이상대 생활 DIET(국민의 건강을 상대하는)

화제의 SNS 속 퍼스널 트레이너 '이상대'가 추천하는

생활 속 운동, 나도 할 수 있다!



현대인들은 너무나 바쁘다. 해야 할 일은 많은데 시간은 어찌나 잘 가는지, 매번 굳게 다짐한 운동 계획은 여전히 시작할 엄두도 못 낸다. 거창하고 규칙적인 계획을 세워야만 운동을 시작할 수 있을 것 같은 사람들에게, 책을 보고 운동한다는 것은 더욱 머나먼 이야기일 것이다. 그러나 《이상대 생활다이어트》는 조금 다르다. 운동을 시작하기 전, 마음가짐부터 가다듬게 된다. 이상대 트레이너는 "열심히 할 자신이 없다면 흉내라도 내라, 흉내도 못 내겠다면 마음속으로 다짐해라, 마음속 다짐도 힘들다면, 쉬어라!"라며 운동을 강요하지 않는다. 그러나 그의 이야기를 읽다 보면 막상 그의 이야기를 듣고만 있지는 않게 되는 묘한 기분에 사로잡힌다. 간단한 동작들로 짧고 부담스럽지 않게 운동하는 저자의 모습을 보면서 '나도 할 수 있겠다'는 자신감이 솟는다. 동작들을 반복하다 보면 거창한 계획을 세워 헬스장에 가야지만 운동이 아니라는 것을 깨닫는다. 옥상에서, 침대 위에서 운동하는 '상대 형'의 모습은 친근하면서도 꽤나 설득력 있고 그렇게 생활 속의 운동을 실천해나가게 된다. 운동 외에 덧붙인 '상대 생각'이라는 짧은 코멘트에는 운동법만으로는 캐치하기 힘들었던 저자의 깨알 팁이 담겨 있어 참고하기 좋다.



몸뿐 아니라 마음까지 건강해지는

긍정적인 생활 습관은 덤



책으로만 '꾸준히' 운동한다는 게 쉬운 일은 아니다. 이때 함께 실린 상대 형의 일상 이야기는 독자에게 좋은 자극제가 된다. 그는 운동하기 위한 방법만을 가르치지 않는다. 무엇을 가치 있게 여기는지, 하루에 꼭 지켜야 하는 일은 무엇인지, 어떤 것을 좋아하는지, 단지 자신의 일상을 보여줄 뿐이다. 햇볕을 쬐고, 걷고, 건강한 먹방을 하며 자신의 생각과 느낌을 나눈다. 지면임에도 불구하고 마치 상대 형과 소통하는 느낌이다. SNS를 통해 방송했던 영상을 토대로 구성했기에 더욱 그렇다. "건강에는 긍정적인 마음도 포함된다"며 사소한 하나까지도 긍정적으로 받아들이는 저자의 태도를 통해 우리 역시 건강한 마음을 얻고, 삶에 감사하며, 다시금 운동에 대한 의지를 새롭게 다잡을 수 있을 것이다.

프롤로그. 매일 아침, 건강을 배달해드립니다



PART 1. 나는 왜 '건강 아이콘'이라 불리는가

운동은 선택일까?

운동을 해야 되는 이유

나의 직업은 무엇인가

규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 효과

의사를 만나듯 트레이너를 만나라

내가 생각하는 올바른 다이어트 방법

Q&A. 운동은 일주일에 몇 번이 적당한가요?

생다의 핵심은 습관

나는 건강 아이콘? 긍정 아이콘!

내가 부지런해야 하는 이유

내가 열심히 사는 이유

움직이는 자, 먹어라 먹어도 된다

좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 버려라

내가 가장 좋아하는 운동은?

