하루 3분 종아리 마사지 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 8)(스프링)

[특징]

1. 매일 1장씩, 건강한 몸을 만들어주는 종아리 마사지 31가지!

이 책에는 종아리를 마사지해 건강한 몸을 만드는 마사지 방법 31가지가 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 할 수 있다. 특히 종아리의 위치에 따라 안쪽, 중앙, 바깥쪽, 무릎 뒤, 아킬레스건으로 나눠 마사지해 종아리의 뭉친 근육을 풀면 온몸의 혈액순환을 좋아져 몸이 건강해진다.



2. 내 종아리의 상태를 스스로 체크하면서 관리한다

건강한 종아리는 따뜻하고 탄력이 있다. 잡았을 때 멍울이 없고 손가락으로 눌러도 아프지 않다. 또 손가락으로 눌렀다가 뗐을 때 바로 원상태로 회복하는 종아리가 건강한 종아리다. 반면 나쁜 상태의 종아리는 차갑고 탄력 없이 흐물거린다. 만져보면 단단하게 굳어있거나 멍울이 잡히는 경우가 많다. 그래서 누르면 통증이 느껴지고 손으로 눌렀다 떼도 자국이 오래 남는다. 내 종아리의 상태를 체크하며 스스로 적절한 마시지를 해서 건강을 관리할 수 있다.



3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 OK! 선 자세로도 OK!

이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 종아리 마사지를 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.



4. 건강한 종아리를 만들기 위한 건강 정보까지 담긴 책!

단순히 종아리 마사지를 하는 방법만 소개하는 것이 아니라 마사지와 함께 섭취하면 건강에 도움이 되는 음식 정보, 바른 체형을 갖기 위한 생활 습관, 마사지 효과를 높이는 방법 등을 수록했다.



[책 사용방법]

Step 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.

Step 2. 그림을 보면서 번호 순서대로 따라 한다(모든 마사지는 한 쪽을 하면 반대쪽도 똑같이 실시한다).

Step 3. 평소 증상이 있는 부위를 체크해 해당 페이지를 중심으로 실천한다.

Step 4. 종아리 마사지와 관련된 건강 정보를(짝수 페이지) 참고한다.

종아리는 '제2의 심장'

종아리 마사지에서 중요한 다섯 부문

종아리 마사지 포인트 4

하루 1장씩, 종아리 마사지 달력 사용법

사용 설명서

내 종아리 상태 체크하기

내 몸 상태 체크하기



1 문지르고 주무르고 두드리기

2 발목 구부렸다 펴기

3 종아리 안쪽 누르기

4 발가락 벌리기

5 종아리 가운데 누르기

6 발목 돌리기

7 종아리 바깥쪽 누르기(인어 자세)

8 종아리 바깥쪽 누르기

9 복식호흡 1

10 무릎 뒤쪽 누르기

11 아킬레스건 주무르기

12 종아리 문지르기

13 종아리 잡고 주무르기

14 종아리 때리기

15 아킬레스건 풀기

16 의자에 앉아 마사지하기(종아리 중앙)

17 의자에 앉아 마사지하기(종아리 안쪽)

18 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)

19 누워서 무릎으로 마사지하기

20 다리 올려 마사지하기 1(종아리 안쪽)

21 다리 올려 마사지하기 2(종아리 중앙)

22 다리 올려 마사지하기 3(종아리 바깥쪽)

23 누운 자세로 무릎 뒤쪽 마사지하기

24 종아리와 아킬레스건 늘리기

25 다리 접고 마사지하기 1(종아리 안쪽)

26 다리 접고 마사지하기 2(종아리 중앙)

27 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)

28 복식호흡 2

29 근력을 키우는 발가락 타월 잡기

30 근력을 키우는 발뒤꿈치 올리기

31 웃음으로 혈액순환 UP!

오니키 유타카 1935년생으로 '신심 건강당'과 '신심 양생원'의 이사장이다. 20대 초반에 우울증과 노이로제, 심신증을 앓은 뒤 회복했던 체험이 계기가 되어 교육과 의료가 접목된 자연요법의 연구와 실천 보급에 힘쓰고 있다. 외과의 이시카와 요이치 박사의 종아리마사지요법 대중화를 위해 그의 유지를 이어받아 보급 활동에 앞장서고 있다. 저서로는《면역력을 키우는 종아리 마사지》,《면역도장》,《인격은 바꿀 수 있다》등이 있다