자신을 컨트롤 하는 초집중력

인생은 짧다. 1년을 13개월로 쓸 수 있다면...

집중력은 인생을 컨트롤하는 최고의 무기다



하루 24시간이라는 시간은 모든 사람에게 주어진 평등한 자산이다. 하지만 집중력을 마음대로 조종할 수 있게 되면 그 시간으로 할 수 있는 일에 압도적인 '차이'가 생긴다.

단시간에 많은 것을 배울 수 있을 뿐 아니라 질 높은 성과를 내는 사람으로 바뀐다는 것은 그만큼 공부를 하거나 일하는 시간을 압축할 수 있다는 뜻이다. 그 결과 하루에도 일반인의 평균 개월에 상당하는 생산성을 발휘할 수도 있게 된다.

실제 이 초집중력 트레이닝을 한 저자의 독서량은 하루에 20권이니까 단순히 계산해도 보통사람의 배 이상의 생산성을 발휘하는 셈이다(일반인의 평균 독서량은 월 3권이라고 한다). 집중력이 생기면 일이나 공부가 단시간에 끝나 평가나 성적이 올라갈 뿐만 아니라 남은 시간에 여유 있는 개인생활을 할 수 있다.

이제 집중력이 부족하다고 낙담할 필요가 없다. 집중력을 컨트롤하는 법을 익히면 시간의 밀도가 달라진다. 이 책도 저 책도 빨리 쉽게 읽을 수 있게 된다. 이 책을 다 읽고 실천해나가면 인생의 밀도가 몇 배는 높아질 것이다. 집중력의 메커니즘을 이해하고 적절하게 접근하다 보면 보다 단시간에 훨씬 질 높은 성과를 낼 수 있다. 몸에 밴 집중력은 인생을 마음대로 컨트롤할 수 있는 평생의 무기가 될 것이다.



어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까?

집중력이 높은 사람에게는 공통적인 행동원칙이 있다



집중력은 타고난 자질이라고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 이건 오해다. 집중력이 없다고 기죽을 것도 불안해할 것도 없다. 집중력은 훈련을 통해 만들 수 있는 것이기 때문이다. 집중력의 차이는 훈련하느냐, 하지 않느냐에 달려 있다.

집중력에 대한 또 한 가지 오해는 '집중력=오래 계속하는 것'이라는 생각이다. 집중력이 언제까지고 지속될 것이라고 착각하는 이유는 시간과 마찬가지로 눈에 보이지 않는 자원이기 때문이다. 그리고 이런 착각은 집중력을 잘 활용하지 못하는 원인이 되기도 한다.

피곤해서 집중할 수 없다는 것도 뇌의 착각이다. 간단히 말하면, 뇌가 느끼는 피로감은 몸의 피로와는 달리 생각일 뿐이라는 것이다.

따라서 집중이 높은 사람은 남다른 공통적인 행동원칙이 있다. 집중력을 제한하는 3가지 오해나 착각에서 벗어나 집중력을 단련하면 누구나 쉽게 각 분야의 전문가나 세계 정상급 선수처럼 집중력을 발휘할 수 있다. 어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까?



집중력을 실행하는 7가지 엔진

집중하게 하는 5가지 시간사용법



공부를 하려는데 책상 위가 어질러져 있다면, 서류를 만들려고 컴퓨터 키보드를 누르려는 순간, 문자 수신음이나 전화 착신음이 들린다면 등 집중력을 방해하는 요소는 다양하다. 차가 잘 굴러가기 위해서는 엔진의 가동이 원활해야 한다. 집중력도 마찬가지다. 집중력을 잘 실행시키려면 7가지의 엔진을 잘 가동시켜야 한다. 이들 엔진을 잘 사용하면 당신 안에 내재되어 있는 재능의 힘을 빌릴 수 있기 때문에 자유자재로 집중력을 발휘할 수가 있다.

