그냥 이대로 나를 사랑해(개정판)

나를 바꾸려고 애쓰는 대신

그냥 나를 사랑하면 안 될까?



진정한 내 모습을 발견하고, 사랑하며, 행복에 이르는 90일간의 셀프 러브 테라피



내가 나 자신을

정말 사랑할 수 있을까?

《그냥 이대로 나를 사랑해》는 저술가이자 라이프 코치로 활동 중인 섀넌 카이저가 3개월 동안 스스로 행했던 '자기애 실험'의 경험을 단계별로 기록하고 그에 필요한 원칙을 15가지로 정리한 책이다. 자기애 실험이란 저자가 자기 자신을 진정한 친구로 받아들이고 사랑하게 되는 3개월간의 개인적인 여정을 의미한다. 저자는 3개월 동안 매달 각각 다른 목표를 정하고 이를 실천하면서 있는 그대로의 자기 자신을 사랑하게 되었을 뿐만 아니라 자신이 바라는 대로 삶을 주도할 수 있게 되었다. 저자가 행한 자기애 실험 1개월 차의 목표는 몸 다이어트, 2개월 차의 목표는 환경 다이어트, 3개월 차의 목표는 마음을 내보이는 연습으로 구성되어 있다. 3개월 동안의 자기애 실험을 끝낸 저자는 마지막으로 '자기 자신을 사랑하는 열다섯 가지 원칙'과 '스스로에게 물어야 할 질문'들을 정리해두어 독자들도 자기애 실험에 참여하도록 이끌고 있다. 이 책은 세상이 정해놓은 기준에 맞춰 사느라 힘겨운 나날을 보내고 있는 많은 사람들에게 무엇이 되거나 바꾸라는 제안을 하는 것이 아니라 반대로 아무것도 바꿀 것이 없다고 말하며, 그냥 있는 그대로의 나 자신을 사랑함으로써 삶의 근본적인 변화를 불러올 수 있다는 놀라운 깨달음을 선사한다.



자기 자신을 대상으로 한

3개월간의 자기애 실험

사람들에게 행복해지는 방법을 열정적으로 가르쳐주는 라이프 코치이자 강연가로 활동하던 저자는 정작 자기 자신이 행복해지는 법을 알지 못했다. 그녀는 자신의 마음에 들지 않는 살찐 몸 때문에 오랜 시간 다이어트를 반복하다가 우울증과 섭식 장애, 약물 중독에 빠지고 만다. 최악의 나날들을 겪으며 자기혐오에 시달리던 저자는 이를 어렵게 극복하고 그 경험을 책으로 써서 꿈에 그리던 작가가 되었다. 그러나 꿈을 이루었음에도 불구하고, 왠지 길을 잘못 든 것 같은 불안감에 시달렸고, 여전히 행복하지 않은 자신의 모습을 발견한다.

진정한 행복을 찾기 위해서는 완전히 새로운 모습으로 변해야 한다는 강박관념에 사로잡혔던 저자는 어느 날 사람들에게 사랑받기 위해 진짜 자신의 감정과 욕구를 숨겼던 어린 시절을 떠올린 뒤, '나를 바꾸려고 애쓰는 대신 그냥 있는 그대로의 나를 사랑하면 안 될까?' 하는 생각을 떠올린다. 그리고 세상이 바라는 이상적인 사람이 되기 위해, 세상이 나를 좋아하도록 만들기 위해 스스로를 억압하며 진짜 자신이 원하는 삶을 모른 척하며 살아왔던 그동안의 삶을 반성하기에 이른다. 한 번도 진짜 '나'로 존재하지 못했던 스스로의 모습을 발견한 저자는 이제 나 자신을 바꿔서 세상에 맞추려 했던 노력이 행복을 가져오지 못한다는 사실을 깨닫고, 지금 있는 그대로의 '나'로서 그냥 존재하는 것, 나의 참모습 그대로 있게 하는 것이 진짜 해결책이 되지 않을까 생각한다. 마침내 저자는 자신을 실험 대상으로 삼아 자신의 진짜 욕구에 충실한 나 자신에게 빠져드는 3개월 동안의 자기애 실험을 감행한다.



