소매틱(신체심리) 치유 & 재활요가

[서문]
경추의 2, 3번과 5, 6번 디스크 통증으로 여러 병원치료를 다니며 시름을 앓던 2005년 봄, 요가철학자 이태영 박사님께 몸 수련을 시작하면서부터 목 디스크 통증으로 인한 비명이 사라졌다. 물구나무 서기를 완성해가면서 목 디스크 통증의 두려움으로부터 자유로와지는 몸과 마음의 변화를, 그리고 무엇보다도 쿤다리니 요가를 통해 잃었던 에너지를 되찾기 시작했다. 요가 수행에 있어 프라나야마(호흡)과 명상을 강조하셨던 이태영 박사님께 요가를 사사받던 시간에 문득 문득 과제가 떠오르곤 하였다.
31살에 일찍이 박사학위를 받았으나 좌절과 상실로 학위와 전혀 다른 길을 걷고 있던 당시 나의 몸에 장기간 누적된 신체심리적 스트레스, 장시간의 컴퓨터 작업으로 경추 디스크질환, 경견완증후군, 손목터널증후군 그리고 갑상선 결정선종을 앓고 있었는데, 내가 겪고 있는 근골격계 통증과 정신적 스트레스는 현대인 누구나가 겪을 수 있는 삶의 "苦" 가운데 하나일 텐데, 스포츠심리학과 요가를 전공한 나는 무엇을 도울 수 있을까?
요가를 통한 신체-심리적 혹은 전일체적 효과는 무엇이며, 아사나의 효과인지, 아니면 호흡의 효과인지, 혹은 이 두 가지의 수련과 체현화에 따른 따른 결과물인지 궁
금함으로 연구를 시작하던 차에 호흡과 명상에 더욱 관심을 갖게 되어 2008년 한국명상학회에서 마음챙김 명상 기법을 수련하면서 마음챙김을 기반으로 한 요가의 융합 연구가 시작되었다.
2009년, 요가 및 호흡명상 참여 효과에 관한 질적 분석(한국스포츠심리학회지,
20(3))을 시작으로, 비행청소년의 정서 및 심리적 안녕감을 위한 심신치유 복합 프로
그램 적용 연구(한국체육학회지, 49(2), 2011년 기초연구 우수성과 한국연구재단 선정, 한국과학기술부장관 인증패 수상, 2011.9.22), 감정을 표현하는 요가 프로그램이 여대생의 정서지능 및 자아탄력성에 미치는 효과(한국스포츠심리학회지, 21(4), 한국스포츠심리학회 우수논문상 수상, 2012.2), 그 외 지역사회 내 우울환자, 유방암 수술 후 생존자, 소방공무원, 중증장애환자 간병가족, 청소년, 교원 그리고 쇼트트랙 스피드 스케이트·기계체조·컬링 등 운동선수와 부상선수의 재활과정 중재 등 소외계층에서
일반인과 스포츠선수에 이르기까지 다양한 대상으로 스포츠심리학, 요가와 마음챙김 복합 프로그램을 적용하여 신체-심리적 치유 및 재활효과를 검증하고자 노력해왔다.
그 과정에 다양한 계층의 대상자분들께서 소소하지만 크고 작은 신체적 변화와 함께 심리적인 긍정의 변화, 자신을 향상 돌봄과 수용과 관점의 변화들을 경험할 때마다 큰 감사와 기쁨의 순간들이었고, 요가와 마음챙김 기법이 신체-심리적 치유 및 재활에 중요한 하나의 도구가 된다는 확신과 보람을 쌓아왔다. 그런데 사실 연구 진행장면에서 순간의 알아차림, 깨달음 … 자신 내면과의 깊은 만남과 치유, 변화, 성장하는 감사한 선물의 시간이었음을 고백한다.
그리고 그동안 학문적 지식과 영감을 주셨던 여러 은사님께, 불모지인 신체심리학분야에서 앞서 연구하신 학문적 선배님께, 그리고 그리고 토마스 하나의 "부드러운 움직임의 길을 찾아" 소매틱 운동(SE: Somatic Exercise)으로 안내 해 주신 김정명 교수님께도 심심한 감사를 드리며, 판차코샤를 통해 본, 소매틱 치유 & 재활요가가 출판되기까지 여러 학문적 인연의 과정이 있었음을 자각해본다. - (중략) -

마음을 담고 있는 질그릇, 소마(몸).
부드럽게·친절하게·관대하게 바라봅니다.
흙을 딛고 세상을 향해 지향해 갈 수 있는 위대하고 신비로운 소마(몸).

이 세상에 한 생명체로 탄생시켜주신 부모님, 조부모님.. 그리고 창조주께 깊은 감사를 드립니다.