성공한 사람일수록, 능력 있는 사람일수록, 바쁜 일정 속에서도 단시간에 많은 작업을 처리하는 집중력을 발휘한다. 그들에게는 어떤 공통점이 있다. 그들은 대부분 시간관리의 달인이라는 점이다. 그들은 어떤 상황이든 시간이 없어서 할 수 없다는 핑계를 대지 않는다. 그들은 어떤 일을 처리하기 위해 필요한 시간을 이 집중력을 통해 자동으로 만들어낸다. 그들의 이 시간 사용법은 재능이 없어도 누구나 훈련으로 몸에 익힐 수 있다. 평등하게 주어진 하루 24시간을 어떻게 쪼개 쓸지는 자신이 결정할 수 있기 때문이다.



집중력은 최단·최속으로 일을 처리하는 기술이다. 매일 일이나 공부하기에 바쁜 지금의 당신은 집중력을 향상시키기 위해 제로 상태에서 방법을 모색할 시간이 없다. 이 책에서는 실제 저자의 체험을 바탕으로 집중력을 높이는 과학적인 방법을 소개하고 있다. 집중력은 타고난 재능이 아니다. 훈련을 통해 집중력을 강화할 수 있다.

┃프롤로그┃ 10



제1장 집중력을 컨트롤하는 3가지 원칙



원칙 1 | 집중력이 높은 사람은 단련하는 법을 알고 있다 20

집중력의 원천은 전두엽의 의지력 22 | 잘못 알고 있는 집중력의 메커니즘 24 | 집중력을 키우는 2가지 접근법 26 | 왜 바른 자세만 유지해도 집중력이 좋아지는가 28 | 집중력을 빼앗는 것들 30 | 당신이 피곤한 진짜 이유 32 | 어디에 의식을 두면 좋을까 36

해보자 | 일괄처리 39



원칙2 | 집중력이 높은 사람은 장시간 집중하지 않는다 40

시간은 짧게 나누고 싫증나기 전에 중단하라 42 | 왜 늘 예상 시간을 오버하는 걸까 44 | 몰두하는 시간은 짧게 잡을수록 좋다 46 | 의사 결정 횟수를 줄여라 47



원칙 3 | 집중력이 높은 사람은 '피로'를 뇌에서 컨트롤한다 50

세계 정상급 선수가 단련하는 것은 '뇌' 52 | 무릎과 팔꿈치를 왜 착각하는가 53 | 프라이밍 효과로 재빨리 움직여라 56



제2장 집중력을 높이는 7가지 엔진



엔진 1 | 장소 64

휴대폰이 집중력을 빼앗는다 67 | 물건을 줄일수록 자기 통제력이 느는 이유 68 | 환경이나 목적에 최적화하라 70 | 책상 위에 놓으면 집중력이 높아지는 물건 72 | 일이나 공부 등 내용에 따라 장소를 옮겨라 75 | 집중력과 분석 능력을 높여주는 빛과 소리 76



엔진 2 | 자세 80

집중하기 어려운 자세를 취하지 않는가 83 | 15분에 한 번 일어서기만 해도 뇌가 상쾌해진다 85



엔진 3 | 식사 90

GI지수가 낮은 식품과 간식이 집중력에 좋다 93 | 간식 시간은 혈당 곡선에 맞춰라 95 | 커피나 에너지 드링크, 제대로 알고 마셔라 97 | 한 컵의 물로도 집중력을 높일 수 있다 100



엔진 4 | 감정 102

희로애락은 집중력을 높이는 열쇠다 105 | '분노'는 행동력과 문제 해결력을 높인다 107 | '슬픔'은 냉정하고 공정한 의사결정을 한다 109 | '기쁨'은 창의력을 높이고 의사 결정을 빠르게 한다 110 | 감정 변화를 예측해 스케줄을 잡아라 112

해보자 | 이모셔널 플래닝 113



엔진 5 | 습관 114

옷걸이 7개가 집중력을 만들어낸다 118 | 즉시적인 판단으로 의지력의 소모를 막아라 121 | 정리하는 습관으로 집중력을 지속하라 123 | 물건을 소유하지 않는다 126



