주짓수 입문(누구나 쉽게 배우는)

주짓수는 그 기술을 모르는 상대와의 대련시에 엄청난 위력을 발휘한다.

특히 상대의 힘과 체중을 이용하면 체구가 작고 약한 사람도 힘이세고 무거운 사람의

공격을 방어하고 더 나아가 상대를 제압할수 있게 해주는 최강의 호신술이다.



호신술로서의 주짓수

주짓수가 종합격투기에서 위력을 떨친 것처럼 주짓수는 '실전무술'의 대명사 로 통할 만큼 호신술로서도 효용도가 큰 무술이다. 순수 스포츠로서의 주짓 수에 비해 타격기에 대한 대비 및 실전환경(길거리의 딱딱한 콘크리트 바닥 등)을 고려한 기술 등을 배우는 주짓수 형태로 올드스쿨(Old School) 주짓수라 고도 불린다. 이러한 주짓수를 추구하는 계파로는 그레이시 주짓수가 대표 적이다.



스포츠로서의 주짓수

스포츠 주짓수는 주짓수 분야에서 가장 큰 비중을 차지하고 있으며, 일반인 들이 생활체육으로서 주짓수를 수련하는 데 수월하게 접근할 수 있는 형태 이다. 스포츠 주짓수는 룰에 근거하여 진행되므로 체육관 환경(안전한 매트, 경기시간 및 위험한 기술 제한 등)에 특화된 기술로 겨룬다. 실전성에 대한 논란이 일고 있지만 전세계적으로 각광을 받으며 주짓수 대중화에 일등공신 으로 떠오르고 있다.

이런 스포츠 주짓수에 특화된 기술을 사용하는 주짓수 계파를 모던(Modern) 주짓수라 하는데, 대표적인 모던 주짓수 선수로는 AOJ의 멘데스 형제 등이 있다.



종합격투기에서의 주짓수

왼손에 두 개의 손가락만 있는 장애를 극복하고 주짓수계 전설 중 하나로 불 리는 장 자크 마차도(Jean Jacques Machado)는 'The Ground is my ocean, I'm the shark and most people don't even know how to swim.'이란 유명한 말을 남겼다. 해석하자면 '나는 그라운드라는 바다에 사는 상어이며 대부분 사람들은 그 바다에서 헤엄치는 것조차 모른다.'는 의미일 것이다.

이처럼 그라운드에서 상대를 제압하는 주짓수는 그 기술을 알지 못하는 자 에게는 공포의 대상이다. 주짓수가 전세계적으로 각광받게 된 것은 UFC 1 회 대회 때 거구의 경쟁자들을 마르고 약해 보이는 '호이스 그레이시'가 물리 치고 우승을 차지하고 부터이다. 현재는 주짓수를 배우지 않고 종합격투기 시합에 나가는 것은 자살행위로 여기질 정도로 종합격투기(MMA)를 준비하는 선수들의 필수 수련 무술로 자리잡았다.



몸으로 놀며 배우는 '아빠와 주짓수'

아빠와 주짓수는 어렵지 않다. 아이들이 체육관 매트 위에서 마음껏 뛰놀게 하여 자연스럽게 몸을 풀게 하고, 뛰놀던 아이들이 적당히 땀이 날 때 즈음 에 준비된 프로그램을 진행하는데 프로그램 내용도 간단명료하다. 아빠와 아이들이 할 수 있는 구르기와 주짓수 드릴을 응용한 동작으로 진행된다. 물 론 이런 동작도 아빠와 함께 는 것이다.

특히 유아(5~7세) 아이들은 혼자 혹은 다른 아이들과 연습하기에는 안전사 고의 위험이 높은데 아빠의 보호 하에 함께하는 동작은 안전하게 주짓수 동 작을 배우며 아빠와 스킨십을 통해 친밀감을 증가시키는 효과가 있다.

여기서 주의할 점은 성인 대상의 지도처럼 아이들에게 주짓수를 가르치는 데에 집중하다 보면 아이들이 흥미를 잃을 수 있기에 게임처럼 아이들의 흥 미를 유발할 수 있는 내용을 반영하는 것이 매우 중요하다.

* 책을펴내며

* 추천사



주짓수를 모르고 호신술을 말하지 마라



1. 최강의 자기방어 무술, 주짓수란?

현대판 다윗의 돌팔매 '주짓수'

주짓수의 기원

Jiu-Jitsu? Ju-Jitsu?

종합격투기에서의 주짓수

호신술로서의 주짓수

스포츠로서의 주짓수

2. 주짓수의 기본 상식

예의범절

도복(GI) 주짓수와노기(No GI) 주짓수

도복(GI)

노기(NO-GI) 복장

벨트 매는 법

주짓수 손 그립

승급(벨트)체계

시합 시간 규정(IBJJF 룰)

시합 금지기술(IBJJF 룰)

주짓수 수련 시 발생할 수 있는 부상



기초 체력 및 주짓수 기본 움직임을 위한 드릴(Drill)



1. 애니멀 워킹

새우걸음(Shrimp Drill)

곰걸음(Bear Drill)

악어걸음(Crocodile Drill)

표범걸음(Leopard Drill)

물개걸음(Seal Drill)

거미걸음(Spider Drill)

캥거루걸음(Kangaroo Drill)

개구리걸음(Frog Drill)

닭걸음(Chicken Drill)

침팬지걸음(Chimpanzee Drill)

