를 이루는 근육들의 위치와 움직임을 제어하는 ??능력이라 할 수 있다. 신체의 다양하고 복잡한 움직임과 신체의 균형은 모두 코어의 안정성을 강화함으로써 보다 효율적으로 제어할 수 있게 되는 것이다. 코어 근육은 머리, 팔, 다리와 같이 신체의 부가적인 다른 움직임을 돕는 데에도 자주 사용되며, 코어 안정성을 향상시킴으로써 필라테스, 헬스, 달리기 등 대부분의 운동을 수행하기 위한 신체적 능력도 자동적으로 향상될 수 있다.



매일 10분~30분 이내의 운동만으로도 훌륭한 몸매를 만들 수 있다!

바쁜 현대인들에게 가장 적합한 운동을 하나만 말하라고 하면 많은 전문가들이 '코어'를 꼽을 것이다. 10분~30분 이내의 짧은 운동시간만으로도 신체의 유연성 증가, 근력 강화, 척추 단련 등 여러 효과를 한꺼번에 볼 수 있기 때문이다. 특별한 기구 없이 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있는데다, 유산소운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 것이 코어 운동이다.



허리디스크 예방에 탁월한 코어 운동의 완벽 가이드북!



코어 근육은 가장 깊은 곳에 위치한 근육으로, 벨트 형태로 허리를 보호하는 복횡근, 척추를 직접 감싸고 있는 속근육인 다열근, 겉을 감싸주고 있는 척주기립근, 그리고 척추가 앞으로 휘어지는 것을 막아주고 배를 보호해주는 복직근, 골반 아래에서 척추를 받쳐주는 골반기저근 등 척추를 지탱하는 여러 근육들로 이루어져 있다. 코어 운동은 척추를 감싸고 있는 근육들을 강화함으로써 척추를 균형 있게 바로잡아 주므로 척추질환 예방에 특히 큰 도움이 된다. 이 책에서 소개하는 동작들은 운동 초보자부터 전문가까지 누구나 체계적으로 할 수 있어 코어 강화가 필요한 모든 분들에게 유익할 것이다.

1. 코어의 이해.

-집에서 운동하기

-코어에 영양분 공급하기

-인체 해부도

-워밍업

2. 코어 안정화 운동

3. 코어 강화 운동

4. 쿨 다운

5. 다양한 운동 프로그램

6. 마치며

홀리스 랜스 리브만 피트니스 매거진의 편집자로 활동해온 내셔널 보디빌딩 챔피언이다. 그는 바디 사진 전문가이자 보디빌딩 및 피트니스 대회의 심판으로 활약하고 있다. 현재 로스엔젤레스에 거주 중인 저자는 열렬한 리뷰어들을 얻으며 할리우드의 일부 엘리트들과 함께 일하고 있다. 영화 엑스맨의 주인공 휴 잭맨 역시 그의 고객이었다. 그의 웹사이트 www.holliswashere.com에 방문하면 피트니스 팁들과 완벽한 트레이닝 프로그램을 볼 수 있다.