비키니 다이어트(Bikini Diet)

지금 시작해야 비키니 입을 수 있다!



'국보급 애플힙' 심으뜸의

퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판!

매년 여름이면 비키니를 입기 위한 여자들의 전쟁이 시작된다. 무작정 굶기부터 유행하는 식이요법 따라 하기, 거액을 들여 개인 트레이닝 받기 등 볼륨감 있고 탄탄한 비키니 라인을 만들기 위해 끊임없이 노력한다. 하지만 체중은 늘 제자리··· 한숨 푹푹 쉬며 내년을 기약한 경험이 한번쯤 있을 것이다. [비키니 다이어트]는 '애플힙'으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는 길에 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작, 건강을 되찾고 명품 몸매로 거듭난 그녀의 실제 운동 매뉴얼을 담았다. 또한 비키니를 입기 위해 지옥의 다이어트를 하며 깨달은 비키니 맵시 살리는 몸매 교정 노하우와 운동 방법을 공개한다. 그녀는 식이요법이나 운동 시간을 강요하거나 개조하려 하지 않는다. 친근한 옆집 언니처럼, 밤새도록 수다 떨 수 있는 친구처럼 격려해준다. 올 여름 [비키니 다이어트]로 지나가던 남자들이 뒤돌아볼 숨 막히는 비키니 라인을 만들어보자!



상체·하체 부위별 맞춤 운동부터

단기 속성 전신 운동까지···

다양한 각도와 자세, 포인트를 담은 별도 페이지 추가!

가장 꼼꼼하고 친절한 운동 가이드북

[비키니 다이어트]는 저마다 다른 몸매의 장단점을 고려해 각 운동을 몸의 부위별로 나누어 구성했다. 부족하다고 느끼거나 강조하고 싶은 부위를 선택해 집중적으로 운동할 수 있다. 또한 난이도가 높거나 따라 하기 어려운 동작은 별도 페이지를 만들어 추가 설명했다. 운동을 처음 시작하는 사람도 정확하게 확인하고 쉽게 따라할 수 있을 것이다.



올 여름

비키니를 입고 당당히 해변가를 거닐고 싶다면

핫팬츠와 쉬폰 슬리브리스를 입고 섹시 큐티 해지고 싶다면



당장 이 책을 펼치고 시작하기만 하면 된다!

개인 트레이너 보다 확실하게 비키니 라인을 만들어 줄 것이다.

프롤로그

- '힙으뜸'의 바디 상담소

- 비키니 다이어트 포인트



P A R T 1

몸에 먼저 눈이 가는 치명적인

비키니 상체 라인



1 안아주고 싶은 가녀린 어깨

덤벨 들고 팔 올렸다 내리기

머리 위로 원 그리기

팔 양옆으로 올렸다 내리기

팔 앞으로 올렸다 내리기

암서클

허리 구부려 팔 양옆으로 올렸다 내리기

허리 구부려 팔 X자로 교차하기



2 매끈하게 떨어지는 팔

덤벨 들고 팔 접었다 펴기

덤델 11자로 들고 팔 접었다 펴기

한 손으로 덤벨 들고 팔 뒤로 접었다 펴기

덤벨 들고 상체 숙여 팔 뒤로 접었다 펴기

누워서 덤벨 들고 팔 접었다 펴기

삼두 푸시업



3 탄력 있고 풍만한 가슴

바닥 밀기

무릎 대고 푸시업

푸시업

누워서 가슴 앞으로 덤벨 밀기

가슴 앞으로 덤벨 모으기

팔꿈치 모아 올리기

덤벨 들고 팔 모으기



4 탄탄한 11자 복부

상체 들어 올리기

팔다리로 상체 둥글게 말기

골반 말아 올리기

몸통 비틀기

다리 올렸다 내리기

가위 자세

손으로 발끝 터치하기

V 자세

앉아서 무릎 당기기

플랭크

플랭크하며 다리 들기

사이드플랭크



5 잘록한 허리 & 매끈한 등

슈퍼맨 자세

수영 자세

W 자세

허리 구부려 W 자세

허리 구부려 팔 Y 모양 만들기

허리 구부리기

허리 구부렸다 펴기

허리 구부려 덤벨 들었다 내리기

한쪽 팔 구부렸다 펴기

스완 자세





P A R T 2

뒤돌아보게 만드는 숨 막히는

비키니 하체 라인



1 봉긋 솟은 애플힙

누워서 골반 들기

누워서 골반 올려 다리 한쪽씩 들기

네 발 자세로 다리 차 올리기

스쿼트

다리 모아 스쿼트

발레스쿼트

다리 한쪽씩 번갈아 스쿼트

만세 스쿼트

스쿼트하며 옆으로 이동하기

스쿼트하며 다리 옆으로 뻗기

스쿼트하며 다리 뒤로 뻗기

한쪽 다리 뒤로 뻗기

다리 앞-옆으로 뻗기



2 슬림한 허벅지 & 곧게 뻗은 다리

양반다리하고 골반 들기

엎드려 다리 뒤로 뻗기

개구리 자세

풀스쿼트

점프스쿼트

와이드스쿼트

한쪽 다리 와이드스쿼트

한쪽 다리 구부리며 스쿼트하기

런지

사이드런지

골반 뒤로 빼면서 상체 내리기

골반 뒤로 빼고 한쪽 다리 뒤로 뻗기

상체 숙이고 옆으로 이동하기

서서 한쪽 다리 앞으로 뻗기

서서 한쪽 다리 옆으로 뻗기

크로스런지

발 크로스하기와 뒤꿈치 세워 런지하기





P A R T 3

7일이면 충분해! 칼로리 태우는

전신 운동



황금 'S'라인 전신 운동

DAY-1 기본 동작 익히기

DAY-2 기초체력 키우기

DAY-3 체지방 감량하기

DAY-4 몸 구석구석 자극 느끼기

DAY-5 운동량 폭발!

DAY-6 속근육 긴장시키기

DAY-7 부족한 부위 집중 공략하기

심으뜸 저자 심으뜸은 '힙으뜸'으로 불리며 매일 1만 명의 운동 마니아들과 꾸준히 소통하고 있는 필라테스 강사 겸 선수. 미국에 유학 중인 언니를 만나러 갔다가 샌프란시스코에서 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작했다. 선천적으로 약해서 기초 체력이 부족한데다 비 오는 날에는 온몸이 저린 후유증에 시달렸다. 그럴 때마다 이를 악물고 운동에 집중해 건강을 되찾고 탄탄한 보디라인까지 갖춰 명품 몸매로 거듭났다. 그녀에게 운동은 몸매를 뽐내기 위한 수단이 아니라 새로운 인생을 살게 해준 기회였다. 특히 보정 속옷을 입은 것처럼 봉긋 솟은 애플힙은 '국보급'이라고 불릴 정도로 극찬을 받고 있으며, 그녀만의 힙 운동법이 SBS TV [스타킹]에 '으뜸 애플힙 운동법'이라는 이름으로 소개돼 화제가 됐다. 또한 SNS에 운동 '비포 앤 애프터' 사진과 효과를 가감없이 공개해 그녀가 추천하는 운동 방법은 무조건 믿고 따라 한다는 마니아가 있을 정도로 많은 사랑을 받고 있다.
각종 피트니스 대회에서 보디빌더로 분류되는 피규어, 어슬레틱 부문과 머슬녀로 통칭되는 스포츠 모델, 비키니 부문에서 우승했으며 매일 아침 인터넷 방송 [헬스 TV]를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다.

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