기적의 허리 운동법

등과 허리가 건강해야 바른 자세와 건강한 정신으로
효율적이고 개운한 하루를 보낼 수 있다!

지긋지긋한 허리 통증에서 자유롭게 해주고 기세등등한 자세를 만들어 줄 프랑스식 등 운동 프로그램으로 100세가 튼튼하게 허리를 지키자! 이 책은 스스로 등을 관리하며 허리 통증을 예방하거나 허리디스크를 완화하고자 하는 사람들을 위해 만들어졌다. 저자는 그 어떤 운동보다 허리 단련에 최적화되고, 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들을 중심으로 한 프로그램을 개발하여 그 전 과정을 책에 그대로 담았다. 등 근육 강화에 가장 효과적인 전신 스트레칭과 코어 운동을 단계별로 상세히 안내하고 있다. 저자 고유의 커리큘럼을 공유하므로 트레이너들과 재활 전문가들에게도 유용한 참고서가 될 것이다. 프랑스 최고의 의학서적 전문 출판사와 한국 최고의 운동 서적 전문 출판사 프로제가 함께 만든 책.

이 책의 특징
ㆍ프랑스의 노련한 트레이너의 검증된 노하우와 커리큘럼을 그대로 수록
ㆍ큰 판형으로 한눈에 운동의 흐름을 살펴볼 수 있게 제작됨
ㆍ독자들이 허리 통증 전문 운동 프로그램을 책으로 경험할 수 있도록 세부적인 단계별 과정을 생생하게 보여줌

이 책의 내용
ㆍ집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 70여 가지 동작들
ㆍ허리가 약한 사람들을 위해 엄선한 스트레칭 세션
ㆍ허리 통증 관련 근육을 강화하기 위한 4단계 프로그램
ㆍ허리에 부담을 주지 않으면서도 일상에서 바른 자세 찾기

허리 통증 탈출 운동 프로그램 목표
ㆍ허리 근육 강화 및 통증 예방
ㆍ전신 스트레칭
ㆍ코어 근육 단련
ㆍ허벅지, 허리, 척추 운동

11주 프로그램
근육운동과 스트레칭으로 구성된 이 책의 독창적 프로그램으로 허리를 관리하여 허리 통증을 예방하고 심층부 근육들까지 강화할 수 있다.

이미 허리디스크에 시달리고 있거나 그 괴로움을 예방하고 싶다면 이 책의 운동법과 팁에 따라 매일 잠시만 근육운동과 스트레칭을 병행하면 놀라운 효과를 경험할 수 있을 것이다!

1장 들어가기
- 언제 어디서든 곧은 허리 만들기
- 운동의 규칙

2장 단계별 운동 프로그램
- 1단계 : 부드럽게 몸 풀기
몸 풀기 운동
1단계 운동 프로그램
- 2단계 : 코어 힘을 기르자
복근 운동
누워서 하는 척추 운동
2단계 운동 프로그램
- 3단계 : 허벅지·등·척추 운동
허벅지 운동
등 운동
서서, 앉아서 하는 척추 운동
3단계 운동 프로그램
- 4단계 : 전신 운동
전신 운동
4단계 운동 프로그램

질베르 보보 질베르 보보는 어린 시절부터 각종 무술과 아메리칸 복싱에 매진해 왔다. 1983년에는 프랑스 복싱 대회에서 2위를 차지했으며, 1992년까지는 파리의 격투기 전문 체육관인 '카진 클럽(Kajyn club)'에서 강의하기도 했다. 이후로는 피지컬 트레이너로 전향하여 특히 자신 스스로도 끊임없이 실천하고 있는 스트레칭 및 근육운동 분야에서 전문성을 드러내고 있다.

그는 지금까지 스트레칭과 근육운동에 대해 일곱 권의 책을 펴냈으며, 최신작으로는 〈슬림한 근육 만들기(Objectif: mince et muscl?e)〉, 〈허리 통증 벗어나기(Objectif: anti-mal de dos)〉, 〈팔굽혀펴기 100개 완성하기(Objectf: faire 100 pompes)〉 등이 있다.