대한민국 십대, 건강은 하십니까?

대한민국 십대로 건강하게 살아간다는 것

아침부터 오후까지 학교와 집 그리고 학원을 오고 가는 대한민국 십대의 일상은 오로지 공부에 집중되어 있다. 국제학업성취도평가(2015년)에서도 OECD 국가 중 수학 1~4위, 읽기 3~8위, 과학 5~8위를 차지할 만큼 우리나라 학생들의 학업 능력은 우수하다. 그러나 교육부와 통계청 조사에 따르면 십대의 비만율과 시력 이상 비율, 자살률은 안타깝게도 점점 증가하는 추세라고 한다. 현대 사회의 과열된 경쟁 구도 속에서 십대에게 켜진 건강 적신호를 어떻게 풀어 나가야 할까?

수많은 십대와 만나고 상담해 온 현직 의사와 교사가 몸과 마음이 지친 십대를 위해 힘을 합쳤다. 이 책은 자신의 아픔보다 오답을 걱정하는 십대에게 건강관리가 답이라고 제시한다. 가정의학과 의사가 제시하는 키/뇌 성장 식단과 시력 회복에 좋은 눈 운동, 체육 교사가 알려 주는 자세 교정, 그리고 EBS 학습 전문가가 소개하는 뇌 운동까지 공부하는 십대에게 필요한 건강 정보를 한 권에 담았다. 저자들은 십대의 건강관리가 현재뿐만 아니라 미래의 목표를 달성하기 위한 원동력이 될 수 있다고 말한다. 다시 말해 건강이 뒷받침되지 않으면 학업뿐만 아니라 일상도 무너질 수 있다는 뜻이다. 대한민국 십대, 지금부터 올바른 건강관리법으로 자신을 지켜야 한다.



건강은 공부의 터닝 포인트다!

현직 교사와 의사가 챙겨 주는 십대 건강관리 비법

이 책은 병원과 학교 안에서 수많은 십대를 만나고 지켜본 경험을 토대로 저자들이 작성한 건강관리 비법서이다. 학업 부진과 우울증, 사춘기 등 십대에게 일어날 수 있는 다양한 문제를 체력, 시력, 자세 교정, 식습관, 호르몬의 5가지 파트로 나누고 건강의 관점에서 살펴본다. 곳곳에 배치된 만화, 체력 레벨 테스트, 건강 팁은 실생활에 도움이 되는 유용한 정보일 뿐만 아니라 책을 읽는 내내 공감과 재미를 가져다준다. 특히 부록에는 평소 십대들이 궁금했던 질문 30가지를 선별해 해답을 제시한다. 각 파트의 마지막 장에 배치된 설문지는 십대 스스로 자신의 평소 습관이나 문제점을 점검하고 인식할 수 있게 한다.

저자들은 공부하는 십대에게 왜 건강관리가 필요한지 그리고 어떤 변화를 가져왔는지를` 국내외 구체적인 사례로 제시하면서 목표 달성을 위한 강력한 동기부여를 이끌어 낸다. 이 책이 안내하는 대로 따라가다 보면 건강의 필요성과 관리의 중요성을 제대로 느낄 수 있을 것이다. 십대에게는 학업 능력과 건강을 향상시키는 계기로, 학부모에게는 자녀 교육의 새로운 시각을 지니게 하는 열린 창으로, 교사에게는 수업에 활용할 다양한 기초 자료로 쓰일 수 있다.

Part 1 체력×똑똑한 아이



01 체력×공부

체력과 공부는 동전의 양면과도 같아

스포츠로 공부 실력을 업그레이드하라

머리가 답답할 때 운동장에 나가 보자

체력과 공부, 두 마리 토끼를 잡는 비법



02 체력×성적

체력과 성적은 비례한다?

운동선수? 아니 나는 시험선수!

0.1%의 비밀, 나도 할 수 있다!



TIP 1. 스포츠가 학업 향상에 영향을 주는 사례

TIP 2. 머리가 맑아지는 뇌 운동 '뉴로빅'

▶ 설문지



Part 2 시력×밝은 아이



01 시력×습관

열다섯 살, 눈의 노화가 시작되는 나이

안경을 빨리 쓰게 된 이유

물을 자주 마시지 않는 아이

초록색을 가까이 하라

지금, 눈을 들여다봐



02 시력×개선

안경 도수 말고 시력부터 올리자

EYE를 위하여



TIP 1. 시력을 올리는 공부방 환경

TIP 2. 시력 회복을 돕는 눈 운동법

▶ 설문지



Part 3 자세 교정×바른 아이



01 자세 교정×생활

거북목? 일자목? 예전으로 돌아갈 수 있을까?

뒤틀어진 허리를 바로 잡아라

무거운 건 싫어!

자세 교정에 도움 주는 올바른 수면



02 자세 교정×솔루션

걷는 게 불편하다고?

남들이 보는 나, 내가 보는 나

자세 교정, 이것부터 시작하자



TIP 1. 생활 속 바른 자세

TIP 2. SNPE 바른 자세 척추 교정 운동

▶ 설문지



Part 4 식습관×성장하는 아이



01 식습관×체형

키 크는 식사법은 따로 있어

인내의 미학, 마시멜로 식사법이 궁금해

뼈 건강, 비타민 D로 지키자



02 식습관×뇌

뇌의 최적 성장을 돕는 622 법칙

아이큐(IQ)를 높이는 음식

혈당 그네가 집중력과 지구력을 좌우한다고?

소중한 뇌세포, 항산화 음식으로 보호하자

제대로 된 지방 선택이 뇌 발달을 결정해



TIP 1. 키 성장/뇌 능력 발달 식단 원칙

TIP 2. 소화가 잘 되는 운동법

▶ 설문지



Part 5 호르몬×사랑받는 아이



01 호르몬×성격

욱할 때마다 망가지는 게 한둘은 아니야

사춘기를 대하는 방법

나를 주눅 들게 하는 당신의 말

손 안의 스마트폰, 나 이대로 괜찮을까?



02 호르몬×대인 관계

나를 사랑해야 대인 관계도 건강해져

귀담아 듣는 게 중요해

오해야, 내 말은 그 뜻이 아니야

성숙한 대인 관계 호르몬, 옥시토신을 늘려 봐

행복 호르몬이 자존감을 높인대



TIP 1. 마음을 다스리는 법

TIP 2. 호르몬 분비 촉진을 위한 운동법

▶ 설문지



부록 학생×QnA 30

문주호 저자 문주호
춘천교육대학교를 졸업하고 연세대학교 관리과학대학원에서 교육 행정학 전공으로 석사 학위를 받았다. 속초 교동초등학교 수석교사로서 아이들의 건강과 체력이 학습에 미치는 영향에 관심을 갖고, 다양한 종류의 생활체육 관련 강사로 활동 중이다. 대한민국플라잉디스크연맹(KFDF) 이사를 맡고 있다. 교육부 주최 '2017 학교예술교육 공모전'에서 우수상(우수 수업 부문)을 수상했다. 지은 책으로는 《초등 5·6학년 공부법의 모든 것》(공저)이 있고, 《둘리를 찾아라》의 감수에 참여했다.