임산부를 위한 필라테스 교과서

임산부에게 가장 효율적인 필라테스 동작과 건강관리 방법을 집대성하여,

최소한의 시간 투자로 최대한의 효과를 내며 혼자서도 쉽고 안전하게 따라 할 수 있는

임산부 전용 프로그램을 친절하게 설명한다!

임신 중 바른 자세를 유지하고 몸매를 균형 있게 만들어주어

출산 후에도 쉽게 몸매 관리를 할 수 있게 해주는 필라테스의 모든 것!



이 책은 임신과 출산을 경험하는 여성에게 여성의 관점으로 꼭 필요한 필라테스 프로그램을 친절하게 안내한다. 임신 중에 건강, 기분, 그리고 에너지를 향상시키기 위해, 골반과 코어 근력에 집중하는 동작들을 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있도록 차근차근 이해하기 쉽게 설명한다. 태아가 성장할수록 임산부의 몸무게도 증가하므로 체형변화, 골반기저근 약화를 겪을 수 있다. 허리와 서해부쪽 근육이 긴장하게 되고 복부와 엉덩이는 약해지며 흉추도 무너진다. 이러한 상황에서 구부정한 좌식생활을 오래 하게 되면 허리, 등, 목에 통증이 일어나는 것이다. 또 그에 따라 요실금, 호르몬 변화, 그리고 감정의 기복의 심해지는 현상을 느끼는 임산부들도 많다. 이런 불편한 신체 변화를 완화하고 안정적이고 건강한 몸과 마음을 유지하기 위한 최고의 운동이 바로 필라테스이다.



산전 필라테스의 효과 중 단연 최고는 유연성과 근력을 강화해 허리 통증을 감소시키고 흐트러진 자세를 바르게 교정하는 것이다. 그리고 골반기저근을 강화함으로써 임신 중 요실금을 예방해주며, 분만 시 근육이 늘어나는 시간을 줄여 순산에도 큰 도움을 줄 수 있다. 그뿐만 아니라 지속적인 필라테스 호흡법은 당뇨나 임신성 고혈압을 획기적으로 낮추는 데 효과적이며, 태아에게 충분한 산소를 공급해주므로 소중한 아기의 성장과 두뇌발달에도 도움을 줄 수 있다. 이를 위해 경험이 풍부한 전문가가 필요한 모든 정보를 잘 정리하여 친절한 설명과 함께 임산부에게 딱 맞는 필라테스를 안내하는 것이 바로 이 책이다.



임신 3개월 이내 어느 시점에서나 탁월한 효과를 볼 수 있는 특수 필라테스 프로그램 대공개!

임산부와 필라테스 강사 모두에게 유익한 체계적 필라테스 커리큘럼을 담은 책



이 책에서 알려주는 것들

- 태아가 자라는 동안 자세를 교정할 수 있다.

- 허리 질환을 예방하는 법: 특히 좀 큰 아이를 들어 올릴 때

- 더 나은 탄생 경험을 위해 아기의 자세를 최대한 좋게 만든다.

- 긴장을 완화하고 출산을 위한 긍정적 마음가짐을 만드는 데 도움을 준다.

- 골반기저근에 집중하며 출산 후 코어 근육을 다시 연결시키고 복원해준다.

- 제왕절개 수술의 회복에 도움이 되는 구체적 가이드라인

들어가며



1장. 필라테스의 기초

2장. 임신 초기(0-13주차)

3장. 임신 중기(13-26주차)

4장. 임신 후기(27-40주차 이상)

5장. 출산

6장. 산욕기 및 산후 회복



감사의 말

안야 해이스 그동안 수많은 수강생들을 지도해온 숙련된 필라테스 지도자로 특히 임산부와 어머니들에게 맞춤형 레슨을 제공하는 것으로 유명하다. 바디컨트롤필라테스협회(Body Control Pilates Association)의 정회원이며 임신과 필라테스에 관하여 많은 책을 저술했다. 그녀의 인스타그램 계정에서 필라테스 라이프를 볼 수 있다