목욕 다이어트

여자의 아름다움은 '화장대'가 아닌
'욕실'에서 시작된다!

참고 또 참아야 하는 고통 속의 다이어트는 이제 안녕!
목욕만 해도 밥 한 그릇 분량의 칼로리가 소비된다!

올해도 어김없이 등장한 새해 목표 '다이어트'. 사람들은 대개 다이어트 하면 힘든 운동과 식사 제한만을 떠올린다. 숱한 결심과 포기가 반복되다 보니 어느새 다이어트는 생각만으로도 부담스러운 과제가 되었다. 《목욕 다이어트》는 다이어트의 그런 편견을 깨는 책이다. 살은 빼고 싶지만 지속하기 힘든 고통스러운 다이어트는 싫은 사람들을 위한 맞춤형 목욕 다이어트 비법이 담겨 있다. '내 몸을 위한 건강한 습관'으로 목욕을 즐기는 방법이 다양하게 소개되어 있다.
목욕 다이어트는 생활의 일부인 목욕 시간에 할 수 있어 시작이 쉽고, 오래 지속할 수 있으며 효과 또한 뛰어나다. 단순 체중 감량만이 아니라 신체 전반의 불균형을 바로 잡아 건강미를 더한다. 다이어트에 대한 압박과 부담이 덜하기 때문에 스트레스도 덜하다.

▶목욕의 놀라운 다이어트 효과 ①
:목욕 한 번으로 밥 한 공기 열량 소비!
목욕을 하게 되면 대량의 에너지가 소비된다. 40도의 목욕물에 약 10분간 몸을 담그는 목욕 한 번이면 약 80~100칼로리의 에너지가 쓰인다. 밥 반 공기 분량의 칼로리가 소비되는 셈이다. 이때, 목욕물의 온도를 높여 '고온 반복법'으로 목욕하면 한 번 할 때마다 무려 300~400칼로리를 소비할 수 있다. 걷기로 따지면 약 1시간~1시간 반을 걸어야 소비할 수 있는 열량이다. 하루에 한 번씩 이런 방법으로 목욕한다면 2개월에 3~4킬로그램이 빠진다는 계산이 나온다. 책에는 이외에도 목욕 다이어트의 정석이라 불리는 살 빠지는 '목욕법 BEST 7'이 소개되어 있다.

▶목욕의 놀라운 다이어트 효과 ②
: 체지방 연소!
다이어트 하면 빼놓을 수 없는 것이 있다. 바로 '기초 대사'다. 사람이 소비하는 칼로리의 70~80퍼센트는 기초 대사가 차지하는데, 기초 대사가 낮으면 식사로 섭취된 에너지가 모두 소비되지 않고 그대로 체지방으로 축적되어 내장 지방 및 군살의 주범이 된다.
목욕은 기초 대사량을 높이는 데 효과적이다. 목욕으로 체온이 1도 올라가면 기초 대사량은 약 12퍼센트 증가한다. 하루 기초 대사량이 1,400칼로리라면 체온이 1도만 달라져도 에너지 소비량에서는 168칼로리가 차이 난다. 한 달이면 무려 5,040칼로리의 차이이다. 목욕으로 몸이 따뜻해지면 기초 대사도 높아져서 살이 쉽게 빠지는 체질이 된다.

▶목욕의 놀라운 다이어트 효과 ③
: 식욕과 공복감을 줄이고 체내 흐름을 원활하게!

42도 이상의 뜨거운 탕에 몸을 담그면 교감 신경이 활성화되어 위장 활동이 억제된다. 다이어트 중인데 식욕을 줄이기가 어렵다면 식사 전에 뜨거운 물에 몸을 담그는 것을 추천한다. 그러면 저절로 식사량이 줄어서 다이어트의 철칙인 '배가 부르지 않을 만큼만 먹기'를 쉽게 실천할 수 있다.

또한 따뜻한 물에 몸을 담가 피부가 따뜻해지면 혈관과 림프관이 확장되어 정체됐던 혈액과 림프액의 흐름이 좋아진다. 물의 무게로 인해 전신에 압력이 가해져 혈액 순환이 한결 좋아진다. 수압으로 인해 몸을 물에 담그는 것만으로도 마사지를 받는 듯한 효과를 얻을 수 있다. 혈액 순환이 좋아지면 신장으로 흘러드는 혈액량이 증가해 배뇨량도 자연히 증가한다. 노폐물 배출이 원활해지면 대사를 악화시키던 요인이 사라져 살이 찌지 않는 체질이 된다.