걷기가 주는 효과

웃어야 하는 이유

내가 해병대를 선택한 이유

개그맨 김대성 몸 만들기 100일 도전

장기기증 서약





PART 2. 생활다이어트

Chapter _ 운동법 편

1. 어깨 넓어지는 운동 3단 콤보

2. 자전거 탈 때 도움 되는 운동

3. 달리면 좋은 이유

4. 팔에 힘을 기르는 운동

5. 친구와 함께하는 복근 강화 운동

6. 의자를 이용한 뱃살 빼기 운동

7. 침대에서 할 수 있는 운동

8. 야외 헬스 시설을 이용한 운동

9. 바쁠 때 하는 운동

10. 버스 기다리면서 하는 운동

11. 아랫배, 옆구리 자극 2단 콤보

12. 옆구리와 허리 살을 동시에 빼주는 운동

13. 엉덩이와 뱃살을 함께 단련하기

14. 초보자들을 위한 쉬운 스쿼트

15. 반팔 티셔츠 입어도 멋진 팔 만들기

16. 서서 하는 가슴 운동

17. 넓은 등 운동

18. 손목 스트레칭

19. 얼굴 붓기 빼기 운동

20. 온 가족이 함께하는 운동

21. 가슴을 키우는 운동

22. 팔뚝 군살 빼는 운동



Chapter _ 청소년 편

키 크는 운동 1

키 크는 운동 2

키 크는 운동 3

키 크는 운동 4

키 크는 운동 5

키 크는 운동 6

키 크는 운동 7

Q&A. 키를 키우는 방법이 궁금해요

Q&A. 헬스를 하면 키가 크는 데 방해가 되나요?

담배 피우는 학생을 위한 진심 어린 조언

Q&A. 스트레칭을 자주 하면 키 크는 데 도움이 되나요?

Q&A. 스트레칭은 언제 하면 좋은가요?

Q&A. 저는 쪼그리고 새우잠을 자는데요. 새우잠을 자면 키가 안 크나요?



Chapter _ 일상 편

계란 먹기 전에 보세요

상대랑 친해지는 방법

상대는 먹방을 이렇게 해요

산 정상 다이어트 토크쇼

힘들고 우울한 사람 보세요

햇볕 쬐기

건강한 편의점 음식

이상대 생활다이어트 재능기부

아빠와 친해지는 방법



PART 3. 제대로 알고 먹어야 더 건강해진다 _ 음식과 운동

아침밥을 먹어라

술을 마시고 싶다면 어떻게 해야 할까?

하루에 마셔야 하는 물의 양

Q&A. 복근이 왜 중요해요?

Q&A. 복근을 만드는 노하우가 있을까요?

커피 똑똑하게 마시기

담배는 기호식품?

거꾸로 식사하면 살이 빠진다

고지방 저탄수화물 다이어트에 대한 내 생각

Q&A. 저는 매일 서서 일을 하는데 그것도 운동이라고 볼 수 있을까요?

야채와 과일은 무조건 좋다?

탄수화물 중독증이란

탄수화물 중독 예방하기

자연식으로 식단을 구성하는 법

'설탕 줄이기'는 다이어트 성공의 지름길

Q&A. 연령에 따라 운동을 할 때 주의사항이 다른가요?

생다를 하면서 먹으면 좋은 음식

헬스 보충제의 진실

오늘 먹은 식사와 신체활동 일지를 써라

Q&A. 양치질만 잘해도 면역력이 높아지나요?

꼭 햇볕을 쬐어야 하는 이유

잠이 보약이다

이상대 저자 이상대는 생활다이어트 1인 콘텐츠는 8개이며 SNS에 총 350,268명의 구독자가 함께하고 있다. 건강 아이콘으로 알려진 그는 검도선수 경력 11년과 퍼스널 트레이너 5년 차 노하우를 바탕으로 '생활다이어트(생다)'라는 문화를 추구하고, 전문적이며 유쾌한 에너지로 '상대 형아'라는 애칭으로 불리기도 한다. 매일 아침 구독자에게 건강한 에너지를 주기 위해 직접 생다 관련 영상과 글을 올리고 페이스북 생방송을 진행하고 있다.



이상대 생활다이어트 컨텐츠 운영 [구독자 총 35만 명]

해병대 1103기 전역

사랑의 장기기증운동본부 홍보대사

국가공인 스포츠 지도사 2급

필립스(Philips) 공식 모델

SK텔레콤 주최 '이상대 생활다이어트 1기' 진행

DESCENTE 데상트 공식 모델

서울시 & 아시아투데이 '자전거 도로 알리기 캠페인' 진행

교육부 농산어촌 청소년 '진로 멘토링'

서울인재 개발원 '생활다이어트' 강의

포천 3739 육군 부대 '생활다이어트' 강의

개그콘서트 개그맨 김대성 담당 트레이너