당뇨병 거뜬히 이겨내기(닥터 조홍근의)

당뇨인이나 당뇨 예방에 관심이 있다면 다음 질문에 답할 수 있습니까?



- 저탄고지나 간헐적 단식은 당뇨병에 좋을까?

- 완전 채식이나 과일만 먹으면 당뇨병이 나을까?

- 혈당을 적게 올리는 음식과 많이 올리는 음식이 따로 있다고?

- 운동은 언제, 어떻게, 얼마나 해야 하나?

- 혈당만 잘 조절하면 합병증이 생기지 않을까?

- 당뇨인이 치매에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까?

- 왜 나는 밥을 먹으면 오히려 저혈당이 오고, 운동을 하면 혈당이 올라갈까?

- 내가 당뇨병에 걸릴 위험은 얼마나 될까?

- 당뇨병 전단계나 당뇨병 초기라면 완치가 가능할까?

- 어떻게 생활하면 당뇨병을 피할 수 있을까?



과학적이면서 잘 읽히는 당뇨병 종합 지침서



당뇨병에 걸렸다면 어디서 믿을 만한 정보를 얻을까? 인터넷, TV, 유튜브에는 못 믿을 정보가 너무 많다. 꼼꼼하게 읽어가며 기억하고, 필요할 때마다 찾아보기로는 역시 책이다. 당뇨책은 많다. 하지만 과학적 근거 없이 황당한 책이 너무 많다. 정통 의학자들이 쓴 책은 잘 읽히지 않고 딱딱하다. 친절하고 설명도 잘 하는 명의들은 책 좀 안 쓰나? 그렇다면 이 책을 펼쳐보자. 설명은 간결하고 유려하다. 적절한 그림이 이해를 돕는다. 반드시 알고 있어야 할 내용은 눈에 쏙쏙 들어오는 표로 정리했다. 저자는 우리나라에서 손꼽히는 당뇨 및 고지혈증 전문의다. 더 고민할 필요가 있을까?



당뇨병이 있어도 얼마든지 건강하게 살 수 있다!



당뇨병은 낫지도 않고, 먹을 것도 제대로 못 먹고, 무서운 합병증에 시달리다가 결국 일찍 죽는다던데…… 그렇지 않다! 무엇을 먹어야 할지, 운동은 어떻게 해야 할지, 약은 무엇을 써야 할지, 인슐린은 어떻게 해야 할지 정확히 알고 실천한다면 얼마든지 건강하게 살 수 있다. 금방 낫게 해준다는 사이비들에게 속지 말고 이 책으로 당뇨병을 거뜬히 이겨내자.

고(故) 허갑범 선생님(1937~2020)을 추모하며

들어가는 말



1부. 당뇨병이란 무엇인가?



제1장 우리 몸은 어떻게 작동할까?

1. 포도당 먹는 하마 - 뇌

2. 잠잘 때 먹지 않고 버티게 해주는 간

3. 밥을 먹으면 포도당의 폭우에 빠진다

4. 에너지 대사의 스위치 - 인슐린

5. 우리 몸의 대용량 배터리 - 뱃살



제2장 당뇨병을 이해하는 열쇠 인슐린

1. 당뇨병은 영양실조다

1) 당뇨병은 세포의 영양실조 2) 비상 상태의 에너지원 단백질

3) 세포의 인슐린 저항성

2. 인슐린이 많이 분비되는데 왜 당뇨병인가?

1) 인슐린 저항성의 결과 2) 선택적 인슐린 저항성

3) 상대적 인슐린 결핍

3. 인슐린과 혈당의 전쟁터 - 뱃살, 간, 췌장 그리고 허벅지

1) 제2형 당뇨병 발병의 시초인 뱃살

2) 지방간은 인슐린 저항성으로 이어진다

3) 췌장 지방은 인슐린 분비를 감소시킨다

4) 허벅지 근육 수축 운동으로 혈당을 떨어뜨릴 수 있다



2부. 당뇨병의 진단과 치료



제3장 당뇨병의 증상과 진단

1. 당뇨병의 증상

2. 당뇨병의 진단

3. 당뇨병의 종류

1) 제1형 당뇨병 2) 제2형 당뇨병

3) 임신성 당뇨병 4) 성인형 제1형 당뇨병

5) 제3c형 당뇨병



제4장 당뇨병의 합병증

1. 혈관 합병증

1) 대혈관 합병증 2) 미세혈관 합병증

2. 당뇨병과 암

3. 당뇨병과 치매

4. 당뇨병의 합병증 검사



제5장 당뇨병의 치료 지표 - 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 체중

1. 혈당 관리(130-180-6.5)

1) 공복혈당 2) 식후혈당 3) 당화혈색소

〈심화학습〉 식후혈당의 중요성

2. 혈당의 측정

1) 자가혈당계 올바르게 쓰는 법

2) 혈당측정의 한계

3. 저혈당

1) 저혈당의 예방 2) 식후 저혈당

4. 혈압 조절

5. 콜레스테롤

6. 체중 조절



제6장 당뇨병의 치료(1) - 어떻게 먹어야 할까?

