원 아워

당신이 출근하는 데 걸리는 시간, 친구와 카페에서 커피 마시는 시간, 온라인 게임으로 보내는 시간, 맛집 앞에서 웨이팅하는 시간, 누군가는 무심코 흘려 보내는 그 1시간이 아침이라면 내 인생을 좌우할 만큼 중요할 수도 있다! 이 책은 아침 활동 커뮤니티'아사시부'의 대표로 3만 명 이상에게 일찍 일어나는 방법을 전파해 호평을 받은 저자가, 아침 시간을 어떻게 활용하면 인생을 변화시킬 수 있는지에 대해 알려준다. 내용에 군더더기가 없고 이해하기 쉽다. 보통 사람은 실행하지 못할 꿈이 아니라 누구라도 해낼 수 있는 간결하고 실행하기 쉬운 해법을 제시한다. 일단 일어나면 무엇을 할 것인지를 생각해볼 수 있는 구체적인 실행표가 수록되어 있어 쉽게 따라해볼 수 있다.
더도 말고 덜도 말고 아침 1시간만 내것으로 만들자. 인생이 바뀔 수도 있다.

들어가며

제1부 항상 '기분이 좋은' 사람이 아침을 소중히 여기는 이유
Part 1/'내 시간'으로 살 것인가, '남의 시간'으로 살 것인가?
'일찍 일어나기'는 나를 건강하게 만드는 방법 /'그냥 부자'보다 '시간 부자'되기 / 즐거운 기분을 만드는 방정식 /'나의 기준'과 '타인의 기준' /'일찍 일어나기'는 '나의 기준'에 따른 행동 /첫 번째는 나, 두 번째는 가족, 세 번째는 일 / 아침의'나만의 시간'이 하루를 바꾼다 / 아침의'나만의 시간'이 가진 부가가치는?

Part 2/ 성공의 '동그라미'로 하루를 시작하자
일찍 일어나기는 그날의 가장 중요한'의사결정'/'일찍 일어나기'를'나와의 약속'으로 지키기 /아침부터''동그라미'를 그리면 행동 선택지가 늘어난다 / 일찍 일어나면, 스트레스도 잘 견딘다 / 일찍 일어나기를 통해 느끼는 성취감의 효과

제2부 매일 알차게 '아침 시간'을 활용하는 법
Part 3/ 아침의 '나만의 시간'에 무엇을 할까?
무엇을 위해서 일찍 일어날 것인가? /'목적형'의 아침 시간은 자기실현 준비기간 /'생활형'의 아침 시간 활용은 하루의 짜증도 가라앉힌다 /'달성하지 못했을 때 화가 나는 것'부터 시작하자
*도전 STEP1 : 아침의'나만의 시간'에 무엇을 하고 싶은지 생각하기

Part 4/ '시간표'를 만들어 생각하기
이러한 생활을 하고 있지 않은가? / 우선'이상적인 시간표'를 만들자 / 최소 조건: 수면 시간은 줄이지 않기 /'매일 똑같이'를 습관화하는 비결 / 예상대로 되지 않아도 우울해지지 않는 회복 전략
*도전 STEP2 : 이상적인 하루 시간표 짜보기

Part 5/'나와의 약속'을 하고 한 달 치 스케줄 짜보기
'이상적인 스케줄'을 생각하자 / 스케줄을'퍼즐'이라고 생각하기 / 나만의 규칙을 적용해 꼼꼼하게 스케줄표 만들기 / 연간 50번의 술자리는 누구와 하면 좋을까?
*도전 STEP3 : 이상적인 한 달 스케줄 짜보기
칼럼 : 기분이 좋아지는 리스트'를 조금씩 늘려보자

Part 6/ 정기적으로 '나와 면담'하기
완벽하게'이상적인 시간표'는 없다 / 하루의 마무리는'나와의 면담'으로 / 주 단위로 시간표를 업데이트하자 /라이프 휠'로 튜닝하기 / 수면 시간은'여름'과'겨울'을 다르게
*도전 STEP4 : 이상적인 하루 시간표 재검토하기

Part 7/ 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 잘 관리하려면
밤 시간은 일찍 일어나기 위한 준비 시간 / 일찍 잠들기의 성공률을 높이기 위해 / 뿌리치기 어려운'다시 잠들기'를 방지하려면?

나가며

이노우에 고지 井上皓史

일찍 자고 일찍 일어나기 연구소'아사시부'대표. 주식회사 Morning Labo 이사. 1992년 도쿄도 출생으로 두 아이의 아버지. 2017년부터 도쿄·시부야에서 아침에 활동하는 커뮤니티'아사시부'를 시작했다. 특히 독서, 영어 회화, 그리고 게스트를 초대하여 토크 이벤트 등을 여는 등 다양한 활동을 진행했다.'고지코지'라는 이름으로 소셜 미디어나 미디어 등에 일찍 일어나는 방법을 소개했으며, 3만 명 이상을 동원한 아침 독서회 등도 개최했다. 일본에서'일찍 일어나기'를 하나의 표준으로 정착시키겠다는 목표를 가지고 사람들을 일찍 자고 일찍 일어나는 생활 체질로 바꾸어 왔다. 저서로는《 어젯밤도 22시에 잠든 나, 앞으로의 인생은 반드시 무적입니다.》가 있다.