하루 한 번 마음청소

마음의 때를 씻고

나를 비우는 마음 청소법.



마음을 비워라.

당신의 일상이 기쁨과 충만함으로 채워지고,

심신의 평안을 얻을 것이다.



상처와 고통을 숨기거나 모른 채 하는 것은

마음에 독을 키우는 것과 같다.

매달리지 마라. 모든 것을 흘러가게 내버려 두어라.

마음 챙김을 하는 사람조차도 마음 챙김에 집착하면 불행해 질 것이다.

모순처럼 보일지도 몰라도 결과에 집착 하지 않고 놓아주는 것은

정말로 당신의 마음과 정신을 열어준다.

강이 아무 걱정 없이 바다로 자연스레 흐르는 것처럼,

이러한 태도는 당신을 흐름에 맡기게 할 것이다.



이 책에서는 하루 단 몇 분만의 시간으로도

스스로의 습관이나 행동 양식을 파악하고, 변화시킬 수 있는 방법을 소개한다.

우선, 저자는 독자들 개인의 마음의 가방이 무엇으로 채워져 있는지 살펴보고

쓸데없는 감정들을 잘 버릴 수 있는 방법을 알려준다.

불필요한 감정들이 빈 공간에 다시 쌓이지 않도록 도와줄 것이다.

마음의 짐이 버거운 사람들, 마음이 꽉 차버려 답답한 사람들에게,

소중한 힐링의 시간이 될 것이다.



★★★★★

빈 그릇만이 다시 채울 수 있다.

당신의 그릇을 비워라.



삶이 답답하고 무기력하게 느껴질 때,

꽉 막혔던 삶에 길을 열어주고, 행복을 불어넣어주는 책이다.

마음 청소를 시작하려는

모든 이에게 이 책을 바친다.



이 책의 목적은 당신이 과거와 현재의 고통, 모욕, 트라우마, 스트레스와 같은 감정의 찌꺼기를 치유할 수 있도록 돕는 것이다. 당신은 그 과정에서 당신 자신을 비난하지도, 부끄러워하지도, 벌하지도 말아야 한다.

우리는 우리를 감정의 찌꺼기 안에 가두는 생활 방식을 청산할 것이다.

그리고 출구를 상상하지 못하게 만드는 낡은 사고방식을 말끔하게 삭제할 것이다.

엄청난 시간을 투자할 필요가 없다. 신경과학자들은 우리가 하루에 몇 분만 투자하면 뇌의 회로를 바꿀 수 있고 감정의 찌꺼기를 청소할 수 있다고 한다.



지금 여기에서 시작하라!



감정의 찌꺼기를 제거하고 성취와 만족을 구하는 일은 쉽지 않을 수도 있다. 하지만 완전히 불가능한 환상은 아니다. 인식의 변화는 아마도 우리 인간의 타고난 잠재력이자 우리에게 주어진 가장 위대한 선물일 것이다. 누구나 그렇게 할 수 있다. 그리고 무엇보다 우리는 동굴 따위에 들어가지 않아도 된다. 우리는 집 뒷마당에 나가 삶이 당신에게 숙제로 내어준 조건들을 이용해서 감정의 찌꺼기를 청소할 수 있다.

이 여정을 시작하기에 '지금 여기'보다 더 좋은 때와 장소가 어디 있겠는가?

제 1부

마음 정리

프롤로그 8

제 1장: 감정의 엘리베이터 30

제 2장: 마음 페이스북 41

제 3장: 생각의 정원 가꾸기 55

제 4장: 수용의 평화 70

제 5장: 호흡과 몸에 집중 85



제 2부

마음 잡동사니

제 6장: 가정 안에서의 마음 청소 98

제 7장: 자비로운 소통에 관한 성찰 114

제 8장: 우정의 씨앗 심기 128

제 9장: 온전한 듣기 141

제 10장: 관계 확장 153



제 3부

마음 예방주사

제 11장: 머리 청소 166

제 12장: 예방주사 맞기 180

제 13장: 속도 늦추기 191

제 14장: 정화의 힘 204

제 15장: 내려놓기 219



제 4부

마음 변화

제 16장: 마음을 깨우다 234

제 17장: 순간에 충실하다 249

제 18장: 마음의 매듭을 풀다 255

제 19장: 일상 속의 기쁨 267

제 20장: 지금이 순간 280

도널드 앨트먼 저자 도널드 앨트먼은 한때 불교 승려였고 현재는 심리치료사로 활동하고 있다. 또한 의식적인 섭식을 위한 센터(Center for Mindful Eating, TCME.org) 이사회의 일원이며, 에미상 수상 경력의 작가기도 하다. 현재 루이스 앤 클락 칼리지 대학원의 겸임교수이자 포트랜드 주립대학의 대인 신경생물학(interpersonal neurobiology) 프로그램의 강사로도 활약하고 있다. 그는 전국을 순회하며 마음집중의 삶과 의식적인 섭식에 관해 워크숍 및 명상을 실시하고 있으며, 일상생활에서 마음집중과 영적가치를 적용할 수 있는 방법을 전파하는 역할을 하는 마음집중 코치(Mindfulness Coach)로 알려져 있다. 그는 마음집중의 네 가지 대상(The Four Foundations of Mindfulness)의 저자 우 실라난다 스님(Venerable U Silananda)과 함께 남부 캘리포니아의 샌버나디노(San Bernardino) 산 근처에 위치한 한 불교 사찰에서 수행한 바 있다. 그는 현재 버마불교협회의 회원이다. 30년 넘게 다작을 해 온 저자는 어린이 프로그램과 다큐멘터리 작가로 활동하고 있으며, 인쇄매체에도 수많은 글을 기고해왔다.