킥복싱(모두를 위한)

세계에서 가장 배우기 쉬우면서도 실전에서 실용적인 무술, 모두를 위한 킥복싱



★ 전 세계 148개국 공통의 엘리트 스포츠

★ 다른 무술을 수련하던 사람들도 쉽게 숙달할 수 있는 기술 체계

★ 입식격투기는 물론 종합격투기에서도 모두 사용 가능한 타격 기술

★ 경기에서는 물론 실생활에서도 호신 기술로 사용할 수 있는 실용성

★ 단순히 동작을 따라하는 것만으로도 충분한 운동 효과를 누릴 수 있는 효율성

● 프롤로그 4

● 추천사 대한킥복싱협회 사무총장 공선택 6

대한킥복싱협회 기술의장 정은천 7



1. 오리엔테이션(Orientation) 12

1) 킥복싱(Kick boxing)이란? / 2. 무에타이? 킥복싱? / 3. 모두를 위한 킥복싱

4) 킥복싱을 배우기 위한 준비물

2. 운동 준비(Preparation for Training) 23

1) 웜업 (Warm-up) / 2) 스트레칭 / 3) 핸드랩 감는 법

3. 기초(Basic) 29

1) 준비 자세 (Stance) / 2) 스텝(step) / 3) 풋워크(Foot work) / 4) 거리 조절(Distance control)

5) 공격 부위 / 6) 타격 지점 / 7) 호흡

4. 트레이닝의 계획 64

1) 쉐도우 파이팅(Shadow fighting) / 2) 미트 훈련(Mitt work) / 3) 샌드백 훈련

4) 파트너십 기술 훈련(Partnership technique training) / 5) 스파링(sparring)

6) 체력 훈련(strength training) / 7) 마무리 스트레칭(Cool down) / 8) 명상

5. 펀치(Punch) 102

1) 주먹 쥐는 법 / 2) 스트레이트(Straight punch) / 3) 훅(Hook punch) 4) 어퍼컷(Upper cut punch) / 5) 그 외의 펀치들



6. 딥 푸시킥(Push kick) 134

1) 딥 푸시킥 / 2) 사이드킥(Side kick) / 3) 오블리 킥 (oblique kick)



7. 킥(Kick, Round house kick) 149

1) 미들킥 (Middle kick, Body kick) / 2) 로우킥(Low kick, Leg kick) / 3) 하이킥(High kick, Hed kick)



8. 엘보우(Elbow attack) 162

1) 로테이팅 엘보우 (Rotating Elbow) / 2) 엘보우 훅(Elbow hook) / 3) 엘보우 어퍼컷(Elbow upper cut)

4) 스피어 엘보우(Spear elbow) / 5) 점핑 엘보우(Jumping Elbow) / 6) 리버스 엘보우(Reverse elbow)

7) 스피닝 엘보우(spinning elbow) / 8) 엘보우에 대한 방어



9. 니킥(Knee kick) 172

1) 스트레이트 니킥(Straight knee kick) / 2) 다이고널 니킥(Diagonal knee kick)

3) 플라잉 니킥(Flying knee kick) / 4) 두 발을 교차하며 치는 플라잉 니킥 (카오 로이) / 5) 니킥에 대한 방어



10. 빰 넥 클린치(Neck clinch) 181

1. 빰 / 2. 빰 상태에서의 니킥 / 3. 빰 상태에서의 니킥 방어



11. 카운터 어택(Counter attack) 184

1) 스트레이트에 대한 카운터 어택 / 2) 훅에 대한 카운터 / 3) 딥에 대한 카운터 / 4) 미들킥에 대한 카운터

5) 로우킥에 대한 카운터 / 6) 하이킥에 대한 카운터 / 7) 엘보우에 대한 카운터 / 8) 니킥에 대한 카운터



12. 후속 공격 (Subsequent attack) 196

1) 스트레이트 ?딥 / 2) 훅 ?백스핀 블로우, 스피닝 엘보우 / 3) 미들킥 ?사이드 킥 4) 로우킥 ?백스핀 사이드 킥 / 5) 로테이팅 엘보우 ?리버스 엘보우 / 6) 엘보우 어퍼컷 ?스피어 엘보우

7) 스트레이트 니킥 ?딥



13. 기본 컴비네이션 200

1) 더블 잽 / 2) 원투 스트레이트(원투) / 3) 잽 & 오른손 바디 스트레이트(원 센터) 4) 원투 스트레이트 & 왼손 훅(원투 훅)

5) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 바디 스트레이트(원투 훅 센터) / 6) 오른손 크로스 & 왼손 훅(투 훅) 7) 오른손 어퍼컷 & 왼손 훅(업 훅) / 8) 왼손 훅 & 왼손 바디샷(훅 바디) 9) 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼손 바디샷(훅 투 바디) 10) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 어퍼컷(원투 훅 업) / 11) 잽 & 왼발 로우킥(원 리드 로우)12) 왼손 훅 & 오른발 로우킥(훅 로우) / 13) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(투훅 로우) 14) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(원투훅 로우) / 15) 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(바디 로우)

