십대, 상처받지 않는 연습

"십대 멘탈 여든까지 간다"

십대를 위한 관계 심리학



아이에서 어른이 되어가는 시기인 십대에는 몸에도, 마음에도 많은 변화가 찾아옵니다. 또한 이 시기에는 '나는 누구인가?'에 대한 고민을 시작하기도 하고, 친구와의 관계에서 많은 영향을 받기도 하고, 어릴 때와는 또 다른 부모님과의 관계 맺기를 하게 되지요. '나'와의 관계, 친구와의 관계, 부모님과의 관계처럼 십대를 둘러싸고 있는 모든 것들과의 관계를 어떻게 만들어가느냐가 앞으로의 삶을 결정짓기도 합니다. 이처럼 중요한 시기인 십대에 마음의 근육을 키워 놓으면 어른이 되어서도 쉽게 상처받거나 부서지지 않는 마음을 갖고 살아갈 수 있습니다.

신경과 의사이기도 한 이 책의 저자에게 도움을 받고 있는, 상처받은 어른들은 이야기합니다. "제가 십대일 때 학교에서 이런 것을 가르쳐줬더라면 제 인생이 많이 달라졌을지도 몰라요." 저자는 십대들이 더 이상 상처받지 않았으면 하는 진심을 담아 이 책을 쓰기로 마음먹었습니다.



"내 마음은 왜 쿠크다스처럼 쉽게 부서질까?"

쿠크 멘탈을 강철 멘탈로 바꿔주는 여섯 개의 원칙



이 책은 십대들에게 '상처받지 않는 마음을 만드는 방법'을 알려줍니다.

이 책에서 알려주는 여섯 개의 원칙은 뜬구름 잡는 이야기나, 뻔한 이야기가 아닙니다. 내가 자꾸만 빠져드는 불쾌한 감정의 정체가 도대체 뭔지, 친구는 왜 자꾸 나한테 화를 내는 건지, 부모님은 왜 나만 보면 잔소리를 하는 건지, 왕따 당한 기억 때문에 힘든 마음을 어떻게 추슬러야 할지, 어려서 아무 것도 모른다고 무시하는 어른들에게 어떻게 대꾸해야 할지, 친구와 이야기를 나눌 때 오해가 생기지 않으려면 어떻게 대화를 걸어야 하는지 등 십대들이 생활하면서 부딪치는 문제에서 어떻게 단단한 마음을 만들 수 있는지에 대한 현실적이고 구체적인 이야기입니다.

그리고 '나'와의 관계(2장), 친구와의 관계(3장), 부모님과의 관계(4장)에서 상처받고 있는 십대들이 누구에게도 말하지 못했던 마음속의 고민을 털어놓으면 저자는 '사이다'처럼 시원하게 해결해줍니다. 단 '여섯 개의 원칙'으로 말이지요. 십대들의 다양한 고민이 어떻게 해결될 수 있는지 궁금하다면 이 책 『십대, 상처받지 않는 연습』을 꼭 읽어보세요.



[상처받지 않는 마음을 만드는 여섯 가지 원칙]

원칙1 : 부정적인 감정에도 제 역할이 있어요

→ 몸의 통증처럼 자신에게 좋지 않은 일이 일어나고 있다는 것을 알려주는 부정적인 감정이 제 역할을 할 수 있도록 하는 연습이 필요합니다.

원칙2 : 화를 내는 사람은 어려움에 부딪친 사람이에요

→ 사람들이 상대방에게 도와달라고 이야기하는 대신 화를 내는 이유는 도움을 요청하는 데 용기가 필요하기 때문이랍니다.

원칙3 : 사람의 행동에는 저마다 이유가 있어요

→ 남들이 보기에는 그렇지 않더라도 우리는 우리 앞에 놓인 모은 일에 최선을 다해 살고 있다는 것을 잊지 마세요.

원칙4 : 충격을 받으면 자신감을 잃는 게 당연해요

→ 충격을 받았다는 생각이 들 때는 그냥 가만히 있으세요. 아무리 큰 충격도 시간이 해결해준다는 사실을 꼭 기억하기 바랍니다. 그럼 자기 혐오나 절망에 빠질 일이 없습니다.

원칙5 : 다른 사람에 대해 쉽게 단정 짓지 마세요

→ 다른 사람에 대해 섣불리 판단하는 이유는 잠시 멈춰 서서 생각할 수 있는 마음의 여유가 없기 때문입니다.

원칙6 : '나'를 주어로 말해요

→ 각자의 영역 안에서만 말하는 것, 그것이 바로 상대방을 단정 짓지 않고 대화하는 방법입니다.