지금 나에겐 나 자신을 더

사랑할 시간이 필요하다!

'자기애 실험'은 세상의 기준에 맞춘 무엇이 되기 위해 나 자신을 바꾸는 것이 아니라, 바꿔야 할 것은 아무것도 없다는 것을 깨닫고 '나 자신으로 사는 방법'에 눈뜨는 과정이다. 우리에게 성장하기를 멈추거나, 목표를 설정하지 말라는 얘기가 아니다. 나 자신을 세상에 끼워 맞추거나 세상이 나를 좋아하도록 만들기 위해 노력하면서 살다 보면 자신에게 너무 많은 억압을 가하기 때문에 내가 태어난 목적인 '나 자신'으로 살지 못한다. 그런 삶이 지속되면 결국 자기가 원하는 진짜 삶이 뭔지 모르게 되면서, 진짜 자기로 존재하는 삶에서 길을 잃는다.

자신이 잘나갈 때는 누구나 '자기애'를 가질 수 있다. 그러나 자신이 못 나갈 때나 자신이 싫어질 때, 이를테면 다이어트에 계속 실패하거나, 면접에 계속 떨어질 때도 나 자신을 사랑할 수 있는 방법을 안내하는 것이 바로 '자기애 실험'이다. '자기애'는 얻기 위해 애쓰는 것이 아니며, 고군분투하는 과정 안에 있는 것도 아니다. 자기애가 가장 빛나는 순간이란 나 자신을 있는 그대로 존재할 수 있게 할 때다. 저자는 자신에게 스스로 질문을 던지고, 친절하게 대화를 나누며 있는 그대로의 자신을 받아들이고, 자기 본모습 그대로 존재해야 한다고 말한다. 자기수용과 자기연민을 통해 충분히 자기애를 키운 다음에는 자신을 더 많이 보여주도록 노력하라고 이야기한다. 자신의 꿈을 믿고 스스로를 돌보며 긍정적인 자세로 자기 자신을 사랑할 때 당신의 인생은 위대하고 놀라운 경험으로 다가올 것이다.



있는 그대로의 나 자신을

사랑하는 방법을 배우기

팝 가수 휘트니 휴스턴은 [그레이티스트 러브 오브 올greatest love of all]에서 '자기 자신을 사랑하는 방법을 배우는 것이야말로 세상에서 가장 위대한 사랑'이라고 노래했다. 세상의 많은 사람들 역시 있는 그대로의 자기 자신을 받아들이고 진정으로 사랑할 수 있어야 행복에 이를 수 있다는 것을 알고 있다. 그러나 대부분의 사람들은 여전히 남들이 원하는 세상의 기준에 맞춰 살아가면서 자신의 현재 모습에 불만을 갖거나 자신의 욕구를 제대로 표현하지 못하는 경우가 많다. 있는 그대로의 자기 자신을 사랑하지 못하는 이유는 자신이 삶의 주인이 되지 못해 생기는 불안감과 두려움 때문이다. 이 책은 저자의 솔직한 자기애 실험을 통해 있는 그대로의 자기 자신을 사랑하고, 자신이 정말로 원하는 삶을 살아갈 용기와 자신감을 일깨워 준다. 진정으로 당신의 인생을 바꾸고 싶다면 세상의 기준에 맞추기 위해 나 자신을 바꾸려고 노력하는 것이 아니라 있는 그대로의 자신을 사랑하는 방법을 먼저 배워야 한다. 물론 자기 자신을 사랑할 수 있는 가장 빠르고 효과적인 방법은 사람마다 다를 수 있다. 이 책에 실린 저자의 생동감 넘치는 자기애 실험의 여정을 엿보면서 나를 사랑하는 자신만의 방식을 찾아내길 바란다.

