실버 필라테스 교과서

노화 예방과 건강 유지를 위해 세계 최고의 실버 필라테스 전문가가

상세하게 알려주는 필라테스 노하우!



나이가 들어도 건강하고 활기찬 생활을 유지하도록 해주는

간단하면서도 효과적인 필라테스 방법들을 집대성한 책!



성공적으로 나이가 든다는 것은 최고의 건강 상태를 유지하며 긍정적인 라이프 스타일을 만드는 변화를 의미한다. 이는 단지 더 오래 사는 것과는 다른 뜻이다. 진정 성공적인 노화는 나이가 들어도 더 나은 삶을 살며 노화를 두려워하기보다는 포용하는 것을 의미한다. 규칙적인 필라테스 운동은 유연성, 근력, 그리고 균형감을 향상시키고 저혈압에 도움이 되며 각종 질환 및 통증을 완화해줌으로써 나이가 들어도 활기찬 일상을 지속할 수 있도록 해준다. 그리고 이 모든 것은 미래에 독립적인 삶을 사는 데 꼭 필요하다.



나이가 들어감에 따라 자연스레 신체 여러 곳에서 통증이 생기는 경우가 빈번하며 특히 허리, 골반, 발 등의 부위에서 정형외과적 질환을 겪는 사람들이 많다. 그래서 필라테스를 찾는 중장년의 사람들도 점점 늘고 있지만, 이 책이 나오기 전까지는 중년 이후 사람들의 신체 조건에 적합한 필라테스 교육 방식이 체계적으로 정리된 적이 없었다. 50대 이후의 사람들도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 동작들과 그에 관한 주의사항을 적절하게 전달해야만 안전하고 효과적인 운동이 가능하다.



이를 위해 이 책은 모든 수준의 운동 능력에 적합하며 평상시에 꾸준히 할 수 있는 70개 이상의 간단하고 효과적인 필라테스 동작을 명쾌하고 친절한 설명, 요령, 변형 동작 등과 함께 수록하고 있다. 그뿐만 아니라, 전문 접골사의 조언과 실제로 나이가 들어 필라테스를 경험한 많은 사람들의 인터뷰 역시 제공되어 더 효과적인 운동과 동기부여를 도와줄 것이다. 이제 한국에서도 실버 필라테스가 대중화되고 있다. 하지만 노년을 위한 효율적이고 검증된 필라테스 지도 및 수련 방법을 다룬 것은 이 책이 유일하다. 목적별로 검증된 프로그램까지 제공하므로 필라테스 및 헬스 강사들에게는 유익한 지침이 될 것이며, 혼자 운동을 하고자 하는 사람들에게도 언제 어디서나 필라테스를 즐기게 해줄 좋은 개인 가이드가 될 것이라 확신한다.

들어가며



1장. 조셉 필라테스와 필라테스의 역사

2장. 노화 과정에서 필라테스 운동으로 얻을 수 있는 것들

3장. 필라테스란 무엇인가? 필라테스의 기본 원리

4장. 필라테스 용품에 관하여

5장. 건강하고 활기찬 삶을 위한 자세 정렬

6장. 호흡

7장. 누구나 할 수 있는 가벼운 준비 운동

8장. 균형운동

9장. 발 건강과 발 강화 운동

10장. 매트 필라테스 운동

11장. 활동 후 스트레칭

12장. 20분 운동 프로그램:초급/중급/고급

13장. 몸과 마을 치유하는 필라테스의 힘

14장. 내게 맞는 매트 필라테스 수업 찾기



용어 해설

지은이 소개

감사의 글

하리 에인절 많은 사람들에게 필라테스를 통해 희망과 건강을 선사하고 있는 풍부한 경력의 필라테스 지도자로, 영국의 공인 운동 전문가 협회(Register of Exercise Professionals, REPs)의 매트 필라테스 레벨 3 자격을 보유한 개인 트레이너이다. 영국 육상 클럽(England Athletics)에서 리더로 활동하고 있으며 <달리기를 위한 필라테스>를 저술하기도 했다.