"더 이상 상처받고 싶지 않아"

상처받지 않기 위해 내딛는 다섯 걸음



각 장의 끝에는 이 책을 읽는 십대 여러분이 스스로의 마음을 가만히 들여다볼 수 있는 '상처받지 않는 연습'을 실었습니다. 이 연습을 통해 '상처받지 않는 마음을 만드는 여섯 개의 원칙'을 내 것으로 만들 수 있을 거예요. 이 '여섯 개의 원칙'을 내 것으로 만들고 나면, 마음의 근육이 단단해져 있는 자신을 발견할 수 있을 겁니다. 그리고 앞으로의 삶이 훨씬 즐거워질 겁니다. 무엇보다 나 자신을 사랑할 수 있게 될 겁니다.



[상처받지 않는 연습]

연습 1 : '너' 대신 '나' 를 주어로 말해요

→ '나'를 주어로 말하면 내 마음을 솔직하게 표현하기 때문에 상대방이 편하게 들을 수 있고, 도움도 이끌어낼 수 있답니다.

연습 2 : 남과 비교하는 대신 나 자신과 비교해요

→ 여러분의 경쟁 상대는 남이 아니라 여러분 자신이라는 것을 꼭 기억하세요.

연습 3 : 친구의 말에 공감해줘요

→ '내가 잘못한 게 아닌데, 그래서 나도 화가 나는데 왜 내가 친구에게 공감하는 말을 해야 해?'라고 생각할 수 있어요. 하지만 친구에게 건네는 위로의 말이라고 생각하면 어떨까요?

연습 4 : 믿을 수 있는 어른을 찾아요

→ 십대는 어릴 때와는 달리 제3자와 문제를 의논할 수 있는 나이입니다. 부모님 이외의 사람과 의논하고, 부모님을 객관적으로 바라볼 수 있느냐 역시 십대의 중요한 과제랍니다.

연습 5 : 혼자 고민하지 말아요

→ 고민이 생겼을 때는 혼자 고민하지 마시고 전문가의 도움을 받으세요. 여러분에게 위급한 상황이 발생했을 때 도움을 요청할 수 있는 곳을 소개합니다.

들어가며 _ 웬만해선 상처받지 않는 마음 만들기 5



제 1 장 상처받지 않는 마음을 만드는 여섯 개의 원칙

| 원칙1 | 부정적인 감정에도 제 역할이 있어요 14

| 원칙2 | 화를 내는 사람은 어려움에 부딪친 사람이에요 18

| 원칙3 | 사람의 행동에는 저마다 이유가 있어요 23

| 원칙4 | 충격을 받으면 자신감을 잃는 게 당연해요 26

| 원칙5 | 다른 사람에 대해 쉽게 단정 짓지 마세요 30

| 원칙6 | '나'를 주어로 말해요 32

상처받지 않는 연습 1 '너' 대신 '나' 를 주어로 말해요 36



제 2 장 '나'에 대한 고민

자꾸만 친구와 나를 비교하게 돼요 43

자신감을 가질 만한 게 아무것도 없어요 46

하고 싶은 일이 뭔지 모르겠어요 49

실패가 두려워요 52

험담이 걱정돼요 54

장래가 불안해요 57

상처받지 않는 연습 2 남과 비교하는 대신 나 자신과 비교해요 60



제 3 장 친구 관계에 대한 고민

카카오톡, 페이스북…… 스트레스인데도 그만둘 수 없어요 67

험담에 어떻게 대처하면 좋을까요? 71

카카오톡, 메시지…… 바로 답장이 오지 않으면 신경 쓰여요 75

메시지로 친구에게 구속당해요 77

상처받지 않는 연습 3 친구의 말에 공감해줘요 82



제 4 장 어른들과 사회에 대한 고민

부모님의 잔소리가 심해요 89

부모님이 공부 이야기만 해요 91

'요즘 아이들은' 하고 단정 짓는 것이 싫어요 94

아이 취급을 하는 어른이 싫어요 95

부모님 사이가 나빠요 97

상처받지 않는 연습 4 믿을 수 있는 어른을 찾아요 102



제 5 장 상처받지 않도록 생각을 바꾸는 방법

마음의 병에 걸렸어요 108

왕따를 당하고 있어요 110

부모님이 마음의 병에 걸렸어요 113

학대를 당하고 있어요 115

등교거부(부등교)를 하고 있어요 119

자해 행동에서 벗어나고 싶어요 122

상처받지 않는 연습 5 혼자 고민하지 말아요 126

미즈시마 히로코 저자 미즈시마 히로코는 정신과의사. 대인관계 치료법 전문 클리닉 원장. 게이오대학 교수를 역임했다. 사춘기 전후의 심리 문제와 가족병리 분야의 전문가이자 우울증이나 거식증을 치료하는 '대인관계요법'으로 유명하다. 2000~2005년 일본 중의원 의원을 지내면서 청소년문제특별위원회에 소속되어 아동학대방지법 개정에 힘썼다. 현재는 '애티튜디널 힐링 저팬' 대표로 활동하고 있다.

주요 저서로 『여자의 인간관계』, 『나는 절대 외모에 집착하지 않는다』, 『분노가 단숨에 사라지는 책』, 『가까운 사람의 공격이 단숨에 사라지는 책』, 『질투가 단숨에 사라지는 책』 등이 있다.