제1장 인간의 몸·마음 이해
1. 요가의 인간관 : 판차코샤 _17
2. 근막과 신체심리 _20
3. 스트레스에 따른 근육반사, 빨간등반사 _29

제2장 몸 치유·재활 : 안나마야 코샤를 위한 요가
1. 몸을 알아가기 _37
2. 개별수련에 맞는 요가 아사나(자세) 선택 _41
3. 요가 자세를 어떻게 적용할 것인가? _42
4. 자세에서 어떻게 호흡할 것인가? _43
5. 자세를 어떻게 조합할 것인가? _43
6. 몸 치유·재활을 위한 요가 프로그램 _44
1) Tadasana(타다사나) _44
2) Parsvottanasana(파르스바타나사나) _45
3) Uttita Trikonasana(웃띠따 트리코사사나) _46
4) Uttanasana / Padahastasana(웃따나사나 / 빠다하스타사나) _48
5) Adho Mukha Svanasana(아도무카 스바나사나) _50
6) Dvipada Pitham(드위파다 삐땀) _51
7) Urdva Prasrta Padasana(우르드바 프라사르타 파다사나) _52
8) Sarvangasana(사르방가사나) _53
9) Bhujangasana(부장가사나) _54
10) Dhanurasana(다누라사나) _55
11) Apanasana(아파나사나) _56
12) Pascimatanasana(파스치맛타나사나) _57
13) Ardha Matsyendrasana(아르다 마첸드라사나) _58
14) Savasana(사바사나) _59

제3장 호흡 치유·재활 : 쁘라나마야 코샤를 위한 요가
1. 가슴과 복부를 확장시키는 자세 _64
1) 도구를 이용한 후굴 _64
2) Crescent Moon(반달자세) _64
3) Jathara Parvrtti(복부허리비틀기) _65
4) Savasana(휴식자세) _66

2. 소매틱 운동 _67
1) Arch & Flatten(아치 & 플래튼) _69
2) Arch & Curl(아치 & 컬) _71
3) Back Lift(백 리프트) _73
4) Diagonal Arch & Curl(사선 아치 & 컬) _76
5) Side Bend(측굴) 허리근육 _78
6) The Washrag(온몸 비틀기) _80
7) Inversion and Eversion of the Feet(고관절과 발목, 내번 외번) _82
8) The Flower(꽃 개화) _84
9) Sking(스키타기) _86
10) Waking Lessions(워킹 레슨) _88
11) The Shrug(어깨풀기) 기초 _90
12) The Trapezius & Levator scapula(승모근 & 견갑거근, 어깨이완) _92
13) Pump Breathing(펌프호흡) _95
14) Eye Relaxation(눈 이완, 휴식) _98
15) Reach Up to the Top Shelf(높은 선반까지 뻗어보기) _100

3. 요가 호흡법 _102
1) Nadi Sodhana(나디 정화호흡) _102
2) Cooling Pranayama(냉 호흡, 冷 呼吸) _103
3) Heating Pranayama(열 호흡, 熱 呼吸) _10
4) Bhramari Pranayama(꿀벌 호흡) _106
5) Shanmukhi Mudra(샨무키 무드라) _106

제4장 마음 치유·재활 : 마노마야 코샤를 위한 요가
1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징 _111
2. Restorative Yoga(레스토러티브 요가) 자세 _111
3. 마음재활을 위한 레스토러티브 요가 프로그램 _118
4. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)를 위한 도구 _119

제5장 정신 치유·재활 : 비즈나마야 코샤와 아난다마야 코샤를 위한 요가
1. Yoga Nidra(요가 니드라) _125
2. Mantra Meditation(만트라 명상) _133
3. Mantra와 함께 하는 Nyasa(니야사) _134
4. Pranayama Meditation(호흡명상) _135

육영숙 성신여자대학교 보건체육학과(보건체육학사)
성균관대학교 대학원 석사·이학박사(스포츠운동심리학)
한양대학교 지방자치행정대학원 석사(지방자치학)
현 성신여자대학교 운동재활복지학과 부교수
한국스포츠심리학회 부회장(현)
대한에어로빅힙합협회 부회장(현)
대한수중핀수영협회 도핑위원회 부회장(현)
한국명상학회 이사, 감사(현)

자격증
● 요가지도사
● 스포츠심리상담사 1급
● 건강심리전문가 77호
● 명상치유전문가(K-MBSR) R급
● 건강운동관리사(구, 운동처방사 1급)

수상
● 교육과학기술부장관인증패, 한국연구재단2011년 기초연구 우수성과 선정
● 한국스포츠심리학회, 우수논문 수상
● 서울특별시장, 우수저술공무원
● 대한장애인체육회(체육인지원센터) 우수교수상

저서 및 역서
● Body & Mind Yoga(하타요가 기본과 재활요가)

육영숙 저(성신여자대학교 출판부)
● 한국의 명상을 말한다, 육영숙 외 31인(한국명상학회, 담엔북스)
● 스포츠의학심리학, 육영숙 외 7인 역(레인보우북스)
● 스포츠손상과 재활심리학, 육영숙 외1인 역(성신여자대학교 출판부)
● 신체활동과 운동의 행동과학, 육영숙 외 18인 역(주)바이오사이언스출판