고릴라걸음(Gorilla Drill)

전갈걸음(Scorpion Drill)

귀뚜라미걸음(Cricket Drill)

2. 낙법

전방낙법

측방낙법

후방낙법

전방회전낙법

3. 스프롤

정면 스프롤

좌ㆍ우측 스프롤

4. 브릿지 (Bridge)

숄더 브릿지 Ⅰ(Shoulder Bridge)

숄더 브릿지 Ⅱ(Shoulder Bridge, Side to Side)

렉 브릿지(Leg Bridge)

5. 앞·뒤 구르기(Forward/Backward Rolling)

플랫 롤 드릴(Flat Roll Drill)

6. 인버티드 드릴(Inverted Drill)

인버티드 드릴 Ⅰ

인버티드 드릴 Ⅱ

인버티드 드릴 Ⅲ

인버티드 드릴 Ⅳ

7. 가드 패스 드릴(Guard Pass Drill)

가드 패스 드릴 (Guard Pass Drill)

고릴라 패스 드릴(Gorilla Pass Drill)

렉 드래그 드릴 (Leg Drag Drill)

롱 스텝 드릴 (Long Step Drill)

8. 그밖의 드릴

더블 렉 테이크다운 드릴(Double Leg TakeDown Drill)

스프롤 방어 드릴(Sprawl Defense Drill)

싯팅 힙 이스케이프(Sitting Hip Escape)

힙 이스케이프(Hip Escape Tuning)

삼각조르기 드릴(Triangle Set Up Drill)

S 마운트 드릴(S Mount Drill)

렉 오버 드릴(Leg Over Drill)

힙 드라이브 드릴(Hip Drive Drill)

로프 풀 힙 롤 드릴(Rope Pull Hip Roll Drill)

푸시 힙 롤 드릴(Push Hip Roll Drill)



주짓수 기술체계

1. 포지션(Position)

스탠딩-스탠딩(Standing vs Standing)

스탠딩(탑)-가드(Standing or Top vs Guard)

가드-가드(Guard vs Guard)

2. 그라운드-포지션(Ground Position)

사이드 마운트(Side Mount)

노스 사우스(North South)

니온 더 벨리(Knee on The Belly)

풀 마운트(Full or Front Mount)

백 마운트(Back Mount)

그밖의 중립 상태의 포지션

3. 가드(Guard)

클로즈드 가드(Closed Guard)

슬리브 & 칼라 가드(Sleeve & Collar Guard)

하프 가드(Half Guard)

스파이더 가드(Spider Guard)

데라히바 가드(De La Riva Guard)

리버스 데리히바 가드(Reverse De La Riva Guard)

버터플라이 가드(Butterfly Guard)

X가드(X Guard)

싯업 가드(Sit-up Guard)

인버티드 가드(Inverted Guard)

50/50가드(Fifty Fifty Guard)

그외 가드(Rubber, Worm, Turtle, Octopus)



4. 리커버리, 리텐션 & 이스케이프(Recovery, Retention & Escape)

가드 패스(Guard Pass)를 방어하는 기본 동작

터틀 포지션(Turtle Position)에서 리커버리(Recovery)

마운트(Mount)를 뺏기고 난 후 이스케이프(Escape)

5. 스윕(Sweep)

클로즈드 가드에서 스윕

슬리브 & 칼라 가드에서 스윕

하프 가드에서 스윕

스파이더 가드에서 스윕

데라히바 가드에서 스윕

리버스 데라히바 가드에서 스윕

6. 테이크다운(Takedown)

더블 렉 테이크다운(Double Leg Takedown)

싱글 렉 테이크다운(Single Leg Takedown)

앵글 픽 테이크다운(Ankle Pick Takedown)

7. 가드 패스(Guard Pass)

압박형 가드 패스

타이밍형 가드 패스

8. 서브미션(Submission)

상체 관절기(Arm Lock & Shoulder Lock)

하체 관절기(Leg Lock)

조르기(Choke)



유소년을 위한 주짓수

1. 유소년이 주짓수를 수련할 때의 장점

안전하며 강력한 호신술

우수한 신체 능력 향상

강인한 정신력 배양

사회성 강화

2. 주짓수 수련을 통해 학교폭력 극복

학교폭력이란?

학교폭력의 유형별 정의

1차 언어폭력 상황에서 극복 방안

2차 물리적 충돌 상황에서 주짓수를 이용한 극복 방안

3. 아빠와 함께하는 주짓수

몸으로 놀며 배우는 '아빠와 주짓수'

드릴(Drill)

테크닉(Technic)

아빠와 함께하는 주짓수 프로그램

한진우 저자 한진우는 홍익대학교 전자전기제어공학부를 졸업하고 2001년 삼성전자에 입사 영업/마케팅 및 CS 부서에 근무하다 2012년 ~14년 삼성전자 사우디아라비아 주재원으로 근무했다. 주짓수입문은 2005년 브라질리언 주짓수로 입문하여 2007년 블루벨트 승급, 2010년 퍼플벨트 승급, 2013년 브라운벨트로 승급했다. 2015년 BRAZK KPG 대회등 다수의 국내 주짓수 대회에서 심판으로 활동중이다 현재 격투기 팟캐스트 '우리는 모두 파이터다!' 고정 게스트로 활동중이며 주짓수블로그(http://biog.naver.comlrunbi)운영중이며 현재는 2015년 강서구에 문을 연 '런 주짓수' 체육관 운영중이다.