16) 오른손 크로스 & 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(투 바디 로우)

17) 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(훅 투 바디 로우) 18) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 오른손 어퍼컷 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(원투 훅 업 훅 로우) 19) 왼발 로우킥 & 오른손 크로스(리드 로우 투) 20) 왼발 로우킥 & 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(리드 로우 투 훅 로우)

21) 잽 & 왼발 딥(원 딥) / 22) 잽 & 오른발 미들킥(원 리어 킥) / 23) 잽 & 왼발 미들킥(원 리드 킥)

24) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥(원투 리어 킥) / 25) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥(원투 리드 킥)

26) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스(리드 킥 투) / 27) 왼손 훅 & 오른발 미들킥(훅 킥)

28) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 미들킥(투 훅 킥) / 29) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른발 미들킥(원투 훅 킥)

30) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼발 미들킥(원투 훅 투 리드 킥)

31) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥 & 오른발 미들킥(원투 리드 킥 앤 리어 킥)

32) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스 & 오른발 미들킥(리드 킥 투 리어 킥)

33) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(리드 킥 투 훅 로우)

34) 잽 & 오른발 하이킥(원 하이) / 35) 잽 & 왼발 하이킥(원 리드 하이) / 36) 왼발 딥 & 오른발 미들킥(딥 킥)

37) 왼발 딥 & 왼발 미들킥(딥 리드 킥) / 38) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥 & 오른발 딥(원투 리드 킥 리어 딥)

39) 왼손 플리커 잽 & 왼발 사이드킥(플리커 사이드) / 40) 왼손 훅 & 오른발 백스핀 사이드킥(훅 백)

41) 잽 & 왼발 니킥(원 리드 카오) / 42) 원투 스트레이트 & 왼발 니킥(원투 리드 카오)

43) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 니킥(투 훅 리어 카오)

44) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 오른발 니킥(원투 리어 킥 투 리어 카오)

45) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥(원투 빰 카오 더블)

46) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 왼발 니킥 & 오른발 니킥(원투 빰카 오 더블 투 빰카오 더블)

47) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 밀어내기 & 오른발 하이킥(원투 빰 카오 더블 푸시 하이)

48) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 오른발 니킥 & 왼손 잽 & 오른손 바디샷 & 왼손 훅(원투 빰 카오 리어 더블 잽 리어 바디 훅)

49) 원투 스트레이트 & 클린치 & 왼발 니킥 & 왼발 니킥 & 밀어내기 & 오른발 로우킥(원투 빰 카오 리드 더블 푸시 로우)

50) 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 크로스 & 왼손 어퍼컷 & 오른발 로우킥(리 어 킥 투 빰 카오 더블 투 업 로우)

51) 잽 & 오른손 엘보우 훅(원 리어 타드) / 52) 잽 & 왼손 엘보우 훅(원 리드 타드)

53) 잽 & 왼손 엘보우 어퍼컷(원 리드 느갓) / 54) 왼손 엘보우 어퍼컷 & 오른손 로테이팅 엘보우(느갓 쏙) 55) 오른손 엘보우 어퍼컷 & 오른손 로테이팅 엘보우(리어 느갓 쏙) 56) 왼손 엘보우 훅 & 오른손 엘보우 어퍼컷(타드 느갓) / 57) 오른손 로테이팅 엘보우 & 오른손 리버스 엘보우(쏙 위앵) 58) 왼발 딥 & 오른손 점핑 엘보우(딥 통) / 59) 12 LH RKl 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 스피닝 엘보우(원투훅 클랍) 60) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 로테이팅 엘보우 & 왼 손 엘보우 어퍼컷(원투 리어 킥 투 빰 카오 더블 쏙 느갓)



14. 출전 준비 260

1) 체중 감량 ? 체중을 줄이는 이유와 안전한 감량 방법 / 2) 계체량 ? 대회 출전을 위한 마지막 관문288

3) 계체 후부터 경기 전까지 / 4) 경기 전 준비물 / 5) 경기 당일 건강 검진 / 6) 경기 전 대기 7) 핸드랩 글러브 체크 / 8) 출전



15. 경기 전략 269

1) 경기 전략을 준비하라 / 2) 상대를 파악하라 / 3) 경기에서 지도자의 역할



● 에필로그(Epilogue) 282

강덕화 저자 강덕화는

ㆍ2016년 청주 세계 무예 마스터십 킥복싱 종목 국가대표 헤드 코치

(우리나라 최초, 킥복싱 K-1 종목 국제 대회 금메달 2, 은메달 1, 동메달 1 획득)

ㆍ대한킥복싱협회 심판위원회 사무처장

ㆍ서울킥복싱협회 심판위원장

ㆍ2014년 대한킥복싱협회 베스트 트레이너상 수상