1. 아예 탄수화물을 먹지 말아야 하나?

2. 혈당을 많이 올리는 음식들

3. 혈당 관리에 좋은 음식 - 단백질과 지방

4. 혈당 관리에 좋은 음식 - 섬유질

5. 같은 음식도 먹는 순서를 달리하면 혈당이 떨어진다

6. 혈당을 적게 올리는 음식 고르는 8가지 방법

7. 혈당지수와 혈당부하지수 - 고구마, 옥수수, 단호박

8. 커피는 당뇨병에 좋을까?



제7장 당뇨병의 치료(2) - 체중조절을 위한 다이어트법

1. 저탄수화물 고지방식은 당뇨병 환자에게 좋을까?

2. 간헐적 단식은 좋을까, 위험할까?

3. 완전 채식은 어떨까?

4. 당뇨인이 가장 피해야 할 과일 다이어트



제8장 당뇨병의 치료(3) - 운동과 생활습관

1. 언제 운동을 할 것인가?

2. 얼마나 자주 운동을 할 것인가?

3. 얼마나 오래 운동을 할 것인가?

4. 어떤 조합으로 운동을 할 것인가?

5. 운동과 혈당

1) 운동 전에 해야 할 일 2) 운동 중에 주의해야 할 사항

3) 운동 후 저혈당 4) 운동 직후 고혈당

5) 운동한 다음날에 오는 고혈당

6. 잠을 잘 자야 혈당이 조절된다.

7. 스트레스는 만병의 근원



제9장 당뇨병의 치료(4) - 약물치료

1. 당뇨병 예방에 효과가 좋은 약물 메트포르민

2. 췌장을 자극해서 인슐린을 나오게 하는 설포닐우레아

3. 저혈당 없이 식후혈당을 조절하는 DPP-4 억제제

4. 지방세포의 인슐린 저항성을 감소시키는 글리타존

5. 혈당강하, 체중감소, 심혈관질환 예방에 탁월한 SGLT2 억제제

6. GLP-1 유사체

7. 당뇨병을 관리 가능한 병으로 바꾼 생명의 약 인슐린

1) 인슐린 괴담 - 인슐린을 쓰면 췌장이 망가지나요?

2) 인슐린을 알약으로 먹을 수 있다면



3부. 당뇨병의 예방



제10장 당뇨병을 물리치는 생활수칙 10계명

1. 빨리 흡수되는 탄수화물을 줄인다

2. 과일은 보약이 아니다. 하루 1개만 먹자

3. 야채는 듬뿍, 견과류는 한 주먹

4. 고기를 멀리하지 말자

5. 죽으로 먹거나, 말아먹거나, 비벼 먹지 않는다

6. 한상 차림을 받아도 순서대로 음식을 먹자

7. 식사를 거르지 말자. 아침은 왕처럼 저녁은 평민처럼!

8. 식후에 가볍게 걷거나 다리를 운동시킨다

9. 6시간 이상 자고, 늦어도 밤 11시 전에 잔다

10. 스트레스는 만병의 근원



제11장 당뇨병의 예방

1. 제2형 당뇨병을 불러오는 습관

1) 나쁜 식사 습관 2) 활동 부족

3) 스트레스 4) 수면 문제

2. 당뇨병의 위험 신호

3. 당뇨병 전단계와 초기 당뇨병 탈출하기

4. 당뇨약을 끊을 수 있을까?

조홍근 환자는 물론 동료 의사들이 가장 신뢰하는 당뇨병 및 고지혈증 전문의.

연세대학교 의과대학을 졸업하고, 신촌세브란스병원에서 내과 및 심장내과 전문의 자격을 취득했다. 당뇨병과 대사증후군 분야를 개척한 명의이자 김대중 전 대통령의 주치의로 유명한 고(故) 허갑범 교수에게 깊이 감화받아 평생 인슐린 저항성과 지질대사 연구를 위해 살겠다고 결심했다. 이화여자대학교 의과대학과 연세대학교 노화과학연구소 교수를 역임하고, 영국 스코틀랜드 글래스고 대학 왕립병원 혈관대사연구실에서 연수했으며, 현재 연세조홍근내과 대표원장으로 재직 중이다.

연구와 진료뿐만 아니라 대중과 적극적으로 소통하면서 올바른 의학 지식을 알리는 데 힘쓰는 의사로 유명하다. 많은 방송에 출연하는 한편 주요 언론 매체에 건강 칼럼을 연재했으며, 최근에는 페이스북과 유튜브 〈닥터조홍근의 알기쉬운 당뇨, 심장병 이야기〉가 돌풍을 일으키면서 상업화된 거짓 정보를 비판하고 올바른 건강 정보를 알리는 일에 더욱 박차를 가하고 있다.

저서로 《죽상동맥경화증과 지질대사》, 《콜레스테롤에 대한 101가지 궁금증》(공저), 《대사증후군》(공저) 등의 전문서적과, 대중건강서인 《내 몸 건강 설명서》가 있다.