▶3無 다이어트 : 좌절! 요요! 식사 제한!
식사 제한, 운동 등 안 해 본 것 없이 다 해 봤지만 효과는 그때뿐이었다면 목욕으로 요요 없는 다이어트를 시작해 보자!
격한 운동과 식사 제한을 동반한 혹독한 다이어트는 대개 좌절로 끝이 난다. 하지만 목욕 다이어트는 누구든 쉽게 따라 할 수 있다. 그런 점에서 의지가 약하거나 힘든 다이어트를 싫어하는 사람에게 적극 추천할 만하다. 좋아하는 입욕제를 풀어도 되고 좋아하는 음악이나 DVD를 틀어도 좋다. 책에 소개된 목욕 운동법과 마사지로 목욕 다이어트 효과를 높일 수도 있다.
자기만의 시간을 즐기면서 즐겁게 목욕하다 보면 스트레스도 해소되고 다이어트 효과도 쉽게 볼 수 있다. 목욕으로 하루의 피로를 풀면서 책에 소개된 다양한 목욕법으로 힘들이지 않고 편안하게 날씬해지자!

들어가기 전에

목욕 다이어트 레시피

PART 1. 목욕으로 매일 날씬해지자
목욕을 하면 정말 날씬해질까?
디톡스로 살찌지 않는 체질로 바꾸자
목욕 운동법으로 예쁘게 날씬해지자
실패 없는 목욕 다이어트

PART 2. 살 빠지는 목욕법 BEST 7
살이 잘 빠지는 목욕 노하우
목욕의 기본 규칙
즉각적인 다이어트 효과, 고온 반복욕
살찌지 않는 체질이 되려면, 중온 반복욕
안티 스트레스, 저온 반신욕
독소 배출로 날씬해지는, 사우나 반신욕
냉증 해소, 고온 반신욕·냉수 샤워욕
부기 제거로 다리를 날씬하게, 각욕
샤워로 대사를 활발하게, 온·냉 샤워욕

PART 3. 몸의 탄력을 위한 목욕 운동법 11
목욕 운동을 시작하자
운동법 1. 칼로리 소비를 UP!
운동법 2. 부기 빼기 운동
운동법 3. 볼록 나온 배 없애기
운동법 4. 목을 가늘게!
운동법 5. 아름다운 가슴 만들기
운동법 6. 뒤태를 아름답게!
운동법 7. 팔뚝을 가늘고 날씬하게!
운동법 8. 탄력 있는 엉덩이 만들기
운동법 9. 쭉 뻗은 아름다운 각선미
운동법 10. 발목을 가늘게!
운동법 11. 발바닥 자극하기

PART 4. 작은 얼굴을 만드는 목욕 마사지
탄력 있는 작은 얼굴 만들기
작고 예쁜 얼굴을 만드는 목욕 마사지
얼굴이 작아지는 림프 마사지
혈색이 밝아지는 두피 마사지
얼굴에 생기를 더하는 경락 마사지
즉시 부기를 빼 주는 샤워 마사지

PART 5. 기분 좋은 욕실 만들기
쾌적한 욕실 만들기
마음에 드는 입욕제를 사용하자
입욕제 만들기
다이어트를 돕는 향기
날씬해지는 욕실 인테리어
음료수를 준비하자
다이어트에 도움이 되는 음악
욕실, 나만의 즐거운 공간이 되다
목욕 용품으로 목욕 시간을 즐겁게

PART 6. 목욕 후 날씬해지는 습관
목욕 후에 마시기 좋은 음료
목욕 후에는 마사지 효과가 좋다
몸이 따뜻할 때 하는 간단 요가
목욕탕 청소로 운동하기
목욕 후의 체온 유지
목욕 후의 식사
쾌적한 수면으로 체지방 태우기

맺음말

스키리키레이 연구회 저자 스키리키레이연구회는 여성의 아름다움을 위해 미용, 건강, 다이어트 분야를 끊임없이 연구하는 모임이다. 실용적이면서도 힘들이지 않고 실천할 수 있는 정보를 폭넓게 수집하여 '예뻐지고 싶다'고 생각하는 여성들에게 전달하고 있다. 연구회에서 전하는 이런 방법들은 모두 효과가 확실할 뿐만 아니라 누구나 쉽게 시작할 수 있고 장기간 지속할 수 있다는 것이 특징이다.