프롤로그

세상에서 가장 특별한 실험이 시작되다



1. 몸의 자유를 위하여

_자기애 실험 1개월 차

기간 : 총 1개월, 목표 : 몸 다이어트



자기애는 여러 층으로 이뤄져 있다

내 몸과 나누는 대화

도달하려고 애쓰는 마음을 놓아버리기

받아들여지지 않으리라는 두려움 놓아버리기

결과에 대한 집착 놓아버리기

몸에게 쓰는 편지

두려움에 주도권을 내주지 않기

궤도에서 이탈하거나 뒤처졌다는 생각 버리기



2. 나를 둘러싼 환경 바꾸기

_자기애 실험 2개월 차

기간 : 총 1개월, 목표 : 환경 다이어트



나는 원하는 곳에 있는가

일상의 시간을 어디에 쓰고 있는가

사랑하는 일을 하는 시간을 맨 앞으로 당겨라

여정 자체가 보상이다

이야기를 바꾸면 의미가 달라진다

변화하는 모습을 고맙게 여겨라

아직 내게 오지 않은 것들을 끌어당기는 방법



3. 자기 자신을 내보이기

_자기애 실험 3개월 차

기간 : 총 1개월, 목표 : 마음을 내보이는 연습



자신의 몸을 있는 그대로 내보이기

자신의 경험을 가감 없이 내보이기

자신의 의심을 솔직하게 내보이기

자신의 내면아이를 내보이기

자신의 꿈을 세상에 내보이기

순수한 기쁨을 내보이기

내면의 욕구를 내보이기

있는 그대로의 자신을 내보이기

참 자아에게 보내는 편지



4. 자기 자신을 사랑하는 열다섯 가지 원칙

_자기애 실험을 끝낸 후에



원칙 1 있는 그대로의 상태를 받아들여라.

지금 상태는 여정의 한 시점일 뿐이다

원칙 2 어렸을 때 되어야 했던 바로 그 존재가 되어라

원칙 3 선택권이 없다고 생각하는 것도 선택이다

원칙 4 원하는 것을 얻으려면 원하지 않는 것을 놓아버려야 한다

원칙 5 더 나은 모습이 되기 위해 매일 정진하라

원칙 6 어떻게 느끼는지가 어떻게 보이는지보다 중요하다

원칙 7 상황은 당신에게 일어나지 않는다. 당신을 '위해' 일어난다

원칙 8 안을 키우면 밖이 융성할 것이다

원칙 9 자신을 더 많이 보여줄수록 인생이 술술 풀릴 것이다

원칙 10 집중하는 것을 손에 넣게 된다

원칙 11 꿈은 눈에 보이지 않는 인생의 건축술이다. 꿈을 믿어라. 꿈을 존중하라

원칙 12 자기 자신과의 관계가 인생 전반의 분위기를 만든다

원칙 13 자기 자신을 치유하면 세상을 치유하는 데 도움이 된다

원칙 14 당신은 선물이다. 살아 있는 게 행운임을 되새겨라

원칙 15 자기애는 무슨 일을 하는지에 관한 것이 아니다. 어떻게 사는지에 관한 것이다



자기애 실험 일지 프롬프터

섀넌 카이저 저자 섀넌 카이저 Shannon Kaiser

《영혼을 위한 모험Adventures for Your Soul》, 《행복 찾기Find Your Happy》 등의 책을 펴낸 베스트셀러 작가로, 광고 분야에서 오랫동안 성공적인 경력을 쌓은 후 자신의 마음이 이끄는 길에 따라 글을 쓰기 시작했다. 현재 저술 및 강연 활동과 더불어 개인별 라이프 코칭과 워크숍 코스를 진행하는 PlayWithTheWorld.com을 운영하면서 전 세계의 수많은 사람들을 돕고 있다. '가장 영향력 있는 웰니스 전문가 25Top 25 Most Influential Wellness Experts'와 '떠오르는 선구적인 사상가New Thought leader on the Rise'에 선정된 바 있으며, [굿모닝 아메리카Good Morning America], [굿데이 뉴욕Good Day New York], [인사이드 에디션Inside Edition] 등의 TV 프로그램에도 출연했고, [허핑턴포스트Huffington Post], [마인드바디그린MindBodyGreen], [힐링 라이프스타일 앤 스파Healing Lifestyles & Spas]에 온라인 칼럼을 기고하고 있다. 섀넌은 사람들이 자신의 진정한 자아를 발견하고 삶의 진정한 목적을 실현할 수 있도록 돕는 일을 하고 있으며, 궁극적으로 사람들을 삶에 대한 사랑에 빠지게 만들어 두려움 없이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 방법을 가르쳐 주고 있다.