엔진 6 | 운동 130

잠자는 야성을 운동으로 되찾아라 133 | 단 5분으로 집중력과 건강을 챙길 수 있는 운동 134 | 가볍게 시작할 수 있는 3가지 운동 137

해보자 | 7분 코스ㆍ10분 코스ㆍ30분 코스 138



엔진 7 | 명상 140

하는 방식은 간단하다. 단지 호흡에 주목하라 143



제3장 효과적인 피로 회복법 3가지



치료 1 | 수면 150

능력 있는 사람일수록 잘 잔다 152 | 수면은 대체 몇 시간 취하는 것이 좋을까 155 | 몇 시간 잤는가 보다 몇 시에 잤는가가 중요하다 157 | 숙면을 부르는 습관, 방해하는 습관 159 | 소리가 아닌 '빛'으로 일어나라 161 | 서서히 잠들고 서서히 눈을 떠라 164 | 파워 냅 15분은 3시간 수면과 맞먹는다 165



치료 2 | 감각부터 고쳐라 170

뇌의 피로는 눈의 피로 171 | 피로의 정체는 눈 주위에 뭉친 근육 173 | 눈을 따뜻하게, 눈 스트레칭 후 쉰다 175 | 후각을 자극해 의지력을 회복하라 175

해보자 | 눈의 피로를 풀어보자 178



치료3 | 부담감이나 불안감을 종이에 적어라 180

긴장감을 집중력으로 바꿔라 182 | 휴식 후 빨리 집중상태를 되찾아라 185



제4장 집중하게 만드는 5가지 시간 사용법



시간사용법 1 | 일찍 일어나기 192

아침 황금시간대는 자신을 위해서 사용하라 195 | 시간대를 나누는 데도 '정답'이 있다 197 | 아침에 해야 할 7가지 행동 200 | 아침 10분만 잘 이용해도 하루가 효율적이다 201 | 매일 20권의 책을 읽는 나만의 시간 사용법 203 | 아침형 인간으로 바꾸라 205



시간사용법 2 | 포모도로 테크닉 208

25분 동안 단 한 가지 일에 집중하라 210 | 5분은 무의식의 힘을 빌리는 시간 212 | 내가 실천하는 포모도로 테크닉 214



시간사용법 3 | 울트라디언 리듬 216

집중이 되는 리듬을 기록하라 219 | 휴식으로 뇌 체력을 회복하라 221



시간사용법 4 | 아이비 리 6가지 법칙 224

6단계를 거치면 집중해야 할 것이 통째로 보인다 226 | 중요한 일 외에는 하지 마라 229 | 집중력의 착화제가 되는 0순위를 추가하라 230



시간사용법 5 | 일정에 여백을 만들어라 232

1주일에 이틀은 일을 매듭짓는 데 써라 234 | 계획적으로 빈둥거리면 집중력이 오른다 236

멘탈리스트 다이고 Mentalist DaiGo

사람의 마음을 읽고 조종하는 기술인 '멘탈리즘'을 구사하는 심리전문가이자 일본의 유일한 멘탈리스트이다. 게이오 대학 이공학부 물리정보공학과를 졸업한 후 사람의 마음을 읽는 기술에 흥미를 갖고 기억 관련 인공지능을 연구하다가 우연히 멘탈리즘에 빠졌다. 영국의 멘탈리즘을 일본미디어에 처음으로 소개한 것을 계기로 일본 유일의 멘탈리스트로서 다수의 프로그램에 출연했다. 그 후 외국기업의 연수와 컨설팅을 맡아 진행하며, 대학에서 특임교수로 활동하는 등 폭넓은 분야에서 활약하고 있다. 지은 책으로는 《초효율 공부법》, 《끌리는 문장은 따로 있다》, 《좋아하는 것을 돈으로 바꾸는 법》, 《뇌가 섹시한 남자, 마음이 섹시한 여자》, 《스틸